要怎樣跑步才能夠快
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跑步姿勢要怎樣才能夠快
1、跑步姿勢要怎樣才能夠快
“前傾姿勢”是有效跑步的秘訣
在“前傾姿勢”中,跑步者的身體要向前傾,雙腳不是向前伸,而是從地面提起後直接落在身體重心所對應的垂直線上。除此之外,有研究表明,“前傾姿勢”還可以減輕50%膝關節所承受的負擔,運動傷害的機率也會大大減小。
一般跑步時,腿在後蹬的過程中身體會有向前並向上的衝勢。腿部向前擺動,腳的落點在身體重心的前面。
在使用“前傾姿勢”跑步時,人體會有一個很強的衝力。雙腳被大腿後側肌肉迅速帶動,被輕輕地從地面提起。
2、跑步時的動作提醒:
2.1、頭和肩
跑步動作要領:保持頭與肩的.穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。
2.2、臂與手
跑步動作要領:擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約為90度。
3、跑步中的節奏如何調整
第一步,要注意跑步時的穿著,要根據天氣情況配備所穿的衣物,冬天跑步不可以衣物太薄,夏天跑步不可以衣物太厚,春秋兩季適當調整衣物,要保暖溫度剛和適應天氣變化感覺不到冷和熱。
第二步,跑步一定要配音樂,這是能跑很長時間的第一個訣竅,音樂中的節奏以及聲音的陪伴不會讓你產生孤獨感,如果產生孤獨感將會使跑步減少時間或者堅持不下來。
第三步,跑步要穿著適合的鞋子,最好以布鞋為主,因為運動鞋穿著包裹太嚴,腳部容易出汗,引起腳部不適會使你跑步時因腳部太熱而無法堅持,選擇布鞋的時候一定要選擇底子厚實的,千萬不能底子太薄,否則會因為腳疼而無法堅持。
第四步,跑步時要注意自己的腳步節奏,不斷的根據自己的節奏進行腳步拍打地面的動作,進行調整,如果感覺到自己腿累了就馬上用腳跑步的同時拍打地面產生聲音。
跑步必須要用正確的姿勢
正確的跑步姿勢還要求要以腳後跟先著地,不宜用前腳掌先著地,要配合深呼吸,呼吸節奏可以‘三吸一呼’、‘二吸一呼’或‘一吸一呼’。還要養成自然挺胸收腹,雙臂前後擺動的正確姿勢,使身體更加舒展,以利於增加肺臟通氣量,不宜將雙臂左右擺動。”
如果慢跑的姿勢不對,不僅影響跑步效果,還會對身體帶來損害。黃光民介紹,腳掌先著地,會使得跑步更容易疲憊,會增加踝關節的負擔;左右橫向擺臂,既不美觀,又影響胸廓擴張,還減緩身體向前運動的合力,對提高速度不利。
跑步作為一種有氧健身運動,不受傷是鍛鍊的前提。對此,黃光民建議,跑步者平時做一些下肢力量訓練,如下蹲動作、跳臺階等,有助於增加下肢肌肉力量,避免跑步中下肢肌肉拉傷;在公園、小區裡跑步,注意觀察場地,以免發生意外。
跑步對前列腺的好處
跑步對男性來說,就是非常好的前列腺保養法。
按摩解釋:前列腺位於盆腔底部,上方是膀胱,下方是尿道,前方是恥骨,後方是直腸。它的左右有許多韌帶和筋膜固定,決定了其位置的隱蔽和相對固定。當跑步時,盆底肌肉規律而有節奏地張弛,彷彿是把前列腺放在“蹦床”上,使前列腺及周圍器官和組織的血液活躍起來。同時,腹腔內臟器尤其是腸管及大網膜,也會有規律、有力度地對前列腺造成衝擊,起到了“按摩”前列腺的作用。
最受中老年男性喜愛的散步,由於身體在垂直方向上的運動幅度減小,“彈跳”和“按摩”作用明顯減弱。 游泳是人在水平方向的移動,失去了內部的運動,難達到“按摩”效果,雙腿夾水的動作能鍛鍊盆底肌肉,但對前列腺的“彈跳”作用微乎其微。 在騎腳踏車時,盆底肌肉和前列腺同時受到擠壓,不但“彈跳”和“按摩”沒有了,連盆底肌肉都變得緊張,更無法和跑步相比。
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