【生活經】這幾種行為最傷血管!要健康,千萬別做……

這些行為最讓血管減壽

「人與動脈同壽」,意思是說,當人體動脈不斷硬化阻塞,最後臟器(心腦)梗塞、壞死之日,就是人的壽終正寢之時。

像人的骨骼大約可用 200 年,但中國人的心腦血管平均使用年限目前大約為 75 年,所以國人的平均壽命為 75 歲。要健康長壽,首要任務是讓動脈血管能多用幾年。

一、大油大肉,血管容易堵

人攝入過多營養,多餘的脂質和養分等難以排出體外,聚集在血管裡。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管,另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓。

廣東省人民醫院心內科副主任譚寧博士表示,即使吸菸不多, 10 年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化。即使戒菸後,要過 10 年才能完全修復血管內皮的損傷。

三、吃多鹽和糖,血管壁變皺

正常的血管就像裝了清水的玻璃杯,是很清亮的,但是如果我們在裡面裝滿蜂蜜呢?再加點鹽呢?這水是不是就又稠又黏了?

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四、熬夜族,激素傷血管

熬夜時,人長期處於應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常,血液流速變慢,血管表示「壓力」很大。

五、不運動,垃圾囤積在血管

如果缺乏運動,血液中的廢物排不出去,多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液裡,使血液變得濃稠骯髒,在血管中形成粥樣硬化斑塊等「不定時炸彈」。

六、口腔細菌也傷血管

口腔細菌產生的毒素可進入全身血液迴圈,損傷血管內皮。因此,大家千萬別以為刷牙事小,早晚刷牙,飯後漱口,每年洗牙,樣樣都不能少。

保持血管暢通,是長期的事情,多飲水就是最好、最實用的通血管方法,記得喝好這三杯水!

1、睡前半小時

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睡前半小時喝半杯溫開水,對降低血液黏稠度,預防血栓很有幫助。半杯是多少呢?大概 350~500 ml ,可以根據個人情況調整,以不影響睡眠為準。

2、清晨起床後

清晨起床後也要喝杯溫開水,小口慢慢喝,可以稀釋血液,減輕血管負擔。

3、起夜

除了早晚喝水,很多人半夜起床比較多,半夜起來就喝上一口溫水,也是有好處的。心肌梗死多發生於午夜兩點左右,這個時間補水也很重要。最好別喝涼的,容易驅散睡意。

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這四種是“發胖早餐”!

有的早餐會讓人發胖,減肥的人千萬別碰!小生不少人都踩進了早餐雷區。 快來看看你中招了嗎?

豆漿油條基本屬於“不吃不是中國人”型的經典套餐了,但油條在高溫油炸過程中,營養素被破壞,對人體健康不利,油脂、熱量也偏高,早上進食不易消化。

這種早餐組合的油脂量明顯超標,不宜長期食用。同類高油脂早點還有煎雞蛋、蔥油餅、雞蛋灌餅等等。長期食用高油脂食物會引發心髒病、癌症等,即使只是早餐,油脂攝入量超過身體所需,那也是一定會胖的啊!

餅乾麵包吃起來方便卻並不適合單獨作為早餐,它們的主要成分都是澱粉,新增糖含量通常也不低!而且這些澱粉類小零食轉化成能量速度太快,飢餓感也會隨之而來。

此外,餅乾、麵包這類食物過於乾燥,在飢渴了一夜後並不適於腸胃消化。

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三號雷區:西式早餐類

西式早餐類的代表也就是漢堡、煎培根、炸雞、香腸等等,這樣的西式早餐不僅熱量過高、油脂較多、容易發胖,也存在營養不均衡的問題,比如缺少人體必需的維生素、礦物質、纖維素等營養成分。

四號雷區:省事類早餐

還有的朋友可能太忙會選擇隔夜飯菜或再加工肉作早飯,可是隔夜飯中如果有蔬菜,可能產生致癌的亞硝酸鹽。加工食品如臘腸、火腿等,通常鹽分過高,體內鹽分濃度上升,為中和食鹽中鈉的濃度,身體會自動積存多餘水分,本應作為尿液或汗液排出的水分被強制留在體內,使身體變得浮腫。

開啟早餐的正確方式

那麼真正健康的早餐應當如何搭配呢?

1.早餐中要有澱粉類主食

澱粉類主食多指富含碳水化合物的食物,是主要的能量來源。其中可以有1/3是雜糧或薯類。無論是麵包、饅頭、包子,還是蒸紅薯、小米粥,只要早餐中有其中的一兩樣,就能有效保證上午的工作效率。

可以是一杯牛奶、一個雞蛋、適量的肉類或魚類、一杯豆漿或幾塊豆腐。它們不僅能為機體提供充足的蛋白質,讓早餐營養更全面,還可延緩胃的排空速度,延長餐後的飽腹感,讓早餐更“抗餓”。

3.早餐中有蔬菜、有水果

一餐中如果沒有水果、蔬菜,那麼其膳食纖維數量就很難滿足人體所需,而且鉀、鎂等營養元素也很難達到平衡。但要忙碌的現代人做到早餐中有蔬果,也不是件容易的事。

其實,吃碗蔬菜沙拉、麵包裡夾幾片生菜、黃瓜,煮麵時加些青菜,或把水果洗淨帶在路上吃,都是簡單易行的方法。

4.不使用油炸的烹調方式。

如果您的早餐中有油炸和燒烤薰製的食品,那麼你的早餐質量會大打折扣。油炸的烹飪方式不僅會使營養成分遭到破壞,較高的油脂和氧化物質也容易導致肥胖。

5.最重要的一點:一定要吃早餐!

不少上班族因為早上時間緊張而長期不吃早餐,這種做法不僅降低了工作效率,更重要的是對身體損害很大。長期不吃早餐,會增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病風險,讓胃病、膽結石等疾病纏身,還容易加速衰老。


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