高考生在術科考試中的緊張情緒及其調控探析論文
摘要本文針對考生在考試時所產生一些緊張心理現象和行為表現提出了相應的對策，分析了體育高考考生產生緊張情緒的原因以及緊張情緒對考試成績的影響，總結介紹了調控緊張情緒的手段和方法。
關鍵詞高考生行為反應情緒調控
在高考中，考生的情緒狀態對考試成績影響極大。在考試時，考生主要產生的情緒狀態是緊張和焦慮，這種緊張與焦慮不但影響成績，還可能引起身體受傷。本文將對緊張情緒對考生成績的影響及怎樣調節、控制緊張情緒作一淺析。
1.考試中的緊張情緒
1.1緊張的實質
緊張是人在某種壓力環境的作用下所產生的一種適應環境的情緒反應和行為反應。緊張情緒的反應可能是適宜的、積極的；也可能是不適宜的、消極的，這取決於人體的適應能力，尤其取決於個體的認知水平。同時緊張情緒的行為反應可以表現為抑制行為，也可以表現為激化行為，但無論是前者還是後者，都有明顯的能量消耗。
1.2引起緊張情緒的原因
（1）由各種壓力引起的；（2）在環境刺激下喚醒水平的變化所引起的。
一年一度的體育高考，面對眾多的競爭對手，許多考生在考前就產生了一種緊張情緒，過多地考慮了自己在考試中是否能戰勝對手，從而引起心理上的緊張感。但有更多的考生與其他的壓力有關，產生了緊張情緒，如家庭壓力、社會壓力、學校領導及教練給予的壓力。還有一種緊張情緒是一個人以消極的思維方式對環境作出反應時喚醒水平發生變化的結果，喚醒這一術語，它指的是心理的能量或心理的啟用程度。
從上面得知，產生緊張情緒的原因是多方面的，當考生面臨著客觀困難時，只要在積極的動機和個人想克服困難，戰勝其他考生的態度條件下，就會產生緊張情緒，當然，這些緊張情緒有些是適宜的,有些是不適宜的。
1.3緊張情緒的種類及對考試成績的影響
緊張是考試中常見的情緒狀態,不允許緊張,這是很難辦到的,也是不可能的。然而,緊張分為適宜和不適宜的緊張兩種。適宜的緊張對考試是有好處的,它能使考生集中注意力,正確作出動作反應。因為當考生受到環境刺激而使喚醒水平提高到中等或最佳水平時,腦和肢體有足夠的能量去從事應當進行的活動,排出無關的線索,只注意與考試有關的線索,從而提高考試成績。
在考試中，有些考生的認知與現象不相符合，如有些考生過高地確立對考試成績的要求，心想考不到某種成績，就考不上某所大學，還有一些考生為了取得好成績，企圖鑽考試的空子，如考100米的時候老是想起跑的時候搶跑，由此產生一種緊張情緒，結果不僅不能取得好成績，反而被取消了考試資格。還有一種考生在考試中會產生一種極度的緊張。他們大腦皮層的神經會發生混亂，從而引起行為失控，心緒紊亂，視野縮小，注意狹窄指向內心世界，認知方式不當，距離知覺判斷失誤，從而影響成績。如考生在進行鉛球的考試中，總是腳踏出限制區外或者總把鉛球推出界線外。
2．調控緊張情緒的方法
在體育高考時，情緒狀態直接影響著考試的.成績，那麼怎樣才能控制，調節不適宜的緊張情緒，獲得並保持適宜的緊張情緒呢？
由於考生在考試時所產生的緊張情緒主要是對環境的認知或壓力所造成的。
那麼為了調控緊張情緒，可採用減少對環境的不確定性和改變對環境的解釋，加強自我調控，改變認知策略或自我解脫等方法。 2.1改變環境法
所謂改變環境是指減少環境的不確定性和降低其重要性程度，它將有助於控制任何一類緊張情緒。體育高考考生應在考試前幾天到達考點，對該環境的住宿、飲食及考試場地有個全面的瞭解與分析。教練員要有目的，有意識地為考生創造有利的環境。首先，應安排好考生的住宿與飲食，充分的休息和良好的營養是考生考試的前提條件；其次考生要深入到考試場地進行體驗，體驗該場地的跑道屬性，沙坑及投擲鉛球場地方位，充分熟悉考試環境，教練員要帶領學生在考試場地考前進行每天1-2次的訓練；而考生要對自己充滿信心，避免過深過多地與其他學校考生進行交流，因為當你較深瞭解到對手時，就會產生一種較強的緊張情緒。
2.2自我調控法
考生在考試中，由於教練員不能進入試場進行指導，所以考生必須學會自我調控，降低自己的緊張情緒。自我調控主要採用身體放鬆技術，使自己以適宜的緊張情緒狀態進行考試。
2.2.1漸進性放鬆。
它是一種學習感受多塊肌肉群的緊張以及消除這種緊張的技術。考生透過感受身體的主要肌群的緊張之後，主動地放鬆每一塊肌肉，達到有控制地放鬆肌肉。例如考生在考鉛球前，把投擲手的前臂朝著肩的方向抬起，就感受到了肱二頭肌和前臂的緊張。保持這種緊張5分鐘，完全集中這種緊張上，再放下手臂，使緊張全部趕走，達到深度放鬆，這樣就可以使考生在考鉛球這項上的緊張調整到適宜水平。
2.2.2沉思。
主要強調控制呼吸這種方法對放鬆全身的肌肉緊張是有效的。比如考生在臨近考800米之前，平靜的躺在草地上，全身放鬆，並均勻的呼吸，雙眼微閉，這樣可調節考前緊張，使之達到適宜水平。
2.3調控認知性緊張的技術
2.3.1中止思維
當考生認識到自己有無效的負向思維時，就可以用一種有效的中止思維技術來消除它。所謂中止思維，是指發現自己有負向思維時，要使自己“放鬆”，可在內心大聲對自己說：“停止！”，在打斷了負向思維的後，立即用積極的思維去代替它，如果不用積極的思維代替它，中止思維是沒有作用的。
2.3.2積極的自我陳述，以提高自信心
這種策略可以使考生學會在應激的情境對自己講一些現實而又積極的語句。當考生認識到自己的緊張情緒對考試不利時，可使用肯定的語句，努力消除消極情緒，不斷地反覆地講“我能控制環境”、“我會考好的”、“我會盡力的”等語句來提高自信心，從而降低自我緊張的程度。
綜上所述，高考體育考生只要充分認識了自己在考試中產生緊張情緒的原因以及緊張情緒對考試成績影響的因素，並能恰到好處地應用以上所介紹的調控緊張情緒的方法，我想各位考生在高考中將能取得較理想的成績。
參考文獻
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