孩子睡不著午覺,可能是聰明的表現❗

mamiok011),和高知麻麻做朋友。

OK媽說:

前陣子送OK去託班,老師反饋說,無論是吃飯、表達、還是待人接物或是其他表現,他都特別優秀。但是他的午覺要比一般小朋友入睡晚,整個人就很嗨很精神,即便睡著了,持續的時間也比其他小朋友少。“老師,估計精力沒消耗完。”老師有些意外:還好你不焦慮,是的,我見過那麼多孩子,他真的是屬於精神特別好的……

因為總覺得睡眠好才能長個子、才能變聰明,所以當爸媽的我們總是對孩子的睡眠有著執著的追求。OK小時候有一陣是天使寶寶,四五個月時夜裡就可以睡整覺,但到了七八月反倒是不行了,夜裡各種醒來,哇哇大哭,入睡也不容易。所以我也走過了異常焦慮的階段嗎,那時候和所有的新手媽媽各種研究孩子的睡眠(結合OK的情況我做了很多分享。大家可以後臺回覆“睡眠”看相關文章)。

後來我看很多大腦科學的書籍,才突然領悟到,男孩子真的有那麼點不同,他們始終有著使不完的勁,他們的大腦活化程度從出生開始就和女孩子不一樣,所以睡眠狀況多多也似乎可以理解了。(具體的大家可以看:大腦 | 男孩女孩大腦的這些差別,你一定要知道❗

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再後來,看到了更多新的研究,其實人和人真的不一樣,如果在孩子精神狀態、吃喝拉撒都好的情況下,真沒必要刻意要求他們的睡眠一定按書裡的去實現。

今天和大家一起來看看清華大學畢業,範德堡教育學院兒童發展研究生,知乎專欄作者常潤的分享如果我們的孩子到了3歲不愛午覺,或許你根本不用介意,可能還是聰明的表現哦——

要解釋這個問題,先要瞭解孩子睡眠模式的發展:

(Staton, S.L., Smith, S.S., Thorpe, K.J., 2015)

這張圖片直觀的顯示了0-5歲兒童睡眠模式的發展變化。

  • 第一個餅圖顯示的是嬰兒剛出生時候的睡眠模式,每天無論白天或者晚上都睡很多次,每次時間較短,稱為多階段睡眠 (Polyphasic Sleep)。

  • 接著,嬰兒的睡眠會在1歲-1歲半左右發展到第二個模式,雙相睡眠(Biphasic Sleep),每天只睡中午和晚上2個覺

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  • 最後,在3歲孩子的人群中,會有50%發展出和成人一樣的睡眠模式,即單相睡眠 (Monophasic Sleep),這個比例在5歲的孩子中高達92%。也就是說,從3歲開始,就已經有很大一部分孩子告別了規律的雙相睡眠模式,不需要天天午睡了。

縱觀有國際代表性的研究樣本,在孩子年滿4歲的時候,只有不足33%的孩子習慣每天睡午覺。有的研究採用實地觀察方法,研究人員發現,即使是在強制性午睡的幼兒園,孩子沒有其他選擇,仍然同樣比例的孩子睡不著,這些孩子很有可能已經發展到了單相睡眠階段(餅圖3)。

為什麼孩子會逐漸不需要天天睡午覺?

孩子白天的睡眠時間,其實反映了孩子的大腦神經的成熟度 (neurocognitive maturity)。隨著孩子大腦發育的成熟,他們就不需要再像小寶寶一樣,通過一天多次的睡眠來緩解大腦疲勞、控制情緒了。

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因此,如果你的孩子已經習慣天天不睡午覺還精神矍鑠、情緒愉快、食慾不受影響,那麼很可能是他的大腦神經已經發育得比較成熟,進入到和成人一樣的單相睡眠模式,所以午覺睡不著可能是聰明的表現哦。

當然也有的孩子是因為一些神經發育問題導致有睡眠障礙、不睡午覺。這些孩子和正常發展的孩子不一樣,經常會因為睡眠缺乏而注意力無法集中,或者情緒反覆無常、易怒、不易安慰,這裡暫不做詳細討論。

一定要求孩子午睡,可能帶來副作用!

有針對3-6歲兒童群體睡眠的研究發現,有的孩子在午睡後表現出更好的記憶力(memory recall)。還有很多針對健康成人群體的研究表明,午睡可以提高成人的注意力、記憶力和愉悅度。但嚴謹的來說,並非如此。

  • 首先,上面說到的午睡對於記憶力的提高,僅限於有午睡習慣的孩子。也就是說,對於還在雙相睡眠階段的孩子,我們應該給他們創造午睡條件。

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    對於這些睡不著的孩子,強制性的午睡時間就等於長時間的限制性活動。這樣長時間的靜止是不科學的,不僅不能讓孩子得到休息,反而有可能會讓孩子感到有壓力。

  • 其次,一些研究還發現了一個午間睡眠和晚間睡眠時間的負向關聯,即3-6歲兒童午睡時間越多,夜間睡眠時間越少。有科學家認為,從睡眠的自我調節機制角度出發,過多的午睡會減少兒童晚間的睡眠需求和睡眠衝動,從而降低晚上的睡眠質量,影響大腦認知功能的發揮。

鼓勵孩子在床上休息,做入睡準備,但已經不再習慣天天午睡的孩子,我們就給他們提供其他安靜活動選擇。

研究表明,學齡前兒童的入睡時間在16-19分鐘左右,所以我們應當鼓勵和允許孩子有至少20分鐘在床上休息和準備入睡,這樣做可以滿足正在從雙相睡眠向單相睡眠發展的、有些天睡有些天不睡的孩子不可預測的睡眠需求。對於過了這個時間仍沒有午睡的孩子,和每天都睡不著午覺的孩子,可以提供其他適宜的本班情況的安靜活動。

當然孩子的睡眠需求並不是一成不變的。受諸多因素,如家庭結構,社會經濟水平,家庭環境,兒童近期健康狀況和自身神經發展情況等影響(如下圖),孩子在某些天尤其需要午睡,在某些天 (如下雨天沒有外出活動)則可能睡不著。

雖然絕大多數研究關註上述因素和夜間睡眠質量的關係,但是如果孩子夜間睡眠受到幹擾,第二天就可能更需要午睡來恢復精神和情緒。我們也要隨時調整一下,養娃不是帶機器人,啥問題咱們都靈活處理哈!

參考文獻:

1、Staton, S.L., Smith, S.S., Thorpe, K.J. (2015). "Do I Really Need a Nap?": The Role of Sleep Science in Informing Sleep Practices in Early Childhood Education and Care Settings. Translational Issues in Psychological Science. 1(1), 32-44.

2、史明潔(2016).《幼兒午睡 不該一聲令下》,中國教育新聞網—中國教育報,retrieved from: http://www.jyb.cn/Theory/jygl/201605/t20160515_659622.html

本文作者:常潤,清華大學畢業,範德堡教育學院全獎研究生,至今8年幼教運營管理經驗,樂於將理論融入實踐。(ID:changrun1)

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