抑鬱症自我治療方法-如何預防抑鬱症-護理措施
抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它。以下是PINCAI小編整理的抑鬱症自我治療方法、如何預防抑鬱症-護理措施，歡迎閱讀參考！
抑鬱症自我治療方法-如何預防抑鬱症-護理措施
抑鬱症自我治療方法
堅持鍛鍊
抑鬱症患者應該堅持鍛鍊，特別是早晨時期的鍛鍊，很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。
早上是一天當中空氣最清新，最放鬆的時候，一天中最重要的就是早晨，早上過的好不好會影響你一天的心情，早上起來堅持鍛鍊，讓身體放鬆，身心都放鬆下來心情自然就會好一些。
外出交際
把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。
抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀。
而抑鬱症患者的這些感受容易讓他們封閉自己，減少與人交談交際，而且會讓他們感覺做什麼都興趣缺缺，什麼都不想去做，而且還會進入一個惡性迴圈。
改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊。
儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
觀息法
觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”。
心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，這可以讓身心都融合在一起，從而全身心放鬆自己，消除負面思想。
從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以修復高階神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。
抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它。
而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。
冥想法
冥想是身心靈脩習的一種很好行為，現在已被廣泛的'應用到心理治療和心靈成長活動中。
冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。
李宏夫教授指出，雖說是冥想，但卻有很多方法，這裡所提出的是一種簡單的冥想練習。
抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖，它可以是任何一種主題，以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅為準。
然後在大腦中去想象實現，越是能集中投入情感在這個願景圖上，效果就越好，這個練習要持續重複去做。
整理感受
抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中。
雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫。
要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上。
不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它。
要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛鍊你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
拒絕對號入座
關於抑鬱症方面資訊，如今已是相當之多，真正能給抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少。
由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力。
更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒，最後卻被自己強化為了抑鬱症。
所以減少關於抑鬱症或是其他心理症狀方面資訊的瞭解，是很重要的。
閱讀書籍
開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍。
看這些書籍可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。
如何預防抑鬱症
多吃有益的食物
1、香蕉
香蕉可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素，減少產生憂鬱的情形。
2、菠菜
菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早老性痴呆等。研究也發現，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後，都無法入睡，併產生健忘和焦慮等症狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，造成抑鬱症出現。
3、櫻桃
美國密歇根大學的研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素的物質，可以減少發炎。密歇根大學的科學家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。另有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉痠痛等毛病，也可以透過吃櫻桃來改善狀況。
4、低脂牛奶
有經前症候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月，3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。
5、南瓜
南瓜能製造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
積極參加運動
日常生活中，大家每天可以適當參加一些力所能及的運動，比如跳繩、散步、跑步等。其中，跳繩可以增加人體的協調性，也可以有效加強前庭功能，這些都能產生良好的心理感受，提高自信心;
散步的話，可以儘量選擇在優美、安靜的環境中散步，因為這樣的環境不僅能改善心肺功能及提高攝氧，同時可使人感到愉快;
人在跑步時，大腦會大量分泌內啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素，它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人們排遣壓力和憂鬱。
自我調節以及尋求他人的幫助
增強自我心理調節。自我心理調節包括調整認知結構，完善自我意識，塑造健全人格等。抑鬱症的預防還要學會情緒控制，提高適應能力，掌握自我調節的方法，例如：寫日記、傾訴、運動、轉移目標等。
除了重視自我調節外，還應積極取得家庭、學校和社會的支援，爭取親朋好友的幫助。心理負荷較重，自己不易調節時，應及時尋求心理醫生的幫助。
擴大交往，與朋友一起尋找樂趣
經常與朋友分享煩惱，容易宣洩壓力。並且，如果朋友恰好風趣、幽默、健談，能避免和醫治孤獨以及離異感，對減輕抑鬱症狀更有效果。
同時，在閒暇時，可以與朋友一起聽音樂、逛街、看電影、讀書、上網衝浪等，以此尋找生活中的樂趣
護理
保持心情舒暢，有樂觀、豁達的精神、堅強戰勝疾病的信心。
注意保持充足的睡眠，避免過度勞累，注意勞逸結合，注意生活的規律性。
飲食應注意多服用清淡富於營養食物，注意膳食平衡。忌辛辣刺激食物。多吃新鮮的蔬菜和水果。多吃提高免疫力的食物，以提高機體抗病能力。
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