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職業女性辦公室的養生保健秘訣

職業女性辦公室的養生保健秘訣

  職業化了的現代女性,在不知不覺中被職業馴化了。於是,健康被忽略,到頭來也影響了工作!忙於工作的辦公室女性要注重自己的健康,注意以下疾病。

  頭痛

  症狀:頭常一跳一跳地痛,或好像有東西纏著頭部,絞著痛,並伴有眩暈現象。

  原因:工作中用眼過度、睡眠不足、壓力大等都是導致頭痛的直接原因。此外,姿勢不正確、工作節奏緊張和睡眠太多亦可能引發頭痛。

  解決方法:放鬆心情和身體,開啟窗戶讓室內空氣流通,或者離開辦公桌,戴上耳機聽音樂。頭痛時不要亂吃止痛片,那隻會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經,卻解決不了根本問題。

  頸、肩部痠痛

  症狀:頸部僵直、兩肩痠麻、精神萎靡不振。

  原因:運動少、壓力沉重令肌肉緊張,血氣執行差,肌肉毛細血管形成淤血所致。

  解決方法:當感到肌肉痠痛、緊張時,最好在每天睡覺前洗個澡,令患處溫熱。避免長時間採用同一姿勢,不要讓肩膀受涼,適當舒緩壓力,做適當運動。

  腰腿痛

  症狀:除了疼痛外,腰部變沉、發脹、變硬,嚴重者起不了床。

  原因:女性較男性易患腰痛病,是因為女性骨盆內器官比男性複雜、脊椎承受的負擔過重,較易患腰痛。

  解決方法:若是輕微的腰痛,只要按摩或是伸展筋骨即可,並好好休養。若是嚴重腰痛,不可強力按揉,可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。

  眼睛疲勞

  症狀:眼皮沉、刺痛、黃昏時看不清電腦熒光屏上的文字。

  原因:戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡,電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外,眼睛乾澀也是導致眼倦的主要原因,因為覆蓋眼球表面的淚水分泌少,角膜易受損。

  解決方法:避免眼睛乾澀,要有意識地眨眼睛,補充淚水。辦公室空氣太過乾燥,應注意選擇無腐蝕性眼藥水進行點滴。

  眾所周知,長期伏案工作會導致頸肩痠痛,引起頸椎病。而實際上,90%以上的頸椎病患者均有不同程度的咽喉炎症。如果你的嗓子發炎,吃消炎藥又不管用,那就得趕緊去看醫生了,以免拖延而連累了頸椎。

  頸部有通向大腦的血管、神經,又是咽喉、食管、氣管的通道,地位非常重要。從人體解剖結構上講,頸椎是咽喉的“鄰居”,兩者之間的.淋巴迴圈關係相當密切。咽部一旦發炎,其細菌、病毒等炎性物質會散播到頸椎部的關節、周圍肌肉、韌帶中,使其痙攣、收縮、變性、肌張力下降、韌帶鬆弛,導致頸椎病。

  反之,頸椎出現問題也會殃及嗓子,很多人坐姿不正確,弓著背、彎著腰,會使頸椎椎體前緣形成骨刺,壓迫刺激咽部,容易造成咽部炎症、水腫,引起吞嚥痛、喉痛、聲音嘶啞等不適,並引起急性咽炎,如果反覆發作得不到治療,很可能變成慢性咽炎。

  由此可見,頸椎和咽喉這一對鄰居,時刻都要注意保護好。日常工作生活中一定要養成良好坐姿,千萬不要長時間保持一種姿勢,更不要弓腰駝背,這種姿勢會拉伸頸脖肌肉,殃及嗓子;椅子不要太高,調到與自己身高比例合適的最佳高度即可;坐的時間長了,要起來活動一下;如果你的工作需要多說話,那麼節奏別太快,要保證嗓子有休息時間;避免在嘈雜環境下大聲說話;少用香水、空氣清新劑。

  上班族總是感覺疲勞,體力不支。是用眼過度造成的。眼睛要實現聚焦功能,就需要眼部、頸部和肩部不同肌肉和神經的相互協調。研究顯示,眼睛長時間聚焦時,肌肉的緊張度會降低,影響大腦皮層調節肌肉運動的區域,從而使神經的興奮性下降,使其對頸部、肩部肌肉運動的控制失調,引起肌肉張力增高。當這種緊張長期不能緩解時,相應部位就會出現慢性疼痛。從中醫角度來說,五臟六腑之精氣皆注於目,是指眼睛與身體經脈相連通,眼睛過於勞累就會牽連五臟六腑。

  可以說,眼睛是最易受到疲勞侵襲的源頭,如果出現以下一些症狀,就要特別注意了。當雙眼疲勞時,眼眶周圍會難受、疼痛,眉心酸脹,出現怕光、流淚等症狀,還會面色暗黃、頭暈眼花、頸肩痠痛、全身睏乏等。

  要想避免這種情況發生,應注意不要長時間高強度用眼,看電腦、電視別超2個小時,每隔45分鐘休息10分鐘,可以看看遠處、喝點水或做做眼保健操;建議電腦一族將座位稍微調高一些,把電腦放低,這樣可以讓眼睛睜得小一點,能保持眼部溼潤;辦公室裡可以擺放一些綠色植物;日常飲食中,建議多吃些豬肝、雞肝等以及牛肉、鯽魚、菠菜等富含維生素的食物;菊花、枸杞有明目之功效,可以用其泡水喝。

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