最佳的騎單車時間
騎腳踏車最佳時間
1、騎腳踏車最佳時間
當然,你的鍛鍊時間是主要是受到你的工作和學習的限制。但是,如果你可以任意選擇的話,那麼是否存在最佳的鍛鍊時間呢?專家們對此的回答是肯定的,確實是有一個最佳的鍛鍊時間,使你的身體從中得到最大化的'益處。但是這個時間在很大程度上依賴於你自己。
近年來,科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關係,以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。研究結果發現,身體溫度的變化將最大程度地影響鍛鍊的質量與效果。也就是說,當你鍛鍊時,體溫越高,你鍛鍊的效果就越好。
通常,在起床前的1~3個小時內,體溫是最低的,而到了下午的時候就會升到最高。因此,可以肯定地說,運動的最佳時間是在下午。在這個時間裡,你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。
因此在這個時間段騎腳踏車最好。
2、騎腳踏車的基本技巧
2.1、正確的騎車姿勢是:上體較低,頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎屈,便於腰部弓屈,降低身體重心,同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身;雙手輕而有力地握把,臀部坐穩車座。
2.2、自由式踏蹬方法:目前,一些優秀運動員大都採用自由式踏蹬方法。這種踏蹬方法,就是腳在旋轉一週的過程中,根據部位不同,踝關節角度也隨著發生變化。
2.3、腳尖朝下踏蹬法:其踏蹬特點是,在整個踏蹬旋轉過程中腳尖始終是向下,這種方法踝關節活動範圍較小,有利於提高頻率,容易掌握。
2.4、腳跟朝下式踏蹬法:腳跟朝下式踏蹬方法是腳尖稍向上,腳跟向下8~15度,這種方法在正常騎行中很少使用,只是少數人在騎行過程中作過度性調劑用力時才使用腳跟朝下式踏蹬方法。
3、騎腳踏車注意事項
3.1、不要在馬路上學騎腳踏車,學騎腳踏車可以找個平坦的沒有其他車輛的場地,因為學騎腳踏車的過程中難免摔倒,要是在馬路上學,一旦摔倒,並且剛好有車經過,那後果就不堪設想了。
3.2、未滿十二歲的兒童,不要騎腳踏車上街、上公路。
3.3、騎腳踏車要在非機動車道上靠右邊行駛,不逆行;轉彎時不搶行猛拐,要提前減慢速度,腳踏車沒有轉向燈,看清四周情況,以明確的手勢示意後再轉彎。
3.4、你騎山地車的話,可能會騎到一些蠻荒野地,雖然我相信你去野外如同進自己家的後花園,但是還是請你帶上通訊工具。
騎腳踏車運動的好處
1、開發大腦:經常進行騎腳踏車不僅是一項體力運動,同時也是一項腦力勞動。因為腳踏車運動是異側支配運動,所以可以提高神經系統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。
2、改善體質:因為腳踏車運動可以有效地鍛鍊下肢肌力,並且強化全身耐力。而且經過比較研究腳踏車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步作用相同。
3、瘦身減肥:腳踏車運動屬於有氧運動,可以調節人體內部,有效的達到熱量的消耗,當然如果您想要達到減肥的目的要有做夠的耐力,堅持以恆的鍛鍊才有助於您更快的到達理想的效果。
4、減輕壓力:除此之外經常進行腳踏車運動還可以方式心情,適合那些壓力過大的上班族輕鬆擺脫壓力的束縛,消除沮喪的情緒,以更好的心態去面對學習與工作。
騎腳踏車強身健體的方法
1、騎車練肌法。騎行過程還可以鍛鍊腰部肌肉。我在騎車過程中,經常把臀部抬起離開座位,用腰部的肌肉來回扭動,產生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡。
2、騎車呼吸法。平緩路段,我一般採用勻速蹬行。這時,就可以有意地進行深呼吸,透過加速呼吸來鍛鍊、提高心肺功能。
3、騎車壯心法。在騎行過程中,以慢速、中速、快速交替迴圈,可以促進肺部的呼吸,鍛鍊人的心臟功能。
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