電腦族的殺手 ：胸廓出口症
常坐在計算機桌前的你，是否一坐就是好幾個小時而且坐姿不正確，總是感到莫名肩頸疼痛，甚至於無心工作？現在請你作個小測驗，請你將你的頭向左側方向望去，然後將你的頭４５度朝下慢慢彎下去，動作做到這裡，你的脖子頸肩是否感到不正常的痠痛？對了！假使你有上述症狀，你可要小心了，因為你很可能得到現代計算機文明病“胸廓出口症候群”的受害者。
資訊化時代降臨，隨著計算機使用率增加，不僅一般人生活離不開電腦，多數的上班族們，幾乎無一不仰賴計算機處理公務。醫師指出，臨床上已經證實，有越來越多從事計算機、文書工作者及職業駕駛，出現手臂痠麻疼痛症狀，中又以職業駕駛及計算機或文書工作者或深度上網者最多，胸廓出口症候群主要是因為胸廓出口處即鎖骨與第一肋骨間，因臂神經叢或鎖骨下動靜脈受壓迫，而產生的症狀。壓迫源可能是先天異常或畸形的頸部肋骨、胸部第一肋骨、異常增厚的肌肉、或纖維化的束帶所致。約佔門診人數的五成以上，其中竟有高達八成，是二十歲到四十五歲的青壯年。
幾乎所有的年齡層都有發生胸廓出口症候群的機率。發生原因大多與長期開車姿勢不良或搭車姿勢不良；提重物或兩臂出力勞動；從事計算機或文書工作坐姿不正確，或座椅選擇不當，未能提供頸、肩及肘部足夠支援等。你是否會擔心已有病因的該怎麼辦？有辦法根治嗎？對此問題，醫師說，這些患者經過理學及神經學及各類影像學檢查後，除部分起因於頸椎骨性病變或神經病變患者須進一步轉介神經外科或復健科治療外，絕大多數只要接受門診治療，即可恢復健康。網友們大可放下一點心！
醫師也再度呼籲深度使用計算機的群們，尤其是經常留連於網路的網友，千萬要注意使用計算機的`正確姿勢，尤其長時間使用計算機要採取適當的桌椅高度，足夠的腰、肩、頸、肘支援度、定期起身作兩分鐘體操，可避免胸廓出口症候群的發生。至於上班族在搭乘公共運輸工具（站立時手臂上舉或前舉）或自已開車（手臂前舉）時，要注意站立時間及姿勢，可減少肌肉受傷的機會。網友們可千萬要注意了！
大部份人在電腦面前工作時都是面對著電腦桌做事的，正確的工作姿勢不但能減輕我們因長期坐著的疲倦，更能令我們身體有所舒展，做事事半工倍。
一、電腦桌和座椅的設計：
1、桌椅設計不善會影響使用者的視力；
2、桌面顏色應選用不反光的淺色；
二、電腦操作坐姿
1、操作時，頭部應向下微傾15至20度；
2、腰部要保持挺直，靠緊椅背；
3、必要時可用軟墊支腰部，減少肌肉疲勞；
4、儘量讓雙腳平放地面；
5、避免長久靜坐姿勢，應在稍息時間轉變姿劫，恢愎疲勞。
努力工作，愛惜身體，長期接觸電腦的人士們請注意，有健康挺拔的身體，才能更好的投入工作。
最近，一套防沉迷電腦軟體在幾大遊戲網站試執行，以強制那些不眠不休的遊戲玩家休息。除了那些玩家，其實我們大多數人日常也透過電腦瀏覽資訊、檢索資料、即時聊天，往往在電腦前一坐就是數小時。
過度使用很受“傷”
如今，在職業病的目錄中或許得新增一項“電腦病”。越來越多的證據表明，電腦可以對人體健康造成危害，不少諸如電腦綜合徵、手腕綜合徵、電腦狂暴症等新鮮的名詞也經常闖入我們的視野。眼睛痠痛、頸肩僵硬更是“電腦病”最典型的症狀。
吳小姐是公司文員，差不多每天都要對著電腦螢幕打檔案，一天下來總是肩酸背痛，特別是眼睛，“花花的”。軟體工程師陳先生，本來工作就和電腦有關係，想不用都難，他和他的同事最普遍的反應是頭暈、頭痛、手指硬。自由職業者鄭先生，每天睡醒後第一件事就是上網，在網上處理工作、與朋友聊天，眼見著自己一天天胖起來，還時常出現坐骨神經痛，卻也不見他用實際行動來解決。
電腦族的“333”法則
上週，本刊曾經介紹過一個“333”運動法。今天，推薦給電腦一族的“333”指的是，在使用電腦的過程中，每30分鐘起來活動一次，每次做3分鐘運動，至少活動3處關節。長時間不變的姿勢，會使血液迴圈功能降低。調好鬧鐘，時間一到，就起身活動一下，或者舉舉啞鈴，可以有效緩解肌肉的疲勞，保持思緒的清晰。
事實上，人們在使用電腦時會用到頸部、背部、軀幹、手臂部甚至腿部的相關肌肉。因此，建議平時適當進行全身運動，這樣不僅可以保持良好的血液迴圈，更能夠加強肌肉本身的伸縮力量。比如在離辦公室五分鐘路程的地方下車步行，如果你住的地方離辦公室距離不遠，也可以考慮步行上班。以快步走作為一天的開始及下班後鬆弛筋骨的活動，或是利用午休的時間快走或小跑一會兒，都不失為運動的好方法。
電腦前的伸展運動
在電腦前工作或遊戲，人體大部分時間處於半蜷縮狀態，所以有必要進行一些伸展運動，以避免肌肉因久坐及鍵入作業所造成的緊張。
背部首先姿勢要坐正，注意維持背部的腰椎曲線。兩手叉腰，將臂部及手肘向前推，身體呈弓形，再立即恢復原來的姿勢，重複五次。
手臂兩臂儘量往上舉，再慢慢將手臂垂至膝蓋上，同時放鬆頸部的肌肉，重複五次。
手指雙臂向前平舉，手心朝下，將五指儘量張開五次，然後再放鬆，重複五次。
手掌左手手心向上，將右手手心放在左手手指上，右手作為抗力，將左手手指向下壓，換手重複做同樣的動作。
肩部坐正，伸直兩臂逐漸上舉，直到與地面平行為止，慢慢以畫小圈的方式轉動手臂，再以相反方向重複畫小圈。
腳腕平舉一隻腳，腳板向上，用腳畫兩個整圈，接著向反方向畫圈。再換另一隻腳做。
給你一個護眼錦囊
使用電腦時間一長，眼睛就會出現酸脹乾澀之感。尤其對於那些愛玩電腦遊戲的人來說，眼睛始終盯著螢幕，眨眼次數減少，更增加了眼睛的疲勞。
教你幾種實用簡易的護眼方法，每隔30分鐘讓眼睛休息一下吧。
眼珠運動法直視前方，不要轉動頭部，慢慢將眼球依順時針及逆時針方向各轉一圈，重複五次。
眨眼法：頭向後仰並不停地眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2至3次眨眼運動即可。
遠近交替法：看遠方3分鐘，再看手掌1至2分鐘，然後再看遠方，這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。
熱冷敷交替法：用一條毛巾浸比洗澡水稍熱的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約5分鐘，然後再換冷毛巾敷5分鐘。
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