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夏至將至 酷暑天上班族的養生

關於夏至將至 酷暑天上班族的養生

  大暑養生

  夏至未至 炎熱天氣上班族保健養生竅門

  夏至養生重在保護陽氣

  中醫理論認為:夏至是陽氣最旺的時節,陽氣在這一天強盛到極點,陰氣自這一天開始滋長。養生就要順著自然界的性子來,一方面保護陽氣,不要讓它過旺而引發上火,一方面也要滋陰調息,養護心臟。

  宜做:靜息調心

  根據中醫五行理論,夏天是養心的季節。三國琴師嵇康是著名的養心學家,他認為夏季炎熱,更宜調息靜心,應“常如冰雪在心”,即“心靜自然涼”。聽慢音樂是一個調息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素,和節奏快的音樂能增強體內陽氣、助人興奮的效果相反,舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來,讓心臟得到休息。

  夏至養生之起居

  1.夏季起居宜晚睡早起。

  2.中午睡眠很重

  夏至後中午氣溫高,可用午睡補充夜裡的睡眠不足,炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發生率。

  3.夜晚睡覺空調溫度不能太低。

  夏日炎熱,腠理開洩,易受風寒溼邪侵襲,睡眠時不宜扇類送風,有空調的房間,室內外溫差不宜過大,更不宜夜晚露宿。

  夏至養生之防暑

  夏至過後,一年中最熱的時期就要到了。人的胃腸功能因受暑熱刺激,其功能就會相對減弱,容易發生頭重倦怠、胸脘鬱悶、食慾不振等不適,甚至引起中暑,傷害健康。

  暑假養生保健

  1.天氣熱,儘量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動。

  2.在進行戶外工作或活動時,要避免長時間在陽光下曝曬,同時採取防曬措施:穿淺色或素色的服裝,帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘;多喝水,特別是鹽開水,隨身攜帶防暑藥物,如:人丹、清涼油、風油精等。

  後腦防曬是重點

  夏天,我們不忘為皮膚和眼睛防曬,但有個地方容易被忽略,就是後腦。這裡是我們全身陽氣最盛的地方,西醫的說法是體溫調節中樞,後腦經常曬太陽等於身體不斷聚集陽氣,陽氣過多就會出現中暑症狀。所以,在戶外最好戴上遮陽帽或打傘,阻擋太陽的熱力。

  夏至養生之運動

  不宜進行過於劇烈的運動

  1.鍛鍊專案:以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好;

  2.鍛鍊時間:選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時,在河湖水邊,公園庭院等空氣新鮮的地方進行。

  3.運動過程中及運動結束後可多飲淡鹽開水、綠豆湯,禁大量冷飲,以免胃腸道痙攣。運動後應稍事休息再用溫水洗澡,切忌立即用冷水衝頭、淋浴,以免體表擴張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統。冷水刺激擴張的毛孔驟然收縮,身體的熱量散發不出,也易致中暑。

  4.每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施,不僅可以洗掉汗水、汙垢,使皮膚清潔涼爽消暑防病,而且能起到鍛鍊身體的目的。

  上班族為什麼越睡越睏倦

  現代緊張的生活節奏,工薪族精神高度緊張而且容易疲勞,一方面是由於工作量大,另一方面也和年輕人自身處理問題的態度和方法有關。心理專家認為,在這種工作永遠做不完,煩惱永遠不停止的年代,工作和生活上應有明確界限,上班時聚精會神工作,儘量把當天的工作完成,下班後就應充分休息,而不應還惦記著工作。

  酷暑養生

  但以目前的情況來看,不少工薪族為了爭得社會地位、賺錢養家餬口,每天睜開眼睛的時候只知道一個勁兒的幹活,工作之後就是仰頭大睡,完全忽略勞逸結合的後果是讓心理疾病和身心健康同時受損。如何看待和解決這些問題?心理專家提供了一些建議。

  工作安排:分清輕重緩急勞逸結合

  “最近老是覺得睡眠時間不足,天天倒在床上都呼呼大睡,什麼也不知道了,估計是累了。”在廣告公司工作的小陳自認為是睡覺狂。“一睜開眼就有辦不完的事情,所以乾脆躺下什麼都不想,”但讓他覺得好生奇怪的是,這一覺醒來,卻越感疲憊,而且頭痛不已。心理專家稱,年輕的工薪族應該學會自我調適,及時放鬆自己,保持心理的平衡和寧靜。

  心理專家認為,工薪族之所以精神高度緊張,一方面是由於工作量大引起的,另一方面也和年輕人自身處理問題的態度和方法有關。如很多工薪族以為只有拼命幹,才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔心自己被抄魷魚,或被別人超過等等。

  而不少工薪族在工作方法上也有問題,如工作不分輕重緩急,事無鉅細都親自幹,工作效率低等。對此年輕人應學會應用統籌方法,以提高工作效率。在工作和生活上應有明確界限,下班後就應充分休息,而不應還惦記著工作,多參加體力活動,以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

  針對精神長期高度緊張,工薪族應學會自我調適,及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式渲洩自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放鬆,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裡來回走走,伸伸腰;開啟窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等。

  同時在複雜緊張的工作中,應保持心理的平衡與寧靜,養成開朗、樂觀、大度等良好的性格,為人處事應該穩健,要有寬容、接納、超脫的心胸。

  自我調節:進行角色定位和調整目標

  心理專家提醒,如果長期感到力不從心,建議重新為自己進行角色定位,評估自己的能力和自己的價值目標。如目標過高,就應調整目標,使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人,應經常問問自己,“是工作為了生活呢,還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢,還是事業重要”;“以健康和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”,以使自己意識到問題的嚴重性,回到正常的生活、工作軌道上來。

  白領養生小常識

  另外,複雜的人際關係也是誘發心理疲勞的因素,為此現在的年輕人應積極調整與人、與單位的關係,讓自己、同事、單位處於一種良好的狀態中,以保持平衡的心態。

  專家建議:培養工作外興趣

  由於客觀原因,大多數工薪族不得不處在一種工作壓力較大的.狀態下,這就要求一方面要積極除錯放鬆,另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒,以積極的心態迎接工作和挑戰,對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等,透過這些以提高自己的抗干擾力。

  另外,在生活中,不管工作怎麼忙碌,都應該有意識的培養自己多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣的培養一方面可及時的除錯放鬆自己,另一方面可有效地轉移注意力,使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上,有利於消除工作的緊張和疲勞。

  如果發現自己有難以逾越的心理問題,可經常向家人、知己傾訴,心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會,參加有關心理學的培訓和學習。

  上班族提神醒腦三妙法

  一、閉目養神

  當你工作疲勞時,不妨靜坐在椅子上,閉目養神5分鐘。要全身放鬆,也可深呼吸。睜開眼睛後也可眨一眨眼睛。這樣你會感到腦清目明的。可改善精神狀態,提高工作效率

  二、握拳伸指

  如果工作時,你感到昏昏欲睡。那麼你可以兩手握拳,然後從小指逐漸開啟,開啟的時候要迅速有力。然後,同樣的從小指開始握進去。反覆幾次可以收到不錯的效果。

  三、提提腳尖

  如果你精神萎靡不振,那麼你可以提提腳尖。無論是站著或者是坐著都可以。提腳尖的時候,眼睛儘量看遠方,脊柱要自然挺直。這樣會讓你的精神飽滿一點。

  結語:你準備好如何迎接夏至了嗎?炎熱的季節最容易出現中暑等症狀,上上班族們可要想要對策哦!

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