遞減:你必須牢牢記住這些要素

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很多愛美MM問到底要怎樣做才能瘦下來呢?其實減稅也算是一門學問,但並不難,只要掌握正確的減稅常識,你也能健康地瘦下來。下面小編就來教你十個健康減稅常識,做到這幾點,相信你一定能瘦下來!不知道如何減稅的你抓緊來看一下咯!an5康易健康網

1、三餐提早吃,六點後不要吃,澱粉油炸拜拜an5康易健康網

三餐都一定要吃,而且提早吃!早起很重要,早餐大概七點吃,午餐十一點吃,晚餐五點吃最好(實行是有點難度啦,但還是要認真執行哦~),六點以後就絕對不能吃東西囉!餓的話就喝茶或水吧,真的受不了了就快上床睡覺。an5康易健康網

很多人都想說不吃早餐來減稅其實是反效果,一般人認為只要少吃一點就能減免體重,反而會使新陳代謝狂跌,身體消耗熱量能力退減,細胞因為長期捱餓,一有食物進來,就會高速吸收血糖來儲存及製造脂肪,結果在不斷老生常談節流減稅的惡性迴圈下,只會愈吃愈少卻愈來愈胖。(這也是不能亂節流,不要捱餓的原因喔)an5康易健康網

早餐也不要吃太油膩的,蛋餅蘿蔔糕等早餐店美食拜拜,所以最好是喝無糖高纖豆漿加一顆茶葉蛋這樣。an5康易健康網

午餐可以吃好一點,不過午餐後澱粉就要減少了,最好是不要碰拉!an5康易健康網

晚餐可以吃燙青菜,水煮肉等,調味料就是能少就少!an5康易健康網

所有的食物都只能蒸!煮!滷!油炸物早就拜拜拉!加工食品也要少吃。充分攝取蛋白質,想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉,蛋白質構成肌肉,肌肉越多越不易胖大家都知道的!如果真的還是太餓就灌水,或是吃一片高纖餅乾(最多三片喔拜託)!an5康易健康網

2、多喝水沒事沒事多喝水an5康易健康網

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每天早上起床都要先喝500cc溫開水喔!一開始會覺得很噁心所以要慢慢練習。空腹喝下去的水,馬上被小腸吸收,五分鐘就能進入血液,讓血液流通更順暢,助於便便耶。an5康易健康網

一天要喝2000cc的水喔,但是睡前四小時就儘量不要喝了,不然會水腫喔!不要喝冰水或愛吃冰,特別是女生不但是啊月來會容易痛還會有小腹!一定要戒戒戒!an5康易健康網

3、長時間低強度舉手投足an5康易健康網

舉手投足是絕對不可或缺的,減稅要低強度長時間的舉手投足!這樣的舉手投足焚燒的大部分都是脂肪呢!長時間的快走很棒,每天以4.5公裡/小時的速度走30分鐘,這樣大約走2公裡吧。常常拉拉筋(洗完澡身體熱熱時最好),睡前仰臥起坐30下,空中腳踏車300下,還要記得要擡腿半小時啊!瘦手臂則是向兩側水平伸直,然開始劃大圓,大概五十下就會手痠了,一天作兩次!an5康易健康網

4、半身浴促進血液迴圈an5康易健康網

半身浴是日本年輕女身的最愛喔,促進血液迴圈和新成代謝,一定要美腿美腿美腿!不要泡太久,泡五分鐘休息五分鐘,別忘了補充水分呢,還要記得順便敲敲打打捏捏肉。an5康易健康網

5、含糖飲料說不an5康易健康網

含糖飲料也是碰不得的,一杯珍奶等於四碗飯耶!一開始會不習慣啦,不過要訓練自己,無糖豆漿也是挺好喝的。an5康易健康網

6、水果要吃對an5康易健康網

水果要吃,不過要吃對!減稅妞的水果好朋友就是蘋果、芭樂、大番茄啦!小番茄為什麼不能呢?因為會不小心一直吃停不下來就會吃太多呵呵,千萬別小看水果的熱量,西瓜葡萄柚可是很高呢!an5康易健康網

7、睡越多越瘦an5康易健康網

只要睡對了時間,睡足了時間,讓身體的機能運作正常,肥胖的機率就會變少了。許多研究發現,睡眠不足的人,食慾會變得特別好,經常就會攝取比平常更多的食物,自然就不容易變瘦了。所以想要減稅的人,首先一定要有充足的睡眠!睡覺可以變瘦的原因是由於人體在睡眠狀態時,身體的新陳代謝功能仍會繼承進行,焚燒儲存於體內的卡路裡。研究顯示一天睡低於六小時真的比較容易變胖呢!an5康易健康網

8、不要熬夜an5康易健康網

千萬不要熬夜,會使代謝變慢,而且會肚子餓啊,肚子餓就會找東西吃啊,這時候吃那麼之前的減稅成果可都會白費了哦!an5康易健康網

9、飲食日記an5康易健康網

每天紀錄飲食日記,一記下來就會發現今天吃了什麼違禁品!這樣才會有罪惡感喔!每天也要量體重紀錄下來喔。對了還有量體重的時候常常體重暴跌只是因為水分,所以體脂肪暴跌才是真正的變瘦了喔,快去買臺有體脂肪的體重機吧!an5康易健康網

10、有毅力的瘦子腦an5康易健康網

最後就是要有一顆瘦子腦囉,每天照鏡子都要告訴自己會瘦會瘦又瘦了,還有毅力毅力很重要啊!維持體重要花跟減稅一樣的時間,就是說你花三個月瘦了五公斤,想要維持下去就要再努力三個月,才可以正常飲食喔!一放棄就前功盡棄了。在床頭放件23腰牛仔褲或是身材苗條的明星照吧,一定有用的!an5康易健康網

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