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每天燕麥減肥食譜

每天燕麥減肥食譜

導語:下面是小編整理編輯的燕麥減肥食譜,歡迎閱讀!

一、玉米燕麥粥

材料:玉米粉150克,燕麥仁100克。

製法:

1、燕麥仁去除雜誌清洗乾淨,直接放入鍋中,加入適量清水一起燉煮熟開花即可。

2、用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內,使用勺子不停的攪拌,大火煮沸之後,轉入小火繼續煮即可出鍋。

二、燕麥牛奶布丁

材料:燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄乾適量。

製作:

1、準備一半的鮮奶煮沸,直接匯入燕麥中拌勻備用。

2、把剩下的一半鮮奶加熱至40℃時,打入全蛋和細砂糖,使用打蛋器攪拌均勻。

3、加入泡好的`燕麥片攪拌均勻,把直接做好的布丁液倒入杯中,蓋上一層保鮮膜,放入電飯鍋中蒸一下即可。

三、燕麥黑芝麻粥

材料:大米、燕麥、黑芝麻。調料:白糖。

做法:

1、燕麥用水泡開備用。

2、大米和黑芝麻加適量清水一起煮成粥,出鍋之前放入泡開的燕麥,繼續煮5分鐘,根據自己的口味放入適量白糖攪拌均勻即可。

四、燕麥黑米糊

材料:黑米100克 燕麥50克 糯米50克 清水2升 蜂蜜1勺

作法:

1、黑米清洗乾淨,提前一夜用清水浸泡待用;

2、燕麥和糯米清洗乾淨,晚上睡覺之前用清水浸泡一天待用;

3、泡好的黑米、燕麥、糯米一起放入鍋中,加入足量清水,放入食物料理機打碎;

4、把打碎的黑米、燕麥、糯米,一起煮成軟糯的粥即可。

5、最後等到粥的溫度降低之後,我們加入蜂蜜攪拌均勻即可。

五、燕麥粳米粥

材料:粳米100克,燕麥米30克,白砂糖10克。

做法:

1.將燕麥磨粉;粳米淘洗乾淨,用冷水浸泡半小時,撈起,瀝乾水分。

2.將粳米放入鍋內,加入約1000毫升冷水,先用旺火燒沸,然後改用小火熬煮。

3.粥熬至半熟時,將燕麥粉用冷開水調勻,放入鍋內,攪拌均勻,待粳米爛熟以後,加白糖調味,即可盛起食用。

功效:燕麥可以減肥,加上粳米味甘,性平,能益脾胃,除煩渴,還有粳米米糠層的粗纖維分子,有助胃腸蠕動,對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。所以燕麥配上粳米減肥效果更佳。

六、紅豆燕麥粥

材料:燕麥、脫脂牛奶各30克,蜜紅豆50克,適量水,少許糖。

做法:

1.先把燕麥加水煮一會兒,生燕麥通常要煮半小時左右才能熟,如果是熟燕麥,就可以直接剩去這個步驟了。

2.當燕麥開始粘稠的時候倒入牛奶。

3.等牛奶燒熱了把蜜紅豆放下去,然後關火就行了。

功效:紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質,有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫,有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。另外其纖維有助排洩體內鹽分、脂肪等廢物,在瘦腿上有很大效果。燕麥配上紅豆使減肥更上一層樓。


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