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總結女人減肥失敗的原因

總結女人減肥失敗的原因

  很多的肥胖女孩子都希望能夠儘快的減肥成功,也會透過飲食控制,運動減肥的方法來瘦身,但是也有的人減肥了一段時間之後呢,還是體重下不來,其實導致減肥失敗的原因有很多的,下面就給大家介紹一下減肥失敗的幾個因素。

  減肥失敗的7種原因

  根據不同教練的教學經驗,減肥失敗的原因,你可能是犯了以下錯誤:

  1.你吃得不夠多

  塑性教練指出:如果一位女性加上運動所需,一天所需的卡路里是2500卡,但你只攝取1200卡,你的身體會發出警訊為飢餓狀態,自動會將囤積脂肪,這不只會減緩新陳代謝,也很難增強肌肉。

  最好的方式是:攝取大量的蔬果和低脂的食品來達到一天所需的能量,大約1800~2000卡,這樣一來你也不會有飢餓感,也能較容易減重。

  2.你只做有氧運動卻忽略重量訓練

  很多人在減重過程中都知道要要運動,但如果你的運動都是著重在有氧,能夠燃燒的脂肪量也很有限。必須適時地加入重量訓練,讓身體多一些肌肉,才能加速燃燒脂肪(肌肉比肥肉更容易燃燒熱量)。

  最有效的方法是在一週的運動中,加入2-3天20分鐘的重量訓練。如果沒有參加健身房,也可以利用自己身體的重量來輔助,如引體向上等。

  3.你告訴自己你在減肥-應該要做的是改變生活方式

  在減肥地獄迴圈的人,一定會發現,當你每次告訴自己要開始減肥的時候,你就越無法控制自己的口欲,因為你的心理狀態就會一直處於減肥控制的狀態,是短期的變化,很容易也會復胖。有效的方式,應該是從日常的生活方式改變,吃正確的食物,也能讓減重的效果維持較久。

  4.你沒有建立起一個維持減肥動力的系統

  如果你周遭的人在你控制體重時,還在大口吃著漢堡薯條,相信你的減肥之路一定是非常辛苦,除非有過人的.意志才會成功。最好的方式,就是讓身邊的人一起加入你的行列,或是參加減重班,一群人互相砥礪和支援,才能讓減肥時,心理狀態輕鬆一點,更有動力。

  5.你缺乏特定目標

  訂定一個目標,如今年夏天一定要穿上比基尼或是穿回25歲的牛仔褲等等。從每天一點點小改變開始,多吃一點蔬菜,或是多喝8杯水,每一個禮拜為自己的身體自拍,持續一段時間之後,你會看到自己身體的變化。

  6.你過度期望一項運動可以燃燒的熱量

  有些人會認為今天有運動了,所以可以犒賞自己一塊巧克力蛋糕等等,可是卻沒發現運動所消耗的能量,少於那一塊巧克力蛋糕,反而吃進更多的熱量。當運動強度增加時,也會增加你的口欲,所以一定要時時注意攝取的食物和份量,才能有效的減重。

  7.你沒有持續努力

  減重是一個很長遠的路程,要記得羅馬不是一天造成,你身上的肥肉也是,所以當你要擺脫它時,需要花上更的的時間。要將體重控制設定以大約三個月為期去檢視,偶爾給自己放個1-2天假沒有關係,但要適時地回到計畫中,才能有效地控制。

  女人減肥失敗肯定是有很多的原因的,比如有的女孩子減肥不成功或許是沒有一個目標,甚至三天撒魚兩天曬網,不堅持,如果減肥不成功的話也會讓很多都女孩子變得更加的自卑的,那麼就需要有一個強盡的目標堅持才行。

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