全球公認14個最好的減肥技巧!不可不看!

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全球公認14個最好的減肥技巧,不看虧大了!

一、肥胖不僅影響生活質量,甚至會威脅你的生命

肥胖會給人們的身體健康造成嚴重威脅。研究發現,肥胖還會嚴重影響人的壽命,低於平均體重10%—20%的人群死亡率最低,高於平均體重30%—40%的人死亡率增加40%,高於平均體重40%以上的人死亡率達90%。肥胖與減肥已成為當今人們所普遍關心的社會問題。

胖不僅影響形體美、工作能力和勞動效率,更重要的是容易引發多種疾病,如糖尿病、血脂異常、高血壓、腦卒中、冠心病、痛風、膽結石、脂肪肝等,還會使機體對各種反應能力下降,不能適應環境驟變,無法有效抵抗各種感染,不能耐受麻醉與外科手術等。

二、少吃並不能減肥,減肥並沒有相像中那麼簡單

為什麼大多數減肥方法以失敗而告終?減肥的基本原理很簡單:只要攝入的能量小於消耗的能量就行。但是如果真有這麼容易,肥胖就不會成為與生活方式有關的全球首要健康問題。

人的基礎代謝決定了我們每天大部分能量消耗。而節食會讓身體進入一個應急狀態,開始通過降低身體的消耗來儲存能量。久而久之,基礎代謝會不斷減少。在飢餓狀態下,身體甚至會開始分解消耗肌肉來產生能量,更加降低了基礎代謝。節食除了會丟掉肌肉,還會丟失大量水分,一旦食量恢復,身體便加快吸收,於是體重快速反彈,這時只長脂肪,不長肌肉,且往往超過原來體重。

三、什麼才是最好的減肥方法?

想要減肥,首先要開始閱讀你的身體,開始管理好你的身體,科學飲食,規律運動和養成良好的生活習慣才是王道。事實是,如果你開始改變並按照下面的方法科學減肥。你的身體會有驚人的變化。當然,你還需要做一件事,無論什麼方法,無論你進步多快,堅持是減肥的重要部分,只要堅持,你會習慣成自然好身材就再等著你。

以下奉獻的是世上公認的最佳減肥計劃:

1、吃一頓營養代餐奶昔

如果你已經體重開始嚴重超標,晚飯用高蛋白代餐奶昔配合營養麥片來代替再好不過了,既能飽腹,又能提供足夠的能量和營養,關鍵不長脂肪,也不會擾亂你的新陳代謝。再強調一遍,晚餐千萬不要節食,也不要只吃水果。

2、不要邊看電視邊吃東西

看電視是如此的分散我們的注意力,以至於你很難注意到你已經吃得太多。在美國臨床營養學雜誌最近的一項研究發現,吃飯時注意有助於減肥的,而注意力的分散會導致長胖。

3、戒掉任何瓶裝飲料,開始喝茶

要想減肥的話,最重要的就是改善體內的新陳代謝,只要代謝能力加強了,脂肪燃燒的速度也隨之增加,茶可以有效的調節的你身體的飢餓激素和人體卡路裡的燃燒指數,是新陳代謝的助推器,能夠幫助你燃燒更多的脂肪細胞,不妨結合運動和飲食,每天喝上3-4杯,長期堅持會有你意向不到的瘦身效果。

4、戒掉任何新增糖的麵包和蛋糕,開始選擇全麥麵包

吃相同熱量的普通麵包和全麥麵包,全麥麵包更管飽,因為它富含膳食纖維,飽腹感強。全麥麵包的營養價值更豐富,除了膳食纖維外,其蛋白質和各種維生素礦物質都是遠優於普通麵包。當然更重要的是,平均每頓你會減少攝入70-90大卡的熱量。

5、用更小的碗或者盤子吃飯

為什麼?因為大盤子讓食物看起來更小,從而導致暴飲暴食。較小盤子會讓你的食物出現明顯增大,進而減少你攝入的卡路裡。不要小看這個習慣,日積月累,你攝入的熱量加起來會很多。

