如何利用生物鐘來輕鬆解壓
生活壓力大、沒時間減壓的人，若能按照生物鐘發出的訊號規律生活，能幫助你精力充沛。新一期的美國《女性健康》雜誌，就詳細列出以下這些時間點，教你利用好生物鐘，隨時隨地減壓。
7：00起床。
從6點開始，我們的身體已經從睡眠中逐漸清醒，到了7點，處於輕度睡眠中的你會覺得越睡越累。研究發現，這種感覺會促進自由基的生成，讓皮膚變得乾燥、敏感。因此，還不如趕緊起床，準備迎接新一天的工作。
7：30喝杯水。
洗漱完，喝一杯白開水或茶，不但及時補充了身體丟失的`水分，還會讓你立刻覺得神清氣爽。如果你想用咖啡來提神，那就大錯特錯了。研究發現，早上空腹喝咖啡會刺激腸胃，讓心臟不舒服，也起不到提神作用。
7：45吃早飯。
在這個時間吃早飯，可以幫助你快速補充身體能量，為上午的工作打基礎。早餐有三個標準：低脂肪食物，如玉米、燕麥等;富含碳水化合物的食物，如麵包、饅頭等;高蛋白食物，如雞蛋、牛奶、豆漿等。它們可以幫你集中注意力。
8：00出門上班。
糟糕的路況、人擠人的公共交通，都會讓人心情不爽。不妨在路上聽些歡樂的音樂，緩解煩躁。
10：30給自己按按穴位。
這段時間往往是開會的高峰期，久坐容易讓上班族，尤其是女性腿腳發脹。坐在會議室裡，用雙手按一按大腿，可以減輕酸脹感。如果寫字或打字時間長了，還可以用拇指和食指像“點穴”一樣，輕輕按壓你的每一個手指，揉搓各個關節，讓你的雙手徹底放鬆。
12：00吃午飯。
到了這個時間，身體會發出“飢餓”訊號，提醒你該吃飯了。很多女性朋友怕發胖，午餐隨便應付，到了下午又餓得頭昏眼花，這是很傷身體的。午餐要講究營養合理、葷素搭配妥當，一般以穀物類為主食，配瘦肉、魚蝦、炒蛋、豆製品等。
12：30飯後走一走。
吃完飯可以適當散會兒步，短短十分鐘就能改善久坐給你帶來的傷害。回到辦公室後，可以午休15—20分鐘，一來提神，二來改善血液迴圈。
15：30吃點水果或堅果。
吃個橙子或一些紅色水果，能同時補充體內的鐵和維生素C含量。核桃、開心果等堅果可以提升你慢慢下降的血糖。
17：30下班路上多動動。
儘量走到地鐵或公交站，在路上甩甩胳膊、大步走走。如果開車，回家路上順便去趟超市，適當提重物練練頸肩。
18：30吃好美容飯。
為了保持好身材和嫩皮膚，晚飯最好不要吃得太葷、太飽，脂肪類、蛋白質類的食物少一些，蔬果、粗糧多一些。
21：00泡泡澡。
這是泡澡的最佳時間。21點後的2個小時，身體的血壓逐漸下降，代謝也漸緩。此時泡澡有利於緩解身體的疲乏，幫助睡眠。
22：30放鬆身體，準備入睡。
慢慢調整你的身體，讓其進入備睡狀態，如果20分鐘內還不能入睡，可以下床走一走，或者看會兒書。熬夜最要不得，因為23點至午夜1點，細胞休整速度是最快的。
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