八款養生粥品讓女人永葆青春

凡是女人都夢想著可以永葆青春,希望自己可以永遠keep住16歲的肌膚、18歲的甜美、25歲的氣質。但是現實總是很殘忍,在我們身體留下歲月痕跡。如果不想自己往後的日子裡都對著鏡子對著皺紋興嘆,那麼就做好保養工作吧!

豬肝粥

原料:粳米250克,豬肝60克

做法:在原料中加入適量水,共煮成粥。

功效:豬肝粥具有補血明目、養肝健脾的作用,適合貧血頭眩、目疾、肝病等患者食用。

菠菜粥

原料:菠菜500克,粳米200克,豬油25克,精鹽5克,味精3克,胡椒粉2克。

製作:粳米和菠菜中加水適量,放入豬油,共煮成粥,待要起鍋前加調料調味。

功效:菠菜粥具有養血止血、斂陰潤燥、通利腸胃的作用,適合平時血虛腸枯而致大便祕結,尤其是老年慢性便祕、習慣性便祕以及痔瘡便血、小便不利、高血壓引起昏等患者食用。

紅棗粥

原料:粳米250克,紅棗60個

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製作:原料中加水適量,共煮成粥,可根據自己情況放入冰糖若幹。

功效:紅棗粥具有補中益氣、養血安神的作用,適合貧血、慢性消化不良、神經減、失眠等患者食用。

黑米黨蔘粥

原料:黨蔘、白茯苓各15克,生薑塊5克,黑米100克,冰糖60克

製作:原料加水適量,共煮成粥。

功效:黑米黨蔘粥具有補中益氣、健脾養目的作用,適合氣虛體弱、脾胃虛弱、全身倦怠無力、食慾不振、大便稀薄等患者食用。

蘿蔔粳米粥

原料:白蘿蔔250克,粳米100克,生薑絲8克,豬油25克,精鹽3克

製作:原料加水適量,共煮成粥。

功效:蘿蔔粳米粥具有消食利氣,寬中止渴的作用,適合因素食肥甘、厚味較多而消化力較弱的患者食用。

芝麻粥

原料:粳米250克,芝麻(蒸晒後研細)50克

製作:原料加水適量,共煮成粥。

功效:芝麻粥具有潤肺養肝、益精生髮、潤腸通便的作用,適合肝腎不足、頭髮早白、脫髮、肺燥咳及便祕等患者食用。

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茼蒿粥

原料:茼蒿500克,粳米200克,生薑5克,熟豬油10克,精鹽3克,胡椒粉l克,味精2克

製作:原料加水適量,共煮成粥。

功效:茼蒿粥具有和脾胃、利二便、消痰的作用,適合肝氣不舒引起的疝氣疼痛以及小便不利、肺熱咳、痰稠難咳等患者食用。

菊花粥

原料:粳米250克,幹品杭白菊15克

製作:原料加水適量,共煮成粥。

功效:菊花粥具有清熱解毒的作用,適合頭眩、目疾、高血壓、面板瘡癰等患者食用。

月經週期

從青春期道更年期,月經週期貫穿於女性的幾十年生活裡,給女性帶來了多方面的生理影響,如神經緊張、易怒、沮喪、失眠、噁心、頭痛等,而由於經期失血造成鐵的丟失,其對健康的影響需要特別重視。

易患骨質疏鬆:女性在35歲的骨質便達到最高密度,隨後開逐漸流失,更年期女性更會因為女性荷爾蒙的分泌減少,影響鈣質吸收,令身體鈣質流失速度開快車。

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懷孕及哺乳期

孕婦和哺乳期婦女同時承載著自身及胎兒或嬰兒的生理需求,且由於內分泌及代謝、消化系統、腎功能、血容量等方面的變化,要求有更多的營養素補償。

健美塑身的需要:姣好的容貌、健美的身體,是女性的共同渴求。很對女性都通過節流來達到減肥及保持身材的目的,這極易引起營養不良,如對肉食的控制導致對蛋白質、鐵質攝入的減少等。而經常在外照射太陽紫外光和接觸汙染空氣,面板容易受到自由基的損害,引起面板乾燥、起皺、失去彈性和光澤。

攝入充足的蛋白質:女性通過補償蛋白質,不但滿足組織更新的需要,還可從內而外調理身體機能;愛好運動的女士則可以通過補償蛋白質好轉肌肉勞損,促進組織更新。足量優質的蛋白質對維持年長女士正常的免疫力也很重要。

攝入充足膳食纖維:膳食纖維有助於促進腸胃蠕動,因而縮短排便時間和增加排便頻率,從而好轉便祕並開快車排出體內毒素。另外,攝入膳食纖維,可增加胞腹感,有助控制體重。

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攝入鐵、鈣等礦物質:鐵質對於女性而言非常重要,鐵是合成血紅蛋白的重要原料,對於預防缺鐵性貧血及保證孕期內胎兒正常發育都是不可缺少的。而鈣質,對於孕婦、哺乳期婦女及年長女士而言都屬於需求較多的營養素,如果鈣質長期攝入量不足,不僅會使骨骼與牙齒受到損害,還可能增加患高血壓的機率。

攝入充足的維生素:維生素對女士保持健康和美麗有很重要的作用。例如,維生素C、E是有效的抗氧化劑,有助身體抵禦自由基的侵害,延期衰老,亦有助肌膚保持健康彈性。

30多歲的女性所具有的成熟魅力、豐富的生活經驗和恰當的待人處世態度,對男性有著特別的吸引力。這個年齡段的女人最重要的保健任務是謹防身體患病和保持精神充滿活力。

為此,心理學家、營養學家和精神療法專家專門為30多歲的女人準備了以下提示,你不妨試試。

提示一:減輕精神壓力

下面3條簡單的規則能幫你減輕日常的精神壓力。

呼吸平穩:當感情衝動時,我們會不由自主地屏住呼吸,這隻會加重精神壓力。

糾正姿勢:精神壓力會讓我們漸漸駝背,趕快伸直吧,彷彿從肩上卸掉一堆重物一樣。

規範行為:即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記:你能改變目前的糟糕情況,使之向好的方向向上。

提示二:不要急於起床

早晨醒來後先仰臥、伸展身體,然後四肢著地,伸伸背,給脊柱留出“甦醒”的時間。

提示三:少乘電梯

每天沿樓梯上下6分鐘以上,這樣能讓你保持精神煥發。

提示四:注意走路姿態

在家裡或公園裡散步時,挺起胸膛走一走,這對保持體形十分有效。如果平時走路也這樣,就能消耗掉多一倍的熱量。

提示五:每天都要運動

蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前後左右掄掄手臂等。每天全力以赴地做這些動作有助於保持體形,好轉血液迴圈。

提示六:飯後先收拾廚房

吃完飯後別馬上坐下或躺下休息,可先收拾餐桌、洗涮碗碟,再幹點其他的活。總之,飯後強迫自己運動15分鐘。

提示七:不要久坐

邊看電視邊做些簡單的體操。工作時,不要把同事從別的房間裡喊過來,而是親自走過去。

提示八:多多交往

擅長交際的人比孤僻的人生病的機率少一半。

提示九:笑口常開

笑對增強免疫系統有奇效,既能消耗熱量,又能調節心情。


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