女生減肥最好的方法

女生減肥最好的方法

　　女生減肥最好的方法是運動減肥，因為運動減肥對身體有好處，而且減肥後不反彈，下面是小編為大家收集整理的女生減肥最好的方法，歡迎閱讀。

　　1、游泳減肥法

　　在所有的運動專案當中，游泳可以說是減肥效果最好的一種了。游泳是在水裡進行的一項運動，我們都知道，水裡的阻力要比空氣的阻力大的多，在水裡待8分鐘所消耗的熱量和在相同溫度下的陸地上待兩個小時消耗的熱量是一樣的，所以在水裡游泳是女孩運動減肥最好的方法之一。另外，游泳可以做到全身鍛鍊，在減肥的同時還可以保持身材，最適合女孩減肥。

　　2、跳繩減肥法

　　跳繩是一項很簡單的運動，它使用的器材簡單，只是一根長度合適的繩子，而且也不限場地，不限時間，最關鍵的是跳繩的減肥效果相當好。跳繩可以在很短的時間內消耗大量的熱量，每天堅持跳繩10分鐘就等於慢跑半個小時所消耗的熱量了，是很適合女孩減肥的一種運動方法。

　　3、控制主食和限制甜食

　　在長身體時期，適量可能會增大，所以要儘可能的控制飲食，採用食物遞減法就是很不錯的選擇，每天三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　4、走45分鐘，半年減10磅

　　每天堅持在45分鐘內走上5公里的路程，這樣能在半年內瘦掉近5公斤的`體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

　　女性減肥的4禁忌

　　一忌每日只吃一頓以減少熱量

　　許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等於只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的，其實不然，終日不進食，實際上反而增加食慾，有形成猛食的可能性，我們已經發現，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時飢餓難忍、暴飲暴食。

　　二忌過分相信代用脂肪

　　儘管市面上有很多種代用脂肪的食品，但千萬不能相信所謂‘不含脂肪’的大話，不含脂肪食品的標籤上也應說明這些東西並非不含熱量。不含脂肪的飯後甜點往往含有大量糖分，以彌補由於沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而這些糖分能轉化為大量無用的熱量。專家還指出，代用脂肪的食品往往還使用較多的新增劑，如樹脂與凝脂等。此外，為了改進食品的黏度和味道，使用的食鹽也較多。所以，打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好。

　　三忌不斷過稱，稱量體重

　　專家指出，許多婦女把過多的精力用在每天稱體重上，沒有必要。事實上，應該把磅稱乾脆扔到一邊，那樣只會增加心理壓力，讓精神緊張，你需要做的是生活規律，飲食適度，情緒要樂觀，要對自己的身體充滿信心。每週稱一次就可以了。

　　四忌只想減肥，不想鍛鍊

　　這種習慣會讓減肥效果大打折扣。堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專家指出，一個婦女減肥時如果同樣重視鍛鍊，那麼強健肌肉和減少脂肪就同時進行。鍛鍊讓肌肉更加勻稱健美，也自然地提高了身體的熱量消耗能力，因為即使人在休息時，肌肉也會繼續燃燒熱量。

【女生減肥最好的方法】相關文章：