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老年人生活健康小知識

老年人生活健康小知識

  最美不過夕陽紅,在人的一生的旅途中,老年是一個充滿幸福溫馨的階段,但是老年人在此時也是一個老年病多發的時段,人到老年,機體的器官組織形態和功能都發生了退行性變化,臟腑氣血生理機能自然衰退;同時社會角色的改變,帶來心理上的變化,易產生孤獨失落等心理狀態。那麼我們怎樣關心老人的健康,關愛他們,呵護他們呢?

  老年人生活健康小知識

  一、老人晚餐原則4不過

  老人保持身體健康,飲食是很重要的一環。攝入健康營養的食物,才能保證身體運作良好。而晚餐吃得好,在很大程度上決定著老年人的飲食是否健康。老人保持身體健康,飲食是很重要的一環。攝入健康營養的食物,才能保證身體運作良好。而晚餐吃得好,在很大程度上決定著老年人的飲食是否健康。吃好晚餐有哪些原則要遵循,詳看下文吧。

  老人晚餐原則

  1、不過飽

  如果晚餐過飽,會造成胃腸負擔過重,容易使人失眠、多夢,久而久之會引起神經衰弱等疾病。而且長期晚餐過飽,還會反覆刺激胰島素大量分泌,從而誘發糖尿病。

  2、不過葷

  晚餐經常吃葷食的人比經常吃素的'人,血脂高3~4倍。晚餐經常攝入過多熱量,易引起膽固醇增高,久而久之,會誘發動脈硬化和冠心病。

  3、不過甜

  晚餐和晚餐後都不應該經常吃甜食,因為糖很容易被人體吸收後轉化成脂肪。飯後立刻休息,胰島素分泌增多,糖更易轉化為脂肪,血液中的中性脂肪濃度升高,很容易發胖。

  4、不過晚

  晚餐最好不要吃得太晚,否則容易患尿道結石。人在睡眠狀態下血液流速變慢,小便排洩也減少,飲食中的鈣鹽除被人體吸收外,剩下的需要經尿道排出。

  人體排尿高峰一般在進食後的4~5小時以後,如果晚餐太晚的話,比如晚上8~9點吃飯,排尿高峰會推遲到凌晨以後,此時正是人睡得正香的時候,高濃度的鈣鹽和尿液在尿道中滯留,與尿酸結合生成草酸鈣,如果濃度較高,正常體溼下就可以析出結晶並沉澱、積聚,形成結石。

  二、4大訣竅保持老年人健康

  最美不過夕陽紅,在人的一生的旅途中,老年是一個充滿幸福溫馨的階段,她平和慈祥而又美麗。但是老年人在此時也是一個老年病多發的時段,因此,應該更關心老人的健康,關愛他們,呵護他們。

  1.“心如止水”,方能健康

  保持一顆平常心是老年人養生中最重要的一點,大悲、大喜都會有損他們的健康,作為老年人,最操心的就是兒女了。其實老人應該放寬心,兒女都是成年人有自己的判斷能力和思維方式,他們可以對自己的行為負責,俗話說:兒孫自有兒孫福,所以老年人大可放心。

  2.“多才多藝”做個“俏夕陽”

  孤獨是危害老年人精神健康罪魁禍首,兒女常常因為工作不在身邊,孤獨感從心底滋生,尤其是孤寡老人更為嚴重,如若不加控制會更加嚴重。老年人應多參加社群活動,和其他老年人在一起聊聊天。或是學習自己感興趣的東西,這樣能有效遏制孤獨感。作為兒女,更應該抽時間陪陪父母,其實他們不奢求什麼,聽到你們的聲音,也會感到滿足。

  3.堅持就是勝利

  據調查,中國是老年痴呆高發國之一,老年人應該在閒暇時間,堅持讀書,看報。學習是一種延緩和遏制此疾病發生的重要途徑之一。

  4.合理搭配,營養均衡

  處於老年階段,人體各個機能都會衰退,在飲食上應該注意少吃多餐,多菜少肉。還有就是減少鹽的攝入,據調查心腦血管疾病在所有致死疾病中位居榜首,老年人血管脆弱,血壓不穩定,鹽會提升血壓,造成心腦血管疾病。還有就是要注意補鈣,老年人是很容易缺鈣的。

  三、吃什麼預防老年痴呆

  很多老年人都會患上老人痴呆症,這給老人自身帶來很多不便,那麼老年人怎樣預防老人痴呆症呢?預防痴呆症應該吃什麼呢?下面就由小編告訴你老年人怎樣預防老人痴呆症,預防痴呆症應該吃什麼吧。

  對於人類,尤其用腦較多的人,大腦需要的能量較多,雖然大腦的重量不足人體重量的1/40,但是耗氧量卻佔全身忌耗氧量的1/4,因此熱量的滿足是大腦健康的首要因素。在日常生活飲食中,需要注意主食的攝入量不能低於機體的需要量,以滿足機體所需要的糖類。

  老年人對蛋白質的需求量,為1克/(公斤體重。日)左右,如果供應不足,機體各組織細胞包括大腦細胞交會迅速衰老。蛋白質的數量固然重要,質量同樣也很重要,其氨基酸的比例要齊全,卵磷脂的含量要豐富,這樣才能有益腦的代謝,有益於構成神經組織。

  雞蛋是最佳蛋白質之一,同時含有大量卵磷脂,老年人1-2個/日便可以滿足機體需要;乳類、瘦肉類均含有豐富的優質蛋白質;豆類及其製品含有豐富的優質蛋白質;豆類及其製品含有優質蛋白質達40%,含有1.64%的卵磷脂。另外,老年人適量補充些魚類有利於腦細胞的健康,因為魚類中含有腦神經傳導所需要的重要物質。

  溫馨提示:脂肪的供給量控制在佔食物熱能的20-50%為宜,50-60g/天,包括食品中所含的油脂與烹呼叫油。膽固醇量控制在300mg/天以內,不宜過分限制,若限制太嚴將影響其他營養素的攝入,若膽固醇過低還可能影響組織的修復和免疫功能。碳水化合物應控制在佔總熱能的60-65%,特別要減少僅能產生熱能而無其他營養素的食糖。

  四、預防三高多吃鎂元素

  人到老年要“鎂”食,即要多食含鎂豐富的食物。“鎂”食還有“心血管衛士”之稱。那麼預防三高應該多吃什麼呢?鎂元素對身體有什麼好處呢?下面就由小編告訴你預防三高應該多吃什麼,鎂元素對身體有什麼好處吧。

  心血管疾病,如冠心病、高血壓、高血脂、心肌梗死、糖尿病等多在人到中年之後發病,這與體內鎂含量降低有關。因心肌梗死等病而死亡的患者心臟中,鎂的含量遠低於正常人。

  原來,作為人體必需的微量元素之一的鎂,對心臟血管具有重要的保護作用,有“心血管衛士”之稱。人體如果缺鎂,可導致心動過速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。

  溫馨提示:因此,有人說缺鎂比高血壓、高血脂對心臟更有危險性。

  紫菜中鎂元素含量最高

  富鎂且其它營養素均較齊全的食物有:穀類有蕎麥麵、小米、玉米、高粱面等;豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜及水果有雪裡蕻、冬菜、莧菜、芥菜、辣椒幹、幹蘑菇、冬菇、紫菜、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、蝦米、芝麻醬等。

  溫馨提示:特別是紫菜含鎂最高,每100克含460毫克,居諸品之首,被譽為“鎂元素的寶庫”。

  高脂食品影響鎂的吸收

  值得注意的是,食物中動物性脂肪含量過高時,人體對鎂的吸收會受到一定影響,故要儘量少吃高脂肪的食品。另外,應注意少吃含鎂甚低的精製白米、白麵及白糖等。

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