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電腦一族的健康法則

電腦一族的健康法則

  一、補充健骨食品

  電腦在操作中有高速、單一、重複的特點,長期處於強迫體位(指身體的某個部分處於非自然狀態時的體位),易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統的疾患。減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害,最好的方法是在使用電腦一段時間後起身運動幾分鐘。在飲食方面,要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。

  牛奶不僅含鈣量高,而且其中的乳酸能促進鈣的吸收,是最好的天然鈣源。另外,乳酪、酸奶等奶製品中鈣的含量也很高,應經常食用;海米營養豐富,富含鈣、磷等微量元素,蛋白質含量也很高。海米和其他海產品都是鈣的較好來源;油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的`佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富,常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用;黑芝麻是很好的補鈣來源,其補鈣、養生效果優於白芝麻數倍。不愛喝牛奶的人,可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外,芝麻醬含鈣量也很高;黃豆是高蛋白食物,含鈣量很高,且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆製品也是補鈣良品,150克豆腐含鈣高達500毫克。

  其他健骨食品:西蘭花、芹菜、紫菜。

  二、補充減少輻射的蔬果

  電腦操作者在熒光屏前工作時間過長,視網膜上的視紫紅質會被消耗掉,而視紫紅質主要由維生素A合成。因此,電腦操作者在膳食中注意補充具有抗輻射作用的食品,如十字花科蔬菜油菜、青菜、芥菜、捲心菜、蘿蔔等都具有抗輻射功能。黑芝麻增強機體細胞免疫、體液免疫功能,能有效保護人體健康;紫莧菜能抗輻射、抗突變、抗氧化;綠茶中的茶多酚是抗輻射物質,可減輕各種輻射對人體的不良影響,茶葉中還含有脂多糖,能改善機體造血功能,升高血小板和白血球等;新鮮的水果、蔬菜富含大量的維生素A、B族、C、E,這些富含維生素的食物都能減輕電磁輻射對人體產生的影響。

  在電腦桌附近擺放一盆植物或水,可以吸收電腦所發出的電磁波。防輻射最佳植物:仙人掌或仙人球具有吸收電磁波輻射、減少電腦危害人體健康的“特異功能”,仙人掌類帶刺的身肉質厚,含水分多,易於吸收和化解周圍環境的電磁場輻射毒素,減少室內外的汙染,有益人體健康。

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