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3天瘦10斤最快的方法

3天瘦10斤最快的方法

導語:3天減肥十斤真的有可能嗎?對於很多工作忙但是還想要減肥的人來說,懶人減肥法是一種不錯的選擇,既不會耽誤太多的時間,效果還會很明顯,懶人減肥法三天瘦十斤,懶人減肥最快最好的方法讓懶人減肥不是夢!

懶人減肥法三天瘦十斤 懶人減肥最快最好的方法

現代不少年輕人都覺得時間就是金錢,所以懶得運動,久而久之身體素質會逐漸降低,導致各種疾病的趁虛而入,所以建議大家還是動起來。

一、懶人減肥做的簡單運動

步行

每日1萬步的行走能保持體型不反彈。以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

如果步行的速度保持在每小時7.5千米,就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30~60秒,然後中速行走5分鐘,這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞,又可以加速新陳代謝的過程。

彎曲肘部呈90度角,以肩部為軸,像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大,否則手臂伸得太遠便無法快速擺動,也就無法消耗更多的熱量。

你可以雙手持手杖,像滑雪那樣走路。當然,這樣做可能會引來旁人詫異的目光,但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量。

游泳

12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量。每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

拉伸運動

做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。透過拉伸運動來,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!

食物搭配:

一、黃瓜雞蛋法

黃瓜雞蛋減肥法是很不錯的減肥方法,需要我們每天堅持吃雞蛋和黃瓜,代替三餐,一個星期後,你會發現你減肥也是那麼簡單,如果在配合一些辣食效果更佳哦!

原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

二、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一週可以瘦幾公斤。

原理:當人體在夜間進入睡眠的狀態時候,身體所消耗的能量就少,如果攝入過多的食物,身體會自動的間脂肪堆積起來。並且每餐要吃飽吃好,補充身體所需的營養!

小竅門:

1、能站就不坐著能走就不站著

長時間久坐不動,會造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多餘水分以及代謝廢物無法正常排出體外,同時使腹部器官受到擠壓,內臟脂肪容易囤積於腰腹部,形成“梨形身材”。

因此,可以站著完成的工作,儘可能不要坐著去做。站立不僅可以讓肌肉處於相對緊張狀態,讓脂肪積極參與代謝,還能有效加速腿部血液迴圈,促進毒素排出。另外,上下班期間還可以步行方式取替乘公交地鐵等代步工具。

2、餓了要冷靜選擇健康食物

泡麵、餅乾、薯片都不要吃,油膩的麵條和醬料、不必要的糖分不會帶給身體任何好處,只會幫你增加脂肪團。

二、懶人減肥法三天瘦十斤 懶人減肥最快最好的方法

控油“1小匙”

千萬要管住自己的嘴巴,控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。儘可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,禍從口出在這裡也同樣適用。

控制飲食過於嚴格會影響健康,造成體內一些微量元素和營養成分缺乏,所以可以多吃些魚和貝類,還有豆類和穀物,補充必要的營養。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油,始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則,能夠很好地控制油脂攝入量。

燃脂“小動作”

囤積在下半身的脂肪很頑固,來得容易去得慢,所以要防患於未然,平常就得注意控制脂肪的攝取量。當然,一個很好的辦法就是多運動,把多餘的脂肪燃燒掉,多做一些臀部和腿部的運動,會有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時代,有時間做做瑜珈或伸展運動,把下半身肌肉鍛鍊得緊湊一些,蠻腰就回來了。

不吃正餐法

理解其意就知道每天正餐不吃,選擇一些富含蛋白質的食物,比如說豆漿作為三餐的輔助,並且女孩子喝了對身體有很多好處,記得千萬不要加糖,現磨的豆漿最好了!

原理:豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!

三、懶人減肥法三天瘦十斤 懶人減肥最快最好的方法

1、運動到大汗淋漓

許多人喜歡運動的時候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛鍊,但其實這什麼效果也起不到,只會讓你運動過量,失去很多水分,從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以,運動中一旦出汗,應及時補充水分並適當調整強度,休息幾分鐘並喝上兩口水。

2、只選擇一種運動

很多人喜歡只做一種運動,如跑步或者騎固定腳踏車,認為只要長期堅持就能效果明顯。其實,全面鍛鍊需要幾種運動搭配進行。“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內,如果在器械上做負重運動,可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛,所以最好將有氧鍛鍊和負重訓練結合起來,“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”

3、拒絕高熱量調味品和糖

喝咖啡的時候不要加糖,黑咖啡更適合減肥的你。糖分攝入太多會導致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料,那樣能讓你減少攝入熱量。

4、使用盤子選擇食物

使用你的盤子來指導你的食物選擇和份量。使用那些小的,用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜,另一半最好是蛋白質和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤,最好是都選擇蔬菜。

5、限制高熱量的飲料

雖然大多數人都明白含糖汽水的高熱量,但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料,否則你會不小心喝下很多的熱量哦!