6、不要做一個仰臥起坐,開始訓練你的核心力量

仰臥起坐已經被證實會嚴重傷害人體脊椎,不要再做了。想瘦腰腹,首先必須全身瘦下來,體脂率必須降下去。你可以嘗試核心力量訓練,如俯臥撐,平板支撐、HIIT高強度間歇和健身器械訓練,當然針對腰腹,你可以用卷腹和擡腿等動作來替代,效果好很多。

7、去買一個水果盤

一個簡單的方法可以輕鬆減肥嗎?那你去買一個水果盤。你知道達到推薦的每日五到九份水果和蔬菜可以可以讓你更容易飽腹並減少碳水的攝入量,當然你需要儘可能選擇糖分低的水果。

8、多吃蛋黃

數十年的研究表明,它對血膽固醇水平幾乎沒有影響,事實上,吃整個雞蛋有利於新陳代謝。蛋黃包含很多營養素,包括脂溶性維生素、必需脂肪酸以及最重要的膽鹼——一個強大的複合物質能有效代謝掉儲存在肝臟的脂肪,非常有利於減肥。

9、每頓飯至少吃一半的蔬菜

蔬菜營養豐富,富含纖維,美味,低熱量,是理想的減肥工具,註冊營養師丹尼爾·奧馬爾說。“每頓飯吃一半的蔬菜,你將緩解飢餓,少吃進總熱量,而且還感到完整和滿足,可以輕鬆的減掉多餘的脂肪”。

10、早睡早起

發現,那些即節食又鍛鍊的減肥者體重依然會增加,原因可歸咎為睡眠質量。同時,很晚才睡覺很容易感覺肚子餓,然後會吃一些小吃才睡覺,這樣很難控制體重。

11、少吃多餐

影響代謝最重要的因素之一就是進食。一旦你不進食(或吃的很少),時間久了你的身體就會馬上降低代謝。所以你必須少量多餐的進食,把你一天所需的熱量,分成四餐、五餐來吃。如果你在健身、想增加體重,最好可以分配成六餐。少量多餐,會提高你的代謝率,讓你傾向於燃燒脂肪,而非堆積脂肪。想要有效減肥,就要把握好少量多餐的飲食原則。

12、保持你的心理健康

奧蘭多健康在2015年對超過一千名受訪者進行調查,大多數人認為他們的情緒嚴重影響了飲食或鍛鍊計劃是主要的主要減肥壁壘。情緒,對於減脂來說,用“至關重要”來形容一點都不過分。用“至關重要”這麼重的詞彙來評價情緒在減脂中的作用,原因有二:1.情緒問題一旦發威,不僅可以完全中斷減脂,還能徹底的帶走已經獲得的減脂成果;2.情緒問題沒有得到應得的重視,連1%的程度都沒有,如果有一天所有人都知道情緒對減脂的作用,也許情緒這個點對於減脂來說就算不上“至關重要”,只能算“很重要”或者“比較重要”而已。

13、戒酒

喝酒會影響減肥。首先,酒精的熱量很高,在正餐之外喝了高熱量的酒精飲品很容易使得攝入熱量過高,直接影響減肥。其次,研究顯示,喝酒時通常也伴有進食過量的情況,這更增加了熱量攝入過高的機率。第三,根據研究顯示,人體在飲用酒精飲品後會停止消耗脂肪,而待酒精帶來的熱量消耗完成後才會繼續。如果你實在忍不住,建議只喝一小杯葡萄酒。

14、規律運動

運動能良好作用於神經內分泌系統,恢復它對新陳代謝的正常調節,使之產生消耗脂肪的刺激,進而促進脂肪代謝,減輕肥胖,增加胃的蠕動及其血液迴圈等等。所以大家還是多運動,不要依賴減肥藥,運動才是真正的美。

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