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如何食用黑米減肥法

如何食用黑米減肥法

黑米的飽腹感極強,不會有抑制食慾的痛苦,黑米屬於糙米,纖維含量比較高,同時黑米含有充足的碳水化合物,蛋白質數量略低,但是質量卻比其他的糧食要好,而且脂肪含量很低,因此黑米減肥法是非常可靠的。

如何食用黑米減肥法

三天黑米減肥食譜

【第一天】

早餐:照舊;

午餐:平常的四分之三左右;

晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就是別吃米飯)。

【第二天】

早餐:照舊;

午餐:平常的一半左右;

晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就跟第一天一樣別吃米飯,這樣是為了讓腸胃習慣你吃得少的狀態,而不至於那麼飢餓)。

【第三天】:開始吃黑米減肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水,實在不行的`話就吃吃少量的水果。或者,將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓,飽腹感比粥好。

第四天~第七天:同第三天的做法

可以吃其他東西了,但切記不能暴飲暴食,也不能那樣像平常吃太飽,只能是七分飽的狀態,否則之前的努力就白費了,減肥效果就不明顯了。

減肥tips:

1.如果黑米煮粥的話,在現在夏季天裡,建議在吃之前預先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個晝夜了。然後用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可;

2.如果是煮成米飯的話,黑米與水的比例應該在1:2.5最好。煮飯時開啟鍋蓋來煮防止黑米水過分溢位,先用大火煮,讓飯翻滾至不會溢位水時轉最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可;

3.在吃黑米減肥的時候,其實可以加些去油的鹹菜絲送飯,或者水煮一個青菜來送飯就更好了,避免餓過頭了而大開食戒,前功盡棄啊。

黑米減肥法優點

1、黑米營養豐富。黑米減肥法瘦身效果好是因為黑米含有充足的碳水化合物,蛋白質數量略低,但是質量卻比其他的糧食要好,而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E,除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富,還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素,比白米要豐富得多。

2、吃黑米容易飽腹。用黑米煮出來的粥口感很不錯,而且大多數人都能接受。用少許鹹菜絲搭配,吃起來就好像是正常的一餐,不會讓你有控制飲食的痛苦。而且由於粥中90%以上都是水分,所含的能量很低,即使喝兩碗也不會過量。此外,黑米屬於糙米,湯的纖維含量比較高,飽腹感很強。吃了黑米粥之後,跟吃同樣數量的白米飯一樣不容易感到飢餓。

3、黑米減肥法不易反彈。黑米是一種健康營養的食物,使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質減肥法這麼快,但是勝在比較穩定,而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高,使用期在兩週之內也不會帶來任何不適的反應。


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