閱讀屋>職場健康> 經常熬夜吃什麼好

經常熬夜吃什麼好

經常熬夜吃什麼好

經常熬夜吃什麼好

熬夜,加班,在當前的都市生活裡,已經是上班族的家常便飯了,社會的快節奏,工作的壓力,使得我們不得不經常熬夜加班。我們都知道加班是對身體不好的,但是我們迫於生活也是無奈,那麼,我們就需要儘量在熬夜好自我很好的修復,儘量減少傷害到最小,平常的飲食,注意調節

熬夜主食以清淡為主,富含維生素、蛋白質。

我們熬夜的飲食的原則就是以清淡為主,儘量避免熬夜後去上街吃麻辣燙、燒烤等辛辣的夜宵,甚至喝酒等,這樣對身體的傷害是非常大的。我們儘量以水果、麵包,粥等為主,日常多吃綠色蔬菜、豆類、魚、瘦肉等含維生素和蛋白質豐富的食物。

很多時候,我們熬夜就因為太忙,忙不過來,所以在吃的.方面就非常隨意了,隨便給打發了,如果只是偶爾這樣都是無所謂,如果經常熬夜的話,那麼就必須根據前面的清淡原則給自己準備好熬夜的食物,切忌用泡麵打發,熬夜吃泡麵特別容易火氣大,如果喜歡長痘痘的朋友,第二天一定是痘痘們就蠢蠢欲動了。對皮膚和身體都不好。

熬夜多補水,提神用綠茶。

我們熬夜是非常缺水的,一定要記得多喝白開水,如果為了提神醒腦的話,可以喝綠茶。也有很多朋友喜歡喝咖啡,但是咖啡要注意量,不要和的太多。注意多洗臉,熬夜的時候,臉上油膩特別多,特別是油性皮膚的朋友,注意臉部的清潔,同時也是給皮膚補水的一個過程。也緩解一下熬夜的疲勞。

適當的吃些乾果,補充維生素和礦物質。

我們在熬夜的時候,也可以透過一些零食來調節心情和緩解飢餓,那麼,在零食的選擇上,可以多選擇一些乾果來吃,譬如腰果、杏仁、花生米等,可以很好的補充人體熬夜所需的維生素和礦物質,對身體的恢復非常有幫助。

養成喝粥的好習慣,根據自己的喜好,多給自己熬粥喝。

對於熬夜,我們最好的食物之一,就是粥。根據自己的愛好,給自己熬製喜歡的粥,譬如有綠豆粥、紅豆粥等,喝粥可以很好的消化,給熬夜的身體分擔壓力,同時粥裡面富含的礦物質和維生素非常營養,又能給身體補充水分。

不要連續熬夜,補充睡眠。

合理的安排工作和生活,注意休息非常重要。

熬夜需要補充的能量

補充優質蛋白質 熬夜之後很多人可能會出現食慾不振的情況,時間長了很容易導致身體營養供給異常。所以保證足夠的優質蛋白、無機鹽、維生素的攝入能夠有效保證身體有充足的營養供給。適當的攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豆製品、蔬菜、水果,少吃純糖和高脂肪的食物。

補充維生素A 熬夜很容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節視網膜感光的視紫紅質合成所需要的重要成分。熬夜後補充維生素A能夠幫助預防眼睛因為昏暗光線導致的疲勞、視力下降等問題。

補充維生素A 熬夜很容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節視網膜感光的視紫紅質合成所需要的重要成分。熬夜後補充維生素A能夠幫助預防眼睛因為昏暗光線導致的疲勞、視力下降等問題。

補充水分 經常熬夜的人在熬夜的過程中要注意補充水分。熬夜導致身體正常的新陳代謝出現異常,身體出現上火症狀。在熬夜中補充水分能夠幫助抑制身體上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜進食,會加重上火症狀。

熬夜食譜

生地燉鴨蛋

材料:生地20克,鴨蛋2個。 做法:將生地和鴨蛋隔水燉至鴨蛋熟後,將鴨蛋去殼再放入燉20分鐘即可。可以加入適量的冰糖調味。 功效:具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適用於熬夜後出現的口燥舌幹、牙齦腫痛等不適症狀。

豬腰燉杜仲

材料:杜仲25克,豬腰子1個,水適量。 做法:將杜仲、豬腰子隔水燉1小時即可。 功效:能夠幫助滋補肝腎,強勁筋骨。適用於熬夜後出現的四肢無力、腰痠背痛等不適。

西紅柿牛乃汁

材料:西紅柿1個,檸檬1/4個,牛奶150毫升。 做法:將西紅柿去蒂洗淨之後切成小塊備用;將檸檬榨成汁之後與西紅柿、牛奶一起放入果汁機中打勻即可。 功效:能夠幫助補充能量,對於熬夜產生的精神焦慮、失眠、倦怠以及熬夜導致的肝臟不適、胃部不適有一定的緩解效果。

醫生對於熬夜的建議

經常熬夜工作,需要補給充足的維生素A和B族維生素,在昏黃燈光下苦戰容易使眼肌疲勞、視力下降,維生素A可促進視網膜感光物質合成,防止視覺疲勞,B族維生素參與身體糖、脂肪、蛋白質等代謝,有減輕精神萎靡、解除疲勞、增強人體抗壓力等作用;需要增加優質蛋白質和補腦食物,增加營養提高機體抵抗力。熬夜注意:

1、要吃熱的東西;

2、晚飯不能吃太飽;

3、注意保暖,不要凍著肚子;

4、一定要喝足夠的白開水;

5、無論多累中間不可上床休息;

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但應飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃;

7、深夜時,應時時做深長呼吸;


【經常熬夜吃什麼好】相關文章: