減肥好方法-飲食+運動

減肥好方法-飲食+運動

減肥，是很多人究極一生的奮鬥目標!那麼什麼樣的方法才是減肥好方法呢，以下是pincai小編蒐集並整理的有關內容，希望在閱讀之餘對大家能有所幫助!

減肥好方法_飲食+運動

有氧運動+無氧運動+低卡飲食=最好的減肥方法

沒有之一!

減不下來的原因只有兩個：不是豬一樣的吃就是豬一樣的懶。

每一個胖子的身體裡，都隱藏著一個潛力無限的瘦子，你一定不會否認!但最可怕的不是胖，而是你寧願胖死也不願去減肥。

人生不要“半途而肥”，否則一生就“半途而廢”了!不要相信，我只要胖得健康就好，即便是一個靈活的胖子，健康也會受到威脅!

只要是胖，健康風險總是存在，哪怕眼下沒有任何不良表現。

減肥期間吃什麼?

主食：玉米、燕麥、豆類、山藥等。

肉肉：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等。

蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、西紅柿等。

水果：蘋果，香蕉，葡萄柚，菠蘿。不用吃太多。

遵循營養+運動的絕對準則。

跑步是很好的有氧燃脂運動，每週至少跑3次5公里。

每天堅持做腹部力量訓練(每次40分鐘)+每週3次慢跑(每次1小時)

養成早睡早起的習慣，改掉吃宵夜的.習慣。

⑴早上運動是減肥最佳時機;

⑵吃飯時每口咀嚼20下;

⑶ 乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉。

①12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾;

②每日1萬步的行走能保持體型不反彈;

③乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉;

④30分鐘的足底按摩，可有效減少食慾;

⑤拉伸運動，一次堅持七秒效果最好;

⑥在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴;

⑦5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾;

每日按壓5下，在飯前30分鐘，效果最佳。

⒈熱身+無氧+有氧三者缺一不可。(關於有氧和無氧，我查了資料發現準確的說法是先無氧再有氧。)

⒉不要睡覺前練。

⒊一定要注意保護膝蓋，防止損傷!長期不運動的妹子一定要多練習靠牆深蹲，把自己的膝關節的保護肌肉練好，才能保護住你的膝關節。

【減肥好方法-飲食+運動】相關文章：