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如何克服演講時的緊張情緒

如何克服演講時的緊張情緒

  第一步、 你需要做的演講練習工作:

  1.多做練習是最好的準備。你心裡的自信越高,你的表現就會越好。

  2.練習時,請親人和朋友作為觀眾,然後給予你回饋。如果沒有親人朋友,一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,儘量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

  3.錄音錄影,然後自己透過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次,最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

  4.如果你會腦筋一片空白,那就準備一份講稿,多次練習,在腦海裡多過幾次。

  5.如果你仍然擔心,那就把你的筆記帶進場,萬一忘記可以當場檢視你的筆記。

  6.如果你還擔心,那就把你的.演講寫出來,然後現場念。

  第二步、 演講前你需要做的工作:

  1.如果可能,在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善,幫助你減輕壓力;另一方面,也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。

  2.如果你擔心講得不夠激情,演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖,那就不要喝了。

  3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作,有意識地藉由放鬆伸展動作,讓左右腦進入較佳的整合。

  4.透過做臉部動作放鬆臉上的肌肉,比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,不過千萬不要被他人看到。

  第三步、演講時你儘量要做到:

  1.如果講到一半忘了演講詞,不要緊張,直接跳到下面的題目,很可能根本沒有人注意到你的失誤。

  2.停頓不是問題,不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

  3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張,那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的)。

  4.眼睛直視聽眾,可以隨機地更換注視的物件。不要左右亂看,不要往上看,因為這會讓你看起來不值得信任。

  5.如果看觀眾會讓你感覺緊張,那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

  6.演講最好用接近談話的方式進行,用簡單的語句表達清晰的思路,不要太咬文嚼字。

  7.最好適當地使用肢體語言,做些手勢,不要太死板。

  8.如果你會發抖,不要拿紙在手上,因為紙會擴大你發抖的程度,而把手握緊成拳頭,或扶著講臺。

  9.講時千萬不要提到自己的緊張,或對自己的表現道歉,那隻會讓你更失去自信。

  10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣,整場演講便會變得便容易和順暢。

  第四步、緊張的原因

  (1)準備不周全;

  (2)得失心太重,你說越想完美越弄砸,就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題,就不必那麼突顯自己的不行和困難,努力以平常心看待自己的緊張並接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相處。

  要想有好的演講能力,平日需要多準備、練習,不要只是私下偷偷練,要在人前光明正大地練,大方地邀請同學、朋友給你回饋,甚至請他們為你錄音、錄影,讓你更有效客觀地評估自己,做出有利的修正。逃避並非上策,不如把逃的力量用來加強自己,使自己能夠迎頭趕上!

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