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快速瘦身小竅門

快速瘦身小竅門

  想要快速瘦身嗎?那麼應該如何瘦身更好呢?下面是小編分享給大家的快速瘦身小竅門,希望對大家有幫助。

  1晨操

  美好的一天當然從伸展身體開始嘍,做大約20分鐘的徒手操,或者隨便什麼操都行,廣播體操只要你樂意都是可以有的。

  2喝水

  喝水絕對是眾多減肥法中最無負擔的,這裡說的喝水是指開水和礦泉水,高熱量的飲料,你還是忘了吧。

  起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯,且以慢慢飲入為佳。

  3飯前喝湯

  進食順序是影響食量與食慾的重要因素,飯前先喝湯,接著吃青菜,再吃飯。儘量先用熱量較低的食物填飽肚子,這樣就不會攝取過量。

  4握拳30秒

  研究指出,握拳這個動作與肌肉耐力有關,可間接提升人的意志力。因此,想吃東西時就握拳30秒,有助降低食慾。

  5上樓梯

  如果沒有電梯,我們走過最多的路就將是樓梯,所以那就每週上下樓梯三至四次吧,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

  6握冰

  源於日本的一種“握冰減肥法”,只要拿兩瓶小的礦泉水,放入冰箱使之結冰,握在手上做運動30秒,放下礦泉水瓶等手回溫,再握住礦泉水瓶,重複5次即可。

  7頭頂毛巾

  在家中把毛巾摺好,放在頭上走路,這樣能夠讓你緊張,產生壓力感,脂肪就能快速分解。

  8貼牆

  與牆背靠背貼緊,頭部、臀部、腳部與牆完全靠緊,儘量不留縫隙,抬頭挺胸,目視遠方,用腳尖著地,每天堅持五分鐘,會有意想不到的收穫。

  9空中蹬腿

  每晚躺在床上,把腿抬起來,在空中蹬腿,也就是在空中騎腳踏車的樣子,簡單有效,最有助於瘦小腿了,直到累了為止。

  10沐浴按摩

  在沐浴的過程中進行按摩、刷洗,特別脂肪堆積的地方,以幫助皮膚上廢物的分解,分解脂肪,以達到減肥的'目的,這是一種既輕鬆又簡單的方法。

  快速減肥小妙招

  早上一杯蜂蜜水

  早上起來可以喝一杯溫的蜂蜜水,對清腸排毒非常有幫助,可以促進排便,防止小肚腩的形成。

  飯後靠牆站

  晚飯後半小時不要急著坐下來,讓整個身體背向著緊貼牆壁,堅持15分鐘,不但瘦腰瘦肚子,連連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢。

  三低一高飲食

  飲食上堅持低油、低糖、低鹽、高纖維,少用炸、炒烹飪方式,多以清蒸、煮、燙等烹飪方式,主食建議以糙米、五穀米取代白米,或燕麥、南瓜、薏仁、紅豆取代。

  多吃水果和蔬菜

  多吃水果和蔬菜可以很好地調整消化機能,具有去熱滯的作用,如橙子、木瓜、蘋果、西紅柿等都是不錯的水果,也可以把水果榨汁喝,多吃蔬菜可以補充纖維素,能幫助身體排毒,減輕肚脹,清理腸胃。

  男人想減肥,這些方法助你快速瘦

  巧選低卡點心

  嘴饞的時候別亂吃,可以選擇吃一些低卡的點心來滿足食慾,低卡食物包含大番茄、燙青菜、涼拌小黃瓜、蔬菜湯、海帶芽湯等,下午點心可以選擇無糖低脂的酸奶或一份水果。

  有氧無氧運動相結合

  想要燃燒脂肪,應該做有氧運動(如跑步、游泳、跳繩、騎腳踏車、快走、有氧舞蹈等),而無氧運動(如瑜珈、舉重、肌力訓練、仰臥起坐、撐體)則是對區域性塑型的效果比較好。

  建議:每次運動至少30分鐘,每週進行3-5次。

  懶人大忙人:儘量多走路,多走樓梯。

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