頭痛睡眠不好怎麼辦
導語：現在睡眠不足已經成為很多人的一種狀況，有些人是因為工作的原因不得不熬夜，還有的是一些學生為了學業夜以繼日的學習。另外一些就是患有疾病的一些人想睡卻睡不著。對於很多人來說能睡個囫圇覺已經是一種奢侈。但是長時間下去身體必定會遭到破壞，下面是小編收集的頭痛睡眠不好怎麼辦的處理方法，歡迎大家參考。
頭痛睡眠不好怎麼辦
1、物理療法
物理療法具有無副作用、依賴性療效顯著的特點。經顱微電流刺激療法這種物理療法是透過微電流刺激大腦，能夠直接調節大腦分泌一系列有助於改善睡眠不足的神經遞質和激素，如5-羥色胺、乙醯膽鹼，這些激素參與調節人體多項生理和心理活動，能夠全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困難等，另外還能夠緩解患者由於睡眠不足而在次日白天所出現的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等症狀。
2、日常保健秘訣
(1)晚餐掌握“77”原則。儘量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
(2)經常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果等。
(3)辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥，會讓一些人感覺胃“燒得慌”，因而影響睡眠。
(4)用餐之後不要馬上躺下睡覺，稍微走一走，幫助消化。
睡眠不足會引發頭痛的特點：
①頭痛發作沒有固定的`時間，大多是在失眠當天早晨起床時就感到頭痛，且不同程度伴有緊箍感、壓迫感或絞扼感。白天活動後有所好轉。
②頭痛分佈於枕後、顳部或前額，以顳部疼痛最為突出。
③疼痛性質多為隱痛、鈍痛或跳痛，症狀相對較輕。
④對按摩、理療及止痛藥均敏感，這些方法都可使頭痛減輕或緩解，但容易復發。
為何長期睡眠不足可引起肌緊張性頭痛?目前認為主要是因為長期失眠導致中樞神經系統和內分泌的調節功能紊亂，致使頭部肌肉收縮性增強並生成致痛性物質，從而引發頭痛。所以，針對肌緊張性頭痛治療，需要關注以下三點：一是將精神心理調節與改善睡眠結合起來，積極透過身心放鬆與心理治療，緩解緊張、焦慮和抑鬱等不良情緒，以改善睡眠，糾正失眠，從根本上緩解肌緊張性頭痛。二是在頭痛時試著用手按摩頭痛部位或用冷毛巾溼敷頭痛部位，有助於減輕頭痛。三是把藥物治療與心理調節，區域性按摩、冷敷等密切結合起來，多管齊下，不能單靠止痛藥來緩解頭痛。
長期睡不夠危害有多大
1，脾氣暴躁：當人們專注於某件事時，若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發現，睡眠不足會將這種負面情緒放大。
2，情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。
3，頭痛：科學家至今仍無法找出頭痛背後的原因，但研究發現，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛症狀。
4，體重增加：睡眠不足的人，體內激素會失衡，食慾增加，想吃高熱量食物，控制衝動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。
5，視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。
6，反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
4種天然食物有助睡眠
1，燕麥粥
燕麥是天然褪黑素的最佳來源，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水平，此類飲品如全脂牛奶。
2，櫻桃汁
早在2011年就有學者提出，櫻桃是高等級褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁，以改善失眠狀況。
3，穀類食物
在進入睡眠前半小時食用麵包和其他穀類食物，也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內相關血清素的質量。
4，蜂蜜花草茶
花草茶本身就具有非常好的鎮靜和放鬆的效果，加上蜂蜜後，對入眠會有非常大的幫助。此外，賓夕法尼亞大學的學者表示，蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。
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