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克服上臺唱歌緊張技巧

克服上臺唱歌緊張技巧

克服上臺唱歌緊張技巧1

  首先,我們要建立一個認知,就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題,小編也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員,都有這種“怯場”的壓力,一旦成為眾人注目的焦點,就會引發如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況,明白這是一個普遍現象,並不是因為你內向膽小才會這樣,再外向自信的人上了臺,都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常,多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。

  所以人人會怯場,這其中最大的兩個原因是:

  (1)準備不周全;

  (2)得失心太重,你說越想完美越弄砸,就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍 性的問題,就不必那麼突顯自己的不行和困難,努力以平常心看待自己的緊張並接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相處。

  要想有好的演講能力,平日需要多準備、練習,不要只是私下偷偷練,要在人前光明正大地練,大方地邀請同學、朋友給你回饋,甚至請他們為你錄音、錄影,讓你更有效客觀地評估自己,做出有利的修正。逃避並非上策,不如把逃的力量用來加強自己,使自己能夠迎頭趕上!

  演講有許多不同型別,有專業的、大眾的等等,這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格,不過最重要的還是迴歸演講的 目的,想要給聽眾甚麼?有沒有達到目標?演講前好的心態和準備可以大幅度降低你的緊張,下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒:

  一、 你所需要具備的心態:

  1. 要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習,完全能夠成為優秀的演講者。

  2. 要理解你的聽眾都希望你成功,他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

  3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講,如果能推掉就儘量推掉。

  二、 你需要做的演講練習工作:

  1. 多做練習是最好的準備。你心裡的自信越高,你的表現就會越好。

  2. 練習時,請親人和朋友作為觀眾,然後給予你回饋。如果沒有親人朋友,一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,儘量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

  3. 錄音錄影,然後自己透過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次,最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

  4. 如果你會腦筋一片空白,那就準備一份講稿,多次練習,在腦海裡多過幾次。

  5. 如果你仍然擔心,那就把你的筆記帶進場,萬一忘記可以當場檢視你的筆記。

  6. 如果你還擔心,那就把你的演講寫出來,然後現場念。

  三、 演講前你需要做的工作:

  1. 如果可能,在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善,幫助你減輕壓力;另一方面,也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。

  2. 如果你擔心講得不夠激情,演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖,那就不要喝了。

  3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作,有意識地藉由放鬆伸展動作,讓左右腦進入較佳的整合。

  4. 透過做臉部動作放鬆臉上的肌肉,比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,不過千萬不要被他人看到。

  四、 演講時你儘量要做到:

  1. 如果講到一半忘了演講詞,不要緊張,直接跳到下面的題目,很可能根本沒有人注意到你的失誤。

  2. 停頓不是問題,不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

  3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張,那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的)。

  4. 眼睛直視聽眾,可以隨機地更換注視的物件。不要左右亂看,不要往上看,因為這會讓你看起來不值得信任。

  5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張,那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

  6. 演講最好用接近談話的方式進行,用簡單的語句表達清晰的思路,不要太咬文嚼字。

  7. 最好適當地使用肢體語言,做些手勢,不要太死板。

  8. 如果你會發抖,不要拿紙在手上,因為紙會擴大你發抖的程度,而把手握緊成拳頭,或扶著講臺。

  9. 演講時千萬不要提到自己的緊張,或對自己的表現道歉,那隻會讓你更失去自信。

  10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣,整場演講便會變得便容易和順暢。

  克服上臺唱歌緊張方法

  1,迴避目光法 作為一個初登講臺的演講者,心情難免緊張,特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發出一些聲響,就會引起演講者情緒的波動.這時,你就應該轉移目光,或者採取流動式的.虛視方法,有意識地迴避目光對視,以保持良好的心境.

  2,呼吸鬆弛法 在演講前,運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆,做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒.

  3,自我陶醉法 在演講時,面對滿場聽眾,有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況.這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒,就會信心倍增.

  自我調節法 為了消除緊張情緒,可在演講前透過創設良好的外界環境,使自己的情緒得到放鬆.如在演講前,聽一首輕鬆愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等.

  4,注意轉移法 為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上.比如,可以欣賞會場的環境佈置,也可以與人閒談,藉以沖淡緊張的情緒.

  5,語言暗示法 語言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己:“今天聽眾很熟悉,心情緊張沒必要.”“我準備得很充分,很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”透過語言的暗示,從而消除緊張的情緒.

