夏至養生指導指南

夏至養生指導指南

　　夏至養生重在保護陽氣

　　中醫理論認為：夏至是陽氣最旺的時節，陽氣在這一天強盛到極點，陰氣自這一天開始滋長。養生就要順著自然界的性子來，一方面保護陽氣，不要讓它過旺而引發上火，一方面也要滋陰調息，養護心臟。

　　宜做：靜息調心

　　根據中醫五行理論，夏天是養心的季節。三國琴師嵇康是著名的養心學家，他認為夏季炎熱，更宜調息靜心，應&常如冰雪在心，即心靜自然涼。聽慢 音樂是一個調息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素，和節奏快的音樂能增強體內陽氣、助人興奮的效果相反，舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得 到休息。

　　夏至養生之起居

　　1.夏季起居宜晚睡早起。

　　2.中午睡眠很重要。

　　夏至後中午氣溫高，可用午睡補充夜裡的睡眠不足，炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發生率。

　　3.夜晚睡覺空調溫度不能太低。

　　夏日炎熱，腠理開洩，易受風寒溼邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

　　夏至養生之運動

　　不宜進行過於劇烈的運動

　　1.鍛鍊專案：以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好;

　　2.鍛鍊時間：選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時，在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方進行。

　　3.運動過程中及運動結束後可多飲淡鹽開水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運動後應稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水衝頭、淋浴，以免體表擴張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統。冷水刺激擴張的毛孔驟然收縮，身體的熱量散發不出，也易致中暑。

　　4.每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、汙垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛鍊身體的目的。

　　夏至養生之飲食

　　1.夏至飲食宜食苦：飲食調養，有夏時心火當令，心火過旺則克肺金之說，多食味能助心氣而制肺氣。

　　2. 冷食不宜多吃：夏季心旺腎衰，即外熱內寒之意，因其外熱內寒，故冷食不宜多吃，吃多了則會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，這些夏季解渴消暑之佳品，也不宜冰鎮食用。

　　3.多進食鹼性食物：夏天人體新陳代謝旺盛，體內產生的酸性廢物較冬春季節為多，所以就特別需要注意一點：多進食鹼性食物，以保證人體正常的弱鹼 性。這裡的'鹼性食物不是指其本身酸鹼度為鹼性，而是在人體內分解代謝後呈鹼性，例如水果含果酸，呈酸性，但進入人體分解後就呈鹼性，這才是我們需要的鹼性 食物。

　　4.可吃大腥大熱之物：夏至很奇怪，雖然天氣很熱，陽氣很旺，在古人的養生經裡，卻是能吃狗肉這樣的大腥大熱之物。因為腥是主散的，又不滋膩，能夠在吃了以後把熱氣散發出去，另外又可以起到補熱補陽氣的效果。

　　5.淡補餐，防疰夏：中醫將夏天常出現的胃腸道不適、乏力倦怠、頭暈頭痛等症狀統稱疰夏”。預防疰夏有兩個階段，除了立夏以外，夏至是第二個重要 階段。飲食宜採用淡補食材，多吃冬瓜、蘿蔔、黃瓜、苦瓜、黑木耳、紫菜、淡水魚，有利於和胃養胃，保持健全的腸胃功能，減輕疰夏症狀。

　　6.補水要及時正確：夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛，水分自然會流失比較大，因此必須及時補充水分。但是補充水分光及時還不夠，尚需注意正確&二 字。專家指出，符合衛生標準的礦泉水是夏季補水的理想來源，除了補充組織細胞喪失的水分外，它還能夠給人體補充一些隨汗液排出而流失的無機鹽礦物質，可謂 一舉兩得。

　　7.要注意補充蛋白質：天熱時往往胃口不好，尤其對脂肪類食物提不起興趣。但出汗會損失大量水分，蛋白質、礦物質、維生素等也會隨汗水流失。同時，人體內的蛋白質在高溫天氣裡吸收率下降，而分解速度加快，因此要注意補充蛋白質。

　　夏日炎熱，腠理開洩，易受風寒溼邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

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