職場健康課：擺脫抑鬱症的方法
9月16日，時年28歲的娛樂明星喬任梁在上海去世，其經濟公司發聲明稱喬任梁因長年繁重的工作，患上抑鬱症，備受折磨，終於選擇了以最激烈的方式離開這個世界。其實近年來明星名人因為抑鬱症而離世的訊息不絕於耳，張國榮、三毛、顧城、徐遲，在他們功成名就的時候，卻難逃自殺的“魔咒”，不僅是娛樂圈，華為的任正非、SOHU的張朝陽、萬科的毛大慶等等，抑鬱症像流感一樣蔓延到了職場，尤其是在大城市抑鬱症儼然成為了流行詞。抑鬱症為什麼會離我們越來越近?
抑鬱症，從醫學角度講，是一個綜合徵，它不僅僅是情緒上的異常，還包括思維上的異常，行動力的異常，這個疾病會對個人產生生理、心理的變化，以及社會負擔的加重。
誘發抑鬱症的四大原因：
工作因素：壓力大，上班忙的團團轉，做不好還捱罵，不能很好地進行自我調整，就會影響身體和身心健康，患抑鬱症的機率就會增加。
環境因素：失去親人、失戀、經濟困難，或者生活方式發生重大變化，這些都會促發抑鬱症。
性格因素：個性內向、特別敏感，總是心事重重，這些情況都引發抑鬱情緒，嚴重的話，會導致抑鬱症。
生化因素：人的情緒、行為受大腦控制，而大腦中有一些神經遞質可以調節人的情緒和行為。當大腦中的快樂興奮物質濃度下降時，人的抑鬱情緒就會隨之產生。這是抑鬱症發病中不可忽視的重要因素。
擺脫抑鬱症的“4+2”方法：
各個年齡段，尤其是職場人都有患抑鬱症的可能，所以日常預防非常重要。張玲博士給出以下建議：
1.每天保證1小時的曬太陽時間。由於人的大腦裡的神經內分泌是受日夜變化影響的，有一定的規律性，就是常說的生物鐘。對於一天到晚都待在辦公樓或者生活作息不規律的的職場人，生物鐘發生紊亂後，特別容易把抑鬱情緒轉化為抑鬱症。
2.多運動。運動本身會增加人體內啡肽的分泌，這種內啡肽帶給人的變化是情緒上會愉悅的、振奮的。可以利用空餘時間多做些簡單的體力運動，尤其是有氧運動。
3.培養興趣愛好。工作之餘擴大自己生活圈子，可以幫助負性情緒、生理不舒服的注意力轉移到有意義的事情上來，對抑制情緒也有一個緩解作用。
4、主動尋求幫助。透過尋求家人的.幫助，主動講述你的感受，將不好的情緒宣洩出去。
抑鬱症是一種完全可以被治療的疾病，其治療手段具有綜合性、長期性的特點。除了常用的抗抑鬱藥物以外，有兩個非常關鍵的環節：一是一定要在服藥的情況下及時的、長期的、系統的配合心理治療來改善心理狀態。二是在康復的過程中，透過自身的努力，多社交、多與親人溝通，改善自己的功能狀況並且預防下一次復發。
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