  由個人實踐經驗得到的方法:充分準備演講課題;演講時不要盯著臺下一幫人看,盯著一個人的眼睛,專注於自己的思路,自然就不會緊張。最關鍵的是多加練習,多在公共場合講話。

  其實我最覺得最有效的方法是:專注於你要演講的主題。

  就我自己而言,一般對自己要講的東西熟悉的話,很少緊張。把演講當作一個普通的交流,就好像幾個朋友一起坐下來聊天一樣,分享你的看法。

  但我不是太清楚你緊張的原因是什麼,所以只能給出這個簡單建議。

  沒有其它辦法,就是多練, 我個人感觸很深的,我算是比較內向的,大學以前基本沒有在公眾面前講過話,大一的某一天忽然覺得自己要改變一下, 毅然報名參加辯論賽,開始很緊張,後來次數多了就好了,作為四辯後來代表學院參加過N多次辯論比賽,次次凱旋而歸;

  到後來你會發現,在公眾面前講話甚至變成一種享受了;這個對我之後工作的幫助也頗大,在客戶面前做,信心十足,而且效果很好。

  克服上臺演講緊張的方法

  1、自我陶醉

  在演講時,面對滿場聽眾,有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒,就會信心倍增。

  2、呼吸鬆弛

  在演講前,運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆,做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

  3、自我調節

  為了消除緊張情緒,可在演講前透過創設良好的外界環境,使自己的情緒得到放鬆。如在演講前,聽一首輕鬆愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。

  4、心裡選擇一句話做暗示

  大家應該看過三傻大鬧寶萊塢,對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示,暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默唸。

  5、注意轉移

  為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如,可以欣賞會場的環境佈置,也可以與人閒談,藉以沖淡緊張的情緒。

  6、對著鏡子關注自己

  誰能讓你最無拘無束,當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用,比如看到自己鏡子裡你就可以調整自己讓他很精神很自信,這樣緊張就緩解了。

  7、鬆弛臉部肌肉

  一個人如果很緊張,臉部也會繃緊。這時候表情不自然,其實對應的適當鬆弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角,或者採用微笑的姿勢運動臉部肌肉,都能讓你適當緩解緊張。

  8、語言暗示

  語言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己:“今天聽眾很熟悉,心情緊張沒必要。”“我準備得很充分,很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”透過語言的暗示,從而消除緊張的情緒。

  9、迴避目光

  作為一個初登講臺的演講者,心情難免緊張,特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲響,就會引起演講者情緒的波動。這時,你就應該轉移目光,或者採取流動式的虛視方法,有意識地迴避目光對視,以保持良好的心境。

克服上臺唱歌緊張技巧2

  一、恐懼和緊張的定義?

  1、恐懼:對陌生環境的一種心理衝突、矛盾、慌亂。恐懼人人都會有,場合不同,反應不同。恐懼是一種能量,運用的好,瞬間轉化為激動、激情、熱情、爆發力、影響力,甚至光彩照人、轟動全場。我們應該允許70、80%的恐懼、緊張出現!

  90%的人恐懼上臺,因為恐懼釋放出來的系列外在表現(身體反應),就是緊張!

  2、緊張:人的身體在外界刺激(陌生、恐怖)下所產生的心理、尤其是身體的不良反應。

  3、恐懼的兩種心態:

  第一法:啥也不想,欣賞自己。起立、抬頭、挺胸、自信上臺、看著大家、問好、再發言、說謝謝!每次進步一點點。

  第二法:猶豫、等待!我該講什麼呀?要講什麼,寫在筆記本上吧!下一個吧!算了,下一次吧!等一輩子吧!一輩子都會恐懼、糾結、錯失機會!

  4、恐懼和緊張的時間界限

  上臺前1晚可能睡不著覺,思慮萬千。上臺前10分鐘會恐懼。上臺前後3分鐘會有緊張表現!講話3分鐘以後,只要按照原有思路進行,基本不緊張。

  二、演講恐懼症:恐懼什麼?

  舞臺恐懼:要不要上臺?上臺講什麼?講幾點?

  1、恐懼臺下的目光(陌生的目光、漂亮或帥氣的異性、領導或專家、重要人物—恐懼自己講不好,別人會對我有什麼看法、講不好會不會給我難堪)

  3、恐懼站著講話(高處不勝寒)

  4、恐懼站在舞臺上講話(舞臺陌生,站哪裡;話筒;)

  5、恐懼一對多(一個人不斷講:誤區,演講就是背稿子)

  6、恐懼不知道講什麼、怎麼講、先講啥後講啥、輕重點、怎麼講得好(思路、技巧)

  7、過去的陰影(別人嘲笑):不敢看人!

  8、手勢放、

  9、語言障礙:方言(平翹音、邊音鼻音)

  10、身體障礙:口吃、大舌頭、聲音塌陷、

  三、緊張怎麼辦?

  緊張:心跳加速、臉紅耳赤、口乾舌燥、聲音嘶啞、雙手顫抖、雙腳抖個不停、思路中斷、大腦空白、下面黑壓壓一片!

