閱讀屋>其他> 網球肘最佳的治療方法

網球肘最佳的治療方法

網球肘最佳的治療方法

  網球肘即肱骨外上髁炎。肱骨外上髁炎在臨床上十分多見,為骨科門診就診率最高的常見病之一。打網球者經常反手揮拍擊球,若不得法常引發本病,因此俗稱為網球肘,網球肘最佳的治療方法,歡迎大家閱讀。

  以前上大學的'時候,小編也是一枚運動達人啊,而且大學體育課主修的就是網球課。但是後來班上有不少同學抱怨打完網球手臂痠痛。如果你的肘關節外側經常感覺到痠痛,就連做一些簡單的動作,比如提筷子,掛衣服等輕微動作都會感到疼痛,那就要警惕自己是否得了網球肘了。

  如果得了網球肘,一定要注意多休養。在剛感覺有輕微疼痛時,合理的休息,一般兩到三週就能恢復。所謂休息是指不再使用前臂背側的肌肉,並不是停止前臂的活動。那麼怎樣才能不使用前臂背側的肌肉呢?凡是能引起肘關節外側痠或痛的動作就立即停止,就是讓前臂背側的肌肉休息了。

  下面為大家介紹幾種網球肘的理療鍛鍊方法:

  1.握力: 可用橡皮球等物品,一般大約需要3~5分鐘,每天3次,時間和次數可以逐漸增加,但是不要一次過於長。伸肌牽拉: 伸肘屈腕牽拉,在最大程度保持5個數,重複10次為一組,每天3組。

  2.伸腕練習:開始重量1-2磅,最大程度時保持5個數,重複10次為一組,每天3組;逐漸增加重複次數,至30次時增加1磅重量,而減少重複次數至10次,再逐漸增加重複次數,如此往復。

  3.曲腕練習:開始重量不要很重,重複10次為一組,每天3組;逐漸增加重複次數,至30次時增加1磅重量,而減少重複次數至10次,再逐漸增加重複次數,如此往復。

  4.中立位伸拉練習:重量1-2磅,最大程度時保持5個數,重複10次為一組,每天3組;逐漸增加重複次數,至30次時增加1磅重量,而減少重複次數至10次,再逐漸增加重複次數,如此往復。

  5.旋前練習:可使用家裡的錘子練習,繞前一週,每次5-8分鐘,每天三次;

  6.旋後聯絡:可使用家裡的錘子練習,繞後一週,每次5-8分鐘,每天三次。

  以上就是小編為大家整理的關於網球肘治療方法的一點見解,希望能對患網球肘的朋友們有所幫助。

【網球肘最佳的治療方法】相關文章: