24小時 全天候飲食減肥時間表

減肥是現代女性的一種生活方式。在減肥期間,你如何安排一天的飲食呢?合理的飲食是健康減肥的關鍵。想要減肥的MM,趕快來跟我們學習最瘦身的全天飲食計劃吧!

早上07:00

早上早點起床,這樣你就有足夠的時間給自己準備一份營養均衡的減肥早餐了。7點起床吃早餐就是一個不錯的選擇。

吃早餐減肥原理:一個夜晚的睡眠想必也讓你的胃空空如也了,及時添補營養均衡的早餐不僅能讓你一整天都精力起勁,還能幫助開快車新陳代謝,保持體內的血糖穩定,對減肥有著舉足輕重的作用。

早餐吃什麼減肥?

富含蛋白質和纖維素的食物是最理想的早餐搭配。早餐吃兩片全麥麵包、一杯低脂牛奶和一個雞蛋不僅能大大增加你的飽腹感,輕裝簡從飢餓感的產生,對控制熱量攝入也有很大的幫助。

上午10:00

這個時候,早餐也差不多被消化掉了,來個健康的小吃就最適合不過了。

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豐富小吃減肥原理:不吃一餐兩餐對減肥並沒有幫助,相反,少吃多餐有助減肥。兩餐之間豐富一些小吃能幫助你保持血糖水平的穩定,能有效避免你在下一餐因為飢餓而吃得過多。水果就是非常不錯的小吃選擇。

日常生活中,你是否有這樣的情況,雖然肚子不餓,可是還是很想吃東西?這就是“偽食慾”惹的禍。不規則的生活習慣及工作生活壓力,會導致體內荷爾蒙平衡紊亂,如何慾望消除“偽食慾”

TADEITEASY!每天堅持做美臂三步曲吧,讓理想雙臂突出重圍!

第一步:徒手篇1、目的:使雙臂內側結實。雙手叉向前推,至兩臂完全挺直,手心向前,保持靜止4-8秒。雙手旋轉收回,做10-20次。2、目的:好轉內臂鬆弛。雙手