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新型按摩減肥法

1、坐在椅子上,用右拳的指關節,從右臀到大腿交界的地方向大腿前方按壓,左右重複十次。

2、坐直身體,雙手握住大腿,拇指進行按壓,然後順著腿根向下,到膝蓋,每次重複五次之後換腿。

3、雙手握住腿根,用力按摩,五分鐘之後換另一條腿。

這種新型的按摩減肥方法,已經被證實是最有效的減肥方法,不僅能夠減肥,還能瘦腿,讓肌膚更加緊緻。當然如果是腹部,可以採用從內向外按摩的方式,效果也槓槓滴。

據著名減肥塑形達人奇米果介紹,最有效的減肥方法不是節食,也不是辛苦的付出,而是恰到好處的正確減肥。掌握正確的減肥方法,才能讓自己瘦下來。而三蹲的做法很簡單,雙手交叉外翻,瘦腹下蹲,然後緩慢還原,每天做三次,瘦腹、提臀、瘦身,效果三合一。該最有效的減肥方法非常適合懶人操作。

四、懶人減肥法三天瘦十斤 懶人減肥最快最好的方法

多吃蛋白質食物

作為最有效的減肥方法,蛋白質減肥很健康很新穎,效果很好。不僅能夠補充人體所需營養,還能夠解決肥胖問題。對於想要瘦身的美眉來講,既能多吃美食,還能享受瘦身的過程,簡直是美到冒泡。日常生活中 ,建議多吃豆腐、豆漿、雞蛋等食物,熱量低、減肥效果好。

多吃獼猴桃

獼猴桃的維生素含量非常高,尤其是維生素C,鉀元素,更是超過很多水果。獼猴桃中的果皮含有果膠,能夠促進脂肪燃燒,所以喝一杯獼猴桃汁、吃一個獼猴桃,要比其他減肥方法更快更高效。

想吃甜點啃紅薯

女性對甜點有著莫名的執著,然而甜點是減肥的大忌。因此,在該最有效的減肥方法中,建議想要吃甜點的女性最好多吃紅薯。一方面,紅薯也有甜味,能夠緩解想吃甜點的想法;另一方面,紅薯含有膳食纖維,能夠改善便秘,促進人體排毒,提高新陳代謝,加速減肥。

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蘋果減肥方法

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個週期迴圈,效果不錯。

原理:肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥,過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

荷葉減肥方法

把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,。堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦。

原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

苦瓜減肥方法

這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關係,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!

原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,透過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%。

3天瘦10斤最快的方法

【飲食】早餐吃好,牛奶雞蛋不可少。中午基本飽,一天的主要蛋白質和高熱量的東西都基本集中在中午搞定!注意蔬菜堅決不能少!晚餐確實比較少,喝點湯,少量肉類,一些蔬菜一點豆腐就能吃個七成飽。睡前如果比較餓了,牛奶一杯,或者水果。(米飯都要的啊)

【運動】我體能不好的,又長期坐在電腦前,肚子和PP都比較,,,我選擇的運動是兩種:[足尖運動]和[原地跑]建議你在開始實施之前先準確的測量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍,一週之後再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心!

⑴ 通常在中午飯後就站著看電視,然後做墊腳尖——面對鏡子,微笑——然後:兩腳呈八字站立,墊腳尖。

要點:收腹挺胸、收緊臀部,往上提腳跟時吸氣,下來時呼氣,保持比較平穩緩慢的節奏,每天堅持早、中、晚各做3組,每組做8個8拍。每組之間要放鬆,以免小腿出現肌肉塊。最好在運動時翹起下巴,或者做脖子的拉伸運動,塑造脖子和下巴的線條 。 

⑵ 晚飯後休息一段時間,然後邊看電視邊原地跑,充分的擺動手臂,儘量抬高雙腿。體能比較好的和需要快點見效的可以多做,我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛鍊心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效!(重點是運動之後充分滴放鬆!這點很重要!!)就這麼簡單哦,沒有那麼多長篇大論的,實用而又容易實行,主要也是因為比較懶體力不行才摸索出這個輕鬆的方法,不過這樣正好容易堅持呢!還有哈,我在減了兩個月之後就比較少用原地跑了,就是經常用第一個方法保持下身形,同時那樣也能使氣質提升,整個人看起來都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直堅持跑,特別見效的!

減肥不是靠快的,減的快胖的'也很快.

一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法

少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.

儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.

多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦

還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,

減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!

如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.

以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法.

不傷害身體,效果非常好

下面有幾個建議,呵呵 你可以試一下

一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中,含碳水化合物較高的主要是 來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類是能量的來源,它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐 後人很少運動,過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。

三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝,但是如果在人體內不消化,就很客易 轉化為脂肪。

四是晚餐之後不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話, 最好就在早上吃,因為果仁食品富含蛋白 質,人吃過後可以有一種飽腹之感。

五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行, 可以吃飛過水的青菜,它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等,但又只有很低的能量,且有極少的脂肪,最適合胖、 糖尿病人。另外,晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品,但是吃的時候要注意,不能放太多的 油。

另外,早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類,也可以吃少量的奶 酪或穀類,還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉,最好是魚類,以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜,吃點瓜 茄,但不能用太多的油煎炸或煮


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