冬季養生全攻略
1、早睡晚起
《皇帝內經》記載：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”意思就是說，冬天人們應該晚上早點睡覺，早晨等到太陽出來之後再出來活動。而從現代的角度來看，早睡者的唾液中所含的皮質醇指標較其他人普遍偏低，從而使他們的精神抑鬱度也較低。可見，早睡早起也能幫助舒緩壓力。
2、室內通風
冬季，寒風呼嘯，有些人乾脆就將門窗緊閉了。更有些人認為只有夏天氣溫高比較容易滋生細菌，冬天細菌少，家中清潔頻率可以降低。這些看法都是不正確的，長時間將門窗緊閉容易滋生很多病菌。每天開啟窗戶，可清新室內的悶氣，淨化空氣，一般堅持每天通風30分鐘即可。
3、適量出汗
冬季晨跑“大隊”人數激增，但從養生角度來看，這種做法不值得提倡。冬季早晨寒冷、空氣稀薄，晨跑一個小時大量出汗，此時人體陽氣也隨之散發。出汗是人體正常的生理現象，也是人體的一種正常排毒方式。冬季並非一動不動地窩在家裡就好，運動以微微出汗最佳。
4、腳部保暖
俗話說“寒從腳底起”，人的足部有很多與人體內臟關係緊密的穴位，足部受涼，會引發出一系列的病症。人體腳步有一個非常重要的穴位，稱之為湧泉穴，蜷足時足前部凹陷處即是。特別是女性朋友，冬季更應該注意足部的保暖，每晚九點左右泡腳，水溫50度左右，有助於活絡氣血、減少失眠症狀。
5、心情愉悅
人的.心情很容易受外界環境的影響，例如寒冷的天氣會令人情緒低落。而如果能學會自我調節，透過聽音樂、練瑜伽、冥想等方式來消除煩悶，對身心無疑是大有好處的。
6、多喝水
雖然冬季不像夏天那麼容易飢渴，但也應需要補充足水分，以維持大腦與身體各器官的細胞正常代謝。千萬不要等到感覺口渴了再喝水，因為那時候已經太遲了。冬季每天飲水量應在2000~3000毫升為宜。
7、適當進補
冬季進補宜以高蛋白、高熱量的食物為主，例如各種肉類以及中藥補品。進補之時一定注意不能傷及脾胃，特別中老年人應以補腎食物為主。此時蓮藕排骨湯、山藥羊肉湯、白蘿蔔燉牛肉等成了上上之選。而黑豆、黑芝麻等黑色食物如腎，多吃同樣可以起到補腎的效果。
8、喝粥保健功效好
冬季喝粥，粥裡含有的水分可補充人體流失的水分，緩解皮膚乾燥問題。另外，對於腸胃不好的人，多喝粥可起到促進吸收、驅寒暖胃、益氣養陰等功效。
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