運動減肥的飲食計劃表
導語：下面是小編為你們推薦的一份運動減肥計劃表，歡迎借鑑參考！
減肥運動/飲食計劃表
(全天大量喝水)
早上：06:30起床 10分鐘穿衣(運動衣)洗漱收拾被子
06:40樓下跳繩30分鐘 呼啦圈30分鐘
07:40休息10分鐘(注意不要坐，儘量站著)換衣服，準備早餐
07:50綠茶粉+優酪乳(早飯)一杯，約250ml
上午：09:30加餐，水果一個
中午：12:2-13:30進行瑜伽練習
下午：15:30綠茶粉+優酪乳(晚飯)一杯，約250ml
晚上：18:20-19:30進行瑜伽練習
19:40-20:40儘量散步一小時
21:00仰臥起坐30分鐘(每13分鐘休息2分鐘)/跳跳舞毯30分鐘
21:40加餐，水果一個
22:00洗澡
23:00-23:30睡覺
PS：1.以上安排僅為週一至週五，週六、週日另做安排。
2.如遇不可抗拒因素除外，必須嚴格按照計劃進行
減肥運動/飲食計劃表
(全天大量喝水)
(週六、週日版)
早上：08:30起床 10分鐘穿衣(運動衣)洗漱收拾被子
08:40樓下/寢室跳繩30分鐘 呼啦圈30分鐘
09:50綠茶粉+優酪乳(早餐)一杯 約250ml
10:00收拾房間 打掃衛生 洗衣服
中午：12:20-13:30進行瑜伽練習(週日停)
下午：15:30綠茶粉+優酪乳(晚餐)一杯 約250ml
晚上：18:00跳繩30分鐘 呼啦圈30分鐘
19:00儘量站著 看看書聽聽音樂上上網
19:30-20:30散步一小時
21:00仰臥起坐30分鐘(每13分鐘休息2分鐘)/跳跳舞毯30分鐘
21:40加餐水果一個
22:00洗澡
23:00-23:30睡覺
PS：1.以上安排僅為週六、週日
2.如遇不可抗拒因素除外，必須嚴格按照計劃進行
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