閱讀屋>行業> 怎樣才能睡得香-睡得香的方法

怎樣才能睡得香-睡得香的方法

怎樣才能睡得香-睡得香的方法

  一、怎樣才能睡得香

  1、散步式地走路

  首先要慢慢地走,放鬆心情欣賞沿途的風景,不要想太多的事情;中午吃飯後總有一點休息的時間,不要著急去電腦前做事情或者上網,去散散步吧,和同事一起,無論是夏天還是冬天,去感受一下夏天的熱辣,冬天的寒冷。

  2、下班走幾站路回家

  上班族中午的時間畢竟還是有限,那麼下班後走路上下班吧,當然住太遠就不要都走路了,走幾站路(可以多走一站去坐車,或者少坐一站走著回家)。不要去看車水馬龍的公交車和路人,看看路邊的小花和小草,還有綠蔥蔥的樹木,讓心情一下子豁然開朗。

  3、走路不要看手機

  再有走路的時候不要看手機啦!手臂擺動起來,轉動一下你的頭部,做一些頸部運動。放鬆一下你的心情,放鬆一下你的身體(本來就一整天都對著電腦,肌肉已經很僵硬了,再不鬆弛一下,晚上睡覺的時候也還是緊繃繃的。怎麼可能睡得好呢)週末抽空去野外或者公園看看風景,不要想著工作上的事情,放鬆心情去呼吸新鮮空氣。

  4、晚上再燙個腳吧!

  熱乎乎的水,燙一下腳,這個在冬天做很好,特別是女孩子,冬天的腳都冰冷冰冷的,怎麼睡都睡不暖和,當然也睡不沉了,總是冷醒!

  5、 睡前喝一杯牛奶吧!

  牛奶有助於睡眠!這個我之前也試過,但是似乎對我晚上要做夢的改善不是很明顯。但是牛奶的`好處還是很多的,大家晚上睡覺前喝一杯牛奶不僅促進睡眠還能補鈣。

  每個人都需要養成良好的習慣來保障自己健康的身體,任何一個日常保健細節都不能放過,具體怎樣才能睡得香,那麼就不妨瞭解一下上述的內容,可以為大家起到幫助的作用。

  二、睡得香的方法

  1、臥室的要求:

  臥室要敞亮,有足夠的採光條件,有隔音設施保證沒有噪音,室內衛生要清潔,空氣保持清新,臥室內不要有盆栽花卉或其它植物,室內溫度溼度要適中,不要過高或過低,20度最好。

  2、床墊和枕頭的要求:

  床墊不可以太硬,硬的床墊會讓人越躺越累,給讓人有疼痛感,床墊不可以太軟,軟的床墊人睡覺時人體會不由的彎曲,造成脊柱彎曲,床墊硬度要適中,以人體適宜為好,枕頭最好選用透氣好,彈性好,宜清洗,晾曬的,環保,有保健功能。

  3、睡前不能做的事:

  睡覺前不能吃東西,會增加胃腸的負擔,不能喝咖啡和濃茶,不能看激烈的電影,不能談論回憶傷感的事情,不要和他人爭吵發怒,這些都會提高精神的興奮度,使精神緊張,難以入睡。

  4、睡前要做的事:

  睡前要養成梳梳頭,刷刷牙,洗洗臉,泡泡腳,沖沖澡的好習慣,讓身體放鬆,睡前可以和一杯牛奶,聽幾首輕音樂,緩解心情,放鬆心情,這些都有助於睡眠,提高睡眠質量。睡眠先睡心,後睡眼,躺下後要深呼吸,保持心平氣和,閉目養神,自然入睡。

  5、睡覺注意的細節:

  睡覺時不能矇頭睡覺,會呼吸不到新鮮的空氣,睡覺時不能蓋得太厚,會給人壓迫感,越睡越累;睡覺時不要爬著睡,壓迫心臟,容易做夢,最好是右側睡覺。

  6、養成睡眠習慣:

  養成早睡早起的好習慣,早上七點準時起床,不賴床,九點開窗通風換氣,晚上十一點以前必須睡覺,避免熬夜,這樣生物鐘才不會紊亂,不會失眠。

  三、睡前注意事項

  1、晚上不要吃太晚太飽

  晚上5點以後,身體的新陳代謝就會減慢,如果吃的太飽、太晚、太油膩,會給胃部增加負擔,睡眠後更多的血液集中在胃部,會影響膚色也會影響大腦休息。此外,晚上要清淡飲食,鹽分過高的飲食會造成機體的鈉水儲留,第二天早上就容易變成金魚眼。

  2、一杯牛奶幫你睡得香

  牛奶可以助眠已經被得到廣泛的公認,睡前1小時來一杯熱乎乎的牛奶,既不會讓自己飢腸轆轆的入睡,還能補充所需鈣質,更能幫助我們儘快進入深度睡眠。需要注意的是,不要臨睡前才喝,一方面容易給胃增加負擔,還會讓我們頻繁起夜,反而影響了睡眠質量。

  3、身體清潔很重要

  無論身體多疲憊,晚上身體清潔這次絕對不能省,想想一天的“風塵僕僕”,你一定不願意“髒兮兮”的入睡吧!

  (1) 睡前卸妝的重要性我們已經反覆說過,別再把卸妝不當回事兒卸妝啦!不認真卸妝會造成色素沉著、皮膚炎症,還會影響皮膚呼吸和汗液排出。眼睛、頸部、褶皺部位的一定要特別照顧到。

  (2 )沒有什麼是比洗個熱乎乎的熱水澡更解乏的事情了,38-40℃的水溫剛剛好,從上到下的全身淋浴能夠促進血液迴圈,徹底清潔皮膚,讓身體的每個部分都充分放鬆下來。

  (3) 冬天不宜每日洗澡,這樣會帶走過多的油脂,造成皮膚乾燥粗糙。不洗澡也一定要用熱水泡腳,腳底有身體的各個反射區,20-30分鐘的熱水浸泡,加上些足底按摩,身體一樣徹底放鬆,進入夢鄉還會是難事嘛?

  4、皮膚保養留住美麗

  皮膚保養一定是女人留住青春的關鍵一步。在充分清潔之後,一定要塗抹護膚品,讓肌膚利用一夜的時間好好滋養一番。晚上肌膚的護膚品不宜過多、過雜,千萬別把自己的皮膚當做“試驗田”,選擇幾款適合自己膚質的護膚品,堅持使用就會看到效果。

  (1)頸部、眼部、手部、足部以及關節彎曲處要著重護理,可以反覆塗抹,輕輕按摩促進護膚品中的營養吸收。

  (2)別忽略指甲的護理,在指甲根部塗抹維生素E油,反覆按摩,特別是指甲周圍的一圈皮膚,很容易長死皮的~

  5、腳趾小運動讓你快速入睡

  躺到床上做一做簡單的腳趾小運動,有助於緩解一天的疲勞。伸直腳趾持續5秒,彎曲腳趾持續5秒,反覆5次就完成啦!

  6、助眠精油安眠法寶

  有些姐妹睡眠質量一直不好,就需要想些特別的辦法,其中使用精油是比較簡單使用的方法之一。薰衣草精油是比較公認的助眠精油,可以在沐浴時加入到水中,也可將1滴精油混合在基礎油中,塗抹在太陽穴和鼻子下。

【怎樣才能睡得香-睡得香的方法】相關文章: