關於快速減肥方法大全
對於肥胖患者來說如何減肥成為首要任務。下面品才小編為大家收集整理的相關資料。歡迎大家閱讀!!!
關於快速減肥方法大全
遠離節食，注意合理搭配
當你過多節食時，身體會誤以為你進入困境，於是便節約開支，儘量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20%—30%。所以過度節食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養。不僅如此，節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分。
一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來的體重。所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法，太害人!此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配，注意營養均衡。
減脂時也要加入一些無氧核心運動
跑步、游泳等有氧運動都是快速減肥的最佳方法，透過這些運動，脂肪和葡萄糖的消耗量增加，脂肪細胞也得不到必要的熱量供給，反而要支出熱量，所以有氧運動只要得以堅持就會看到明顯的瘦身效果。不過，如果想要更快變瘦，最好將有氧運動和無氧核心運動結合起來，因為無氧運動可以增加肌肉密度，同時持續消耗能量的效果也非常明顯，簡單來說，在運動結束之後的幾個小時內，身體仍然處於不間斷的熱量消耗狀態中。
體重基數過大時不建議跑太久
如果體重基數過大，但又想透過增加運動量的方法來減肥，最好避免一開始就嘗試長時間的跑步訓練方式，這是因為身體每增重1kg，走路時膝蓋所承受的負荷就會增加3倍，跑步時這個值會增加到10倍，此時膝蓋承壓是相當高的，非常容易引起不可修復的磨損。因此，體重基數過大的人在減脂的最初階段可以先嚐試快走，同時控制飲食，待整體體重基數下降到一定水平之後再進行強度較高的有氧運動。
有氧運動必不可少
為什麼我天天做運動，肥肉卻減不下來?幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題。道理很簡單：你做的不是有氧運動，所消耗的熱量並非由脂肪提供，而是來自於食物裡的糖分。很多想減肥的人都犯了一個大錯誤，以為只要運動就能消耗到脂肪，事實並非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行裡的存款;而食物裡的糖分，就像錢包裡的現金。你日常花錢，肯定會先從錢包裡取，方便快捷。
同樣的道理，人在運動時身體會優先取用糖分供能，只有當連續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什麼有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。很多人每天堅持運動減肥，但做的不屬於有氧運動，只是把體內糖分消耗掉，完了覺得肚子餓了，吃一頓正好補回來，每次都這樣，形成一個迴圈，而脂肪至始至終都沒參與進來。這樣做的好處是身體會變得更健康，缺點是你的體質耐扛了，以後減肥難度會增大。
透過無氧訓練適當增加肌肉是有好處的
想要減肥的女生在堅持有氧運動的同時也可以參與一些核心運動專案來幫助增加腰腹部的肌肉密度，這是因為，體重相當的人，肌肉密度較大者日平均熱量消耗要比正常人多至少110大卡，換句話說，這類人即使不刻意去增加運動量，每天依舊在悄悄變瘦。但是，對於沒有足夠時間運動或者易胖型體質的肥胖人士來說，想要儘快擺脫脂肪堆積困擾，則必須在運動的同時搭配使用時下達人公認輔助燃脂效率極高的食品級輔瘦品牌Amywish。旗下的明星級瘦身系列產品S速效套裝系列，不但可以高效清除堆積在消化系統內的大量脂肪和毒素，而且還可以幫助改善易胖型體質，讓瘦身更持久。
多喝水
多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚乾燥等問題。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。減肥，無論是出門在外，還是在空調房工作，都應該備好一杯水。不要等到渴了之後再去喝水，注意日常對水分的補充比起任何的.減肥方法都來得重要。
每天保證八小時的睡眠
你知道睡眠不足會引起肥胖嗎-睡眠量影響體重是因為它會影響人體激素分泌水平，尤其影響那些與食慾和飽腹感有關的激素。失眠還會導致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易會有飢餓感，不知不覺就會多吃，想要減肥，每天要保證至少八小時的睡眠時間。
不節食減肥
很多MM會選擇用節食的減肥方法，但是節食減肥一不小心就損壞了自己的身體健康，得不償失。所以更好的方法就是選擇最自然最健康的飲食來減肥，可以讓你不用餓肚子，也不用付出健康的代價，輕輕鬆鬆就瘦下去。
1、每天早餐必須吃。
可能一直以來的節食減肥，已經讓你習慣了不吃早餐，然而如果你想要更健康地瘦下來，就要改正過來，每天都要吃適量早餐，而且要按時吃，這樣更有助於減肥。因為不吃早餐會讓你在午餐之前就感到飢餓，很容易在午餐時吃得過多，導致肥胖，所以要減肥就一定要吃早餐。
2、不餓就就不吃。
要想減肥就一定要改掉嘴饞的習慣。不餓的時候堅持不吃東西。很多時候，想吃東西並不是真正飢餓，只是嘴饞而已。在保證一日三餐的前提下，想吃東西了，就問問自己是不是真的餓了?先喝一杯水或一杯茶看看，如果還是想吃東西的話，那再吃。
3、選擇健康的零食。
減肥不是一定要放棄零食，只要吃得巧，你也照樣能瘦下去。上班或者是外出時都隨身帶1～2個水果，這樣子，你就能在突發食慾的時候有所選擇，而不能去選擇街上那些高熱量又不衛生的零食了。適量吃美味的水果，還能減少正餐時候的攝入量
4、保證均衡的飲食。
更均衡一點的飲食，可以給身體提供更平衡的營養所需，並且控制住熱量的攝取，有助瘦身。首先一定要控制住糖、脂肪的攝取，然後增加纖維素、蛋白質以及多種礦物質的攝取，這些大多都可以從食物中獲取，所以飲食一定要均衡，除了保證人體所需，還能有助瘦身。
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