  1)按輕重程度劃分:

  1、輕度緊張:心跳加速;手心出汗、目光閃爍不定、語速加快、詞不達意、

  2、中度緊張:心慌意亂;老打呵欠、口乾舌燥,喉嚨發緊、聲音發抖、說話結巴、語無倫次、表情僵硬、手足發軟、發抖,不敢正視、搔頭摸耳、卷衣角、老想上洗手間

  3、高度緊張:心臟狂跳、大腦空白;上氣不接下氣、面紅耳赤、渾身發抖、尿褲子,臉紅出汗、說不出話來、站臺上像踩棉花一樣,甚至當場暈倒。

  2)按身體部位劃分:

  身:由緊張造成的忘詞、出汗、打哆嗦、亂晃、撓頭、皺眉等;

  眼:眼神黯淡無光,缺乏明亮度,眨眼,沒有精氣神等;

  手:手足無措,不懂得運用手勢,普遍出現的:插兜,叉腰,背手,抱肩等;

  法:說話沒有主次,缺乏邏輯性等不規範的行為表現;

  步:腳打拍子,腿打顫,步伐亂移動等不規範表現;

  字:說話不清楚,咬字不準確,口吃,大舌頭,口齒含糊等;

  聲:說話聲音尖細、刺耳,不柔和,語音單調、細小無力,缺乏明亮度和穿透力,語速快,語調高等;

  韻:沒有節奏感和韻律感等;

  味:語音平淡無味,沒有起伏感,沒有張力,無法吸引人等;

  情:面部較為僵硬,缺乏笑容,情緒低落,缺乏激情。心中有情(情懷、情緒、情義、情智等),卻不知如何的表達。

  四、怎麼辦?

  1、上臺:講熟悉的、感興趣、專長的領域;自己的故事;講對一句話、一件事的看法。

  2、四個原則:先臺下,再臺上!先自言自語、再一對一、再一對多!先戶外、後室內!先有稿、ppt、或者腹稿,後脫稿!

  五、演講前的準備工作

  1、思路(提綱):方向:主題、標題、論點、論據、論證;

  佈局:開頭、中間、結尾。段落(觀點+故事、案例)

  (平時積累、歸類;百度)

  4、訓練步驟:自言自語(錄音)、對著鏡子講、對著一部分人(錄影、改善)、

  正式演講(錄影)。

  六、演講前的18個錦囊

  1、運動。演講前幾個小時。找一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。②游泳、沐浴等

  2、提前3—5小時到現場,檢查裝置、熟悉環境。

  3、吃一點東西:香蕉、柑橘、小米粥、含溫開水、含糖果!可以補充能量、放鬆心情。

  4、聽音樂:聽輕鬆愉快的音樂。

  5、成功想象:

  閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等

  上臺前想象自己在臺上侃侃而談、口若懸河、頭頭是道、入木三分、激情四射、魅力十足的樣子(自己希望的樣子),想象聽眾如痴如醉、醍醐灌頂、掌聲雷動的樣子,想象演講完後和觀眾合影的樣子。

  6、積極暗示:

  是的,我很緊張,我接受自己,沒關係,放鬆,這是我認識朋友、進步的機會!我已經很棒了!我欣賞自己!心靈對話:是的,我很緊張。不過沒關係,我要講話了!

  悄悄話或者說出來。我的聲音很好聽,很有個性!我今天很有魅力、很有狀態!我準備的非常充分,我太欣賞我自己了、我太崇拜我自己了,我深信我今天的演講將會產生超級大轟動、超級大成功!我堅信透過今天,我的口才會越來越好,我的演講功底會越來越好!我的觀眾很可愛,他們都很期待,我將會將我的所有有價值的東西奉獻給他們,他們很激動、很感動、受益匪淺,並且馬上行動,和我成為了終身的朋友,成為了我最忠實的粉絲兒。)

  我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已經做了充分的準備、我的演講一定可以征服所有的人、別人都會喜歡我的演講

  7、佈局思路:思考先講什麼、後講什麼?重點環節。

  8、深呼吸:作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢撥出,每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。

  (深吸一口氣,憋氣足夠久,再緩緩吐氣發“絲”的聲音或者默數123456789)

  9、開啟聲音:上臺前1小時,張嘴,開啟口腔。悄悄話、發氣泡音等開啟聲音。上臺講話看場合用聲。

  9、演講前30分鐘。伸展運動、舞蹈、跑步、跳一跳,讓血液沸騰起來,開啟肢體動作。

  10、演講前含口溫水。說話前幾分鐘,可以含一口溫水在嘴裡,讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉,這樣不僅能潤滑嗓子,還能幫助舌頭和口腔的肌肉放鬆。

  11、微笑打前站:時刻保持微笑,自信起立、抬頭挺胸上臺、找準舞臺中心、尋找善意目光,默數3S,再問好!

  12、開啟目光:看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。

  尋找最熟悉、最善良、最可愛、幸福的、親切的、點頭的目光。一般看第一排。把聽眾當成青菜蘿蔔;當成你生命中最重要的一個人,你要為他們分享你的價值。看一個人對她說3句話,搞定他之後在看其他人。

  13、點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。

  14、說出緊張(激動):說出來就沒有了!直接對觀眾說:第一次上臺,面對優秀的人,有點兒激動,來點兒掌聲!

  15、提前到場與觀眾交心,採集問題點。

  16、拿道具:話筒、柺杖、筆、投影筆、資料;放一杯水或茶,偶爾抿一小口(長時間演講);

  17、轉移注意力。轉移到物品身上。如請看黑板、大螢幕、這支筆,擦黑板、走動、喝水、請大家鼓掌,請大家閉上眼睛、我們做個遊戲。轉移到人身上,提問。問大家一個問題。

  18、互動+掌聲。

  感謝+掌聲。感謝主辦方、現場的人(團隊,包括主持人)

  讚美+掌聲。讚美主題、主辦方、聽眾。

  提問+掌聲。讓聽眾回答,轉移注意力;留下思考空間。

克服上臺唱歌緊張技巧3

  為什麼會怯場?

  其實每個都人會怯場,這其中最大的兩個原因是:

  (1)準備不周全;

  (2)得失心太重;你說越想完美越弄砸,就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍 性的問題,就不必那麼突顯自己的不行和困難,努力以平常心看待自己的緊張並接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相處。

  要想有好的演講能力,平日需要多準備、練習,不要只是私下偷偷練,要在人前光明的練習,甚至請他們為你錄音、錄影,讓你更有效客觀地評估自己,做出有利的修正。逃避並非上策,不如把逃的力量用來加強自己,使自己能夠迎頭趕上!

  克服上臺唱歌緊張技巧

  演唱有許多不同型別,有專業與通俗等等,這些演唱在表達方式及內容上都有很不同的安排。演唱可以從練習中磨練出自己的風格,不過最重要的還是迴歸歌曲目的,想要給聽眾甚麼?有沒有達到目標?演唱前好的心態和準備可以大幅度降低你的緊張,下面的幾個演唱技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒:

  一、你所需要具備的心態

  1. 要堅信人人都可以成為一個優秀的演唱者。有許多例子證明一個普通的演唱者經過練習,完全能夠成為優秀的演唱者。

  2. 要理解你的聽眾都希望你成功,他們來聽你的演唱就是希望能聽到動聽的,優美的歌聲。

  3. 對自己沒有信心或沒有興趣的曲目,如果能推掉就儘量推掉。

  二、你需要做的演講練習工作

  1. 多做練習是最好的準備。你心裡的自信越高,你的表現就會越好。

  2. 練習時,請親人和朋友作為觀眾,然後給予你回饋。如果沒有親人朋友,一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,儘量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

  3. 錄音錄影,然後自己透過自我批評實現進步。每一次演唱至少練習兩次,最好一直練習到滾瓜爛熟為止。

  4. 如果你會腦筋一片空白,多次練習,在腦海裡多過幾次。

  三、演唱前你需要做的工作

  1. 如果可能,在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善,幫助你減輕壓力;另一方面,也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。

  2. 如果你擔心講得不夠激情,演唱前吃一小塊巧克力。

  3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作,有意識地藉由放鬆伸展動作,讓左右腦進入較佳的整合。

  4. 透過做臉部動作放鬆臉上的肌肉,比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,不過千萬不要被他人看到。

  四、演唱時你儘量要做到

  1. 如果唱到一半忘了歌詞,不要緊張,直接用其他歌詞迅速代替,很可能根本沒有人注意到你的失誤。

  2. 停頓不是問題,不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演唱者會利用間奏的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

  3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張,那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的)。

  4. 眼睛直視聽眾,可以隨機地更換注視的物件。不要左右亂看,不要往上看,因為這會讓你看起來不值得信任。

  5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張,那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

  6.最好適當地使用肢體語言,做些手勢,不要太死板。

  7. 如果你會發抖,不要拿紙在手上,因為紙會擴大你發抖的程度,而把手握緊成拳頭,或扶著舞臺。

  8. 演唱時千萬不要提到自己的緊張,或對自己的表現道歉,那隻會讓你更失去自信。

  9. 如果能在開始時吸引到聽眾的興趣,整場演唱便會變得便容易和順暢。

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