健身房有氧搏擊操的做法介紹

健身房有氧搏擊操的做法介紹

　　健身房有氧搏擊操是目前比較流行的一種健身減肥運動方式，這種減肥操學習起來很簡單，做操可以讓身體得到放鬆，能夠使人精神愉悅。做操的時候要配合音樂節奏進行彈腿、揮拳等諸多動作練習，能很好的協調身體各部分，還能快速的燃燒身體脂肪，可謂是健身減肥塑形的不二選擇。

　　後交叉左右跳躍：動作要領：自然站立後，向右跳躍；臀部下壓，舉起左腿放在右腿的後方，手臂和上半身自然擺動；左腿向左側跳躍。動作強度：左右各8次運動目的：提高身體的靈活穩定性，重點塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。

　　側邊單手平衡式：動作要領：雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線；直到身體將要不能保持穩定，換邊重複。動作強度：左右各1次運動目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強手臂力量，穩固肩膀。

　　平衡異側手腳伸展：動作要領：單腿站立後俯身向前支撐臺階的高處；緩慢地抬起一側腿，對稱的另一側手也抬起；手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收緊用力，保持幾秒鐘。動作強度：單側8次後換另一側重複練習運動目的：提高平衡協調性，塑造整個後背曲線。

　　其實上面介紹的僅僅是健身房有氧搏擊操的一些基本動作，其他動作還有很多，比如說側弓箭步，可以訓練下半身肢體協調能力。超人跳，可以增強腿部肌肉的力量。支撐蜘蛛爬行，可以訓練人的臀部以及腰部肌肉的力量，還能夠提升髖部的靈活度。

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