心理專家為考生支招如何應對考試焦慮
“心態好的孩子肯定有著心態穩定的父母。”“適度焦慮是助推器，太放鬆了其實還難以發揮好的狀態。”不知不覺中考已經開始倒計時，不少初三學子和家長即將要跨過這扇門時，有迷茫，有焦慮，有疑惑……22日下午和晚上，由長沙晚報與長沙精銳教育共同舉辦的“家長學院”公益系列講座走進雅禮實驗中學和麓山國際實驗學校，湘雅三醫院應用心理學博士、中南大學大學生心理健康教育中心副教授熊燕就如何應對考試焦慮為考生和家長支招。
考試焦慮大多來源於父母
有人曾“追蹤”了10年的高考第一名，發現他們當中大多數人並不是學校最拔尖的。他們怎麼就考出了第一名的好成績呢?研究發現，這些學生在考場上能出色發揮，都得益於同一點：始終保持良好心態。當天的講座上，熊燕老師分析了這個事例，說明心態平衡的重要性。
“事實上，孩子的考試壓力焦慮大多來源於父母。如何緩解孩子考試焦慮的問題，家長扮演著重要的角色。”熊燕說，每一個有心理問題的孩子，都與父母脫不開干係。
其實，在敏感的時期，如果家長、孩子、老師都小心翼翼，非但不會減壓，還會讓情緒和氣氛更加緊張。熊燕建議，家長應多去關注孩子本身，而不是他們的成績。試著去理解孩子、包容孩子，嘗試著和孩子一起聊聊天，多在乎孩子的感受，關注他們的想法。
中考來臨，她建議家長不要刻意為之，該做什麼還是做什麼。同時，不要過多地干預孩子的學習，“每個孩子都有自己的一套複習方法，他們會對自己的未來負責。家長最好做到不刻意，不強化。”
所謂“當你心情好狀態佳的時候，一切問題都不是問題;當你心情不好狀態不佳的時候，所有的問題就都成了問題。”慢慢找到適合自己的調整方法，把自己的心理狀態調整到一個不錯的水平，就已經向成功靠攏了一半。
焦慮不用一味地隔離消滅它
活動進行時，一名女學生向熊教授諮詢：“我最近覺得自己越來越信心不足，覺得自己已經達到極致的狀態了，成績卻沒有預想的好，恐慌感也越來越嚴重。”
中考是學生人生道路的一大轉折。在講座現場進行的小調查中，當學生們聽到“中考”二字時，腦海中閃現的顏色大都是黑色、灰色、白色和紅色。可見，伴隨著中考逐漸臨近，學生的焦慮擔心也越來越明顯。而家長一聽到焦慮便覺得是負面情緒，就想孩子去排斥它、壓抑它、拒絕它。
而事實上，焦慮是對成功的渴望。適度的焦慮有著積極的一面，它可以激發內在的潛能、調動身心各方面功能處在最佳的`備戰狀態，在一段時間內，注意力保持高度集中，思維變得更加靈活。
“當你努力地想要完成一件事情時，就會有整個宇宙聯合所有的力量來幫助你、支援你、成全你。適度的焦慮也是力量的其中之一，要學著接納它、陪伴它、照顧它，把它看作是我們不可或缺的一部分。”熊教授耐心為學生們分析。
她說，你可以暗示自己“沒有關係”“我緊張，別人也一樣”。當感到考試壓力過大、內心的焦慮自己無法排解時，不要悶在心裡，可以找個值得你信任的人把苦惱說出來。在宣洩自己情緒的同時，你會驚奇地發現，原來考試焦慮的不只自己一個人，很多同學甚至學霸們也一樣，從而慢慢恢復心理平衡。
考生要適當娛樂和休息放鬆
熊燕還建議，合理的娛樂和適當的休息放鬆可以提高複習的效率。真的沒有辦法靜下心來的時候，就放下課本，打打球、跑跑步、聽聽音樂，或者安靜的睡一會兒。這樣疏散注意力，可以有效並快速釋放壓力。
現階段，學生們還是把心放在當下，把注意力放在學習的過程中，去享受學習。“焦慮一旦過度，就是在花費巨大的精力跟自己內耗。任何人都無法把控自己的未來，那就應該全神貫注地去把控能抓得住的今天，看得見的現在。”熊燕說。
講座結束後，一些家長和學生像“粉絲”一樣將熊燕圍了起來，繼續提問、追問聯絡方式。這次講座，令家長和孩子們受益匪淺。
“以前認為孩子課後打籃球耽誤了學習，講座後我才發現給孩子的時間太少了。應該在心理上給他更多減壓的時間。”家長何先生對記者說。
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