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治療考試焦慮症的方法

治療考試焦慮症的方法

  考試焦慮症是令學生、家長和教師頭疼的心理問題,明明是背得滾瓜爛熟的概念,一上考場卻怎麼也想不起來。 但是適度的焦慮卻使人注意力集中。如何克服考試焦慮症呢?下面一起來看看吧~

  自信訓練——考試焦慮症的產生往往與消極的自我暗示有關。

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  學會覺察個人消極的自我意識。當消極想法出現時,要及時抓住它。想做到這一點並不容易,需要平時勤加練習。

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  向消極的自我意識挑戰。捕捉到消極的想法後,就用現實的積極的想法加以對抗。比如,你可以問問自己:如果不受到考試焦慮的影響,可以發揮正常水平的話,考不好的機率是多少?

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  養成向消極的自我意識挑戰的習慣。消極的'自我意識已經存在了很久了,要想徹底改變,需要反覆應用對抗手段,才可以讓積極自我意識最終戰勝消極自我意識。

  放鬆訓練

  放鬆訓練針對的是焦慮時產生的軀體緊張狀態,透過全身肌肉的放鬆,達到放鬆精神的作用。

  團體心理輔導

  考試焦慮症是一種比較普遍的情緒障礙,也可以透過團體心理輔導的形式得到克服,團體心理輔導能使各個成員互相支援再加上心理諮詢師的指導,從而幫助孩子逐步擺脫考試焦慮症的困擾。

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