針對老人的健康小常識
隨著年齡增加，人體的各個器官的功能會逐漸降低，免疫力也逐漸下降，所以老年人更要注重健康。接下來小編蒐集了針對老人的健康小常識，僅供大家參考。
老人健康小常識
1、多補水趕走秋季乾燥
秋季天氣乾燥，主要外邪為燥邪，人的津液容易損傷，所以秋季時節最重要的當數充足補水。秋季重點養肺，而白色入肺，因此，這段時間宜常吃藕、百合、白蘿蔔、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補柔潤的“白色蔬果”。
2、飲食調養，滋陰潤肺
飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對於年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
3、合理搭配飲食
老年人對飢飽的調控能力較差，往往飢餓時會發生低血糖，過飽時會增加心臟負擔。因此，應少食多餐，按時進食。一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、花生糊、核桃酪、鬆軟糕點、水果等食品。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。以每餐八九分飽為度，七分飽為佳。老年人應適當選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯。
4、多用腦預防老年痴呆
老年痴呆症的誘發原因大多是心血管疾病，秋季天氣轉涼，外周血管收縮，血壓波動大，寒冷刺激還會引起冠狀動脈痙攣，影響心臟血液供應，誘發心絞痛或心肌梗塞。老年人在生活中多培養幾個自己的興趣愛好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經細胞就不會這麼快萎縮。積極參加腦力活動，下棋，打麻將等都是鍛鍊大腦的有效方式，可以預防老年痴呆的發生。
5、秋凍看體質
中醫講秋凍有利健康，但並非所有的老年人都適宜秋凍期，尤其是一些患心腦血管疾病、風溼性關節炎、糖尿病等疾病的老年人不宜進行秋凍。
6、注意保暖，適時添衣
秋涼切勿急加衣，老年人可適時加厚衣服。秋天的早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時可先穿上夾背心或毛背心。老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子，只有這樣才會讓自己的腰背在夜裡不被凍著，還有就是早晚的時候要注意加一件衣服，預防感冒。
7、入睡時避風寒而臥
睡眠是養生的重頭戲，老年人體質差，對睡眠環境也要求較高。秋季夜裡涼風習習，就很容易受到“賊風”侵襲。所以，老年人入睡時一定要避風寒而臥。
8、注意居室通風
天涼了也要保持居室經常通風，當室內外溫度相差10℃時，15分鐘即可將室內空氣交換一遍。不要在居室內吸菸，以減少汙染，日常生活中要注意保持室內的溼度，可以用溼毛巾擦室內的傢俱，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室內可養些花草，以調節空氣溼度。
老年人的健康飲食小常識
1、數量少一點。
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。
2、質量好一點。
蛋白質對維持老年人機體正常代謝，增強機體抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。
3、蔬菜多一點。
多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老人每天都應吃不少於250克的蔬菜。
4、菜要淡一點。
老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃味重的食物來增強食慾，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的機率。因此，老人每天食鹽的攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他鹹食。
5、品種雜一點。
要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調味料)不應少於10樣。
6、飯菜香一點。
這裡說的“香”，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜裡多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃口大開。
7、 食物熱一點。
生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要儘量避免生冷食物，尤其在嚴冬更要注意。
8、飯要稀一點。
把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，“乾貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養不良。
9、吃得慢一點。
細嚼慢嚥易產生飽脹感，防止吃得過多，可使食物消化更好。
10、早餐好一點。
早餐應占全天總熱量的30%―40%，質量及營養價值要高一些、精一些，但不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物。
11、晚餐早一點。
“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐後的4―5小時，如果晚餐吃得過晚或經常宵夜，那排鈣高峰到來時，老人可能已經上床睡覺了。老人的晚餐最佳時間應在下午六七點，而且不吃或少吃宵夜。
12、護理好一點。
手足乾裂，手足皸裂，基本成為每個人老人家困擾的問題。老人應該早晚用漢田生醫膏塗手足乾裂處。
老年人保健5個小常識
1、保證睡眠
記住：睡覺是養生第一要素。
睡覺的時間應該是晚21：00—早3：00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。
2、心態很重要
一切藥物對治病來說都是治標，不是治本，不管是中醫還是西醫。因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果，錯誤的因不除，錯誤的果就不會絕根。健康的根本在心，一切法從心生，心淨則身淨。所以得病了，除了及時就醫，更要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病。其實人和動物是一樣的，動物的病都是靠自己，人也能。
3、正確觀念
正確的觀念遠比昂貴的藥物和危險的手術更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的`行為，你就可以預防許多疾病的發生。
4、自我調節
人是一切生物中構造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的；人的健康狀況的調節是靠人體本身所具有的調節修復系統來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。
5、及時發現 及時調整
人的大部分生病現象是人體在調節、清理身體垃圾時所表現的現象，是人體自動調節平衡所表現出的狀態。當人在生病的時候，一定不要有怨恨嗔恚心，心裡要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。及時發現生病的徵兆，及時調整。
6、重視日常保健
保健是人們遠離亞健康的一種手段，中老年保健更能達到長壽的目的。對於中老年人來說，重視日常保健絕對是對身體健康有益的。
老人保健九件事
(一)、叩齒、揉腹：
叩齒40-56下，健齒健腦。用手掌自胸至臍部下順時針再逆時針各揉54下，對胃病、便秘均有好處。
(二)、擊鼓、揉鼻：
雙掌反覆按壓耳孔54-72下，可清腦降壓。雙手指指背貼鼻側揉72-100下，可預防感冒。
(三)、按壓印堂、太陽穴：
可減緩衰老、清腦、減肥。
(四)、按壓內關、合谷、足三里：
各穴位按72-100下，除廢氣，納新鮮空氣入臟腑，延年益壽。
(五)、按壓頭部百會穴：
防治腦萎縮、腦老化、頭昏、腦麻痺。
(六)、適當飲杯淡鹽水，潤腸通便，保持體內水份的需要。
(七)、深呼吸：
一至三分鐘，增大肺活量、清腦提神、吸入氧氣、排除廢氣，促進新陳代謝進血液迴圈，保持身體健康，延長壽命。
(八)、眺望四方：
分別向左右各看一分鐘，反覆多次，增強視力。
(九)、排好大便吃好早餐保好舒暢：
經常堅持做好這九點，百脈暢通、氣血流暢、舒適愉快，增強體質、延年益壽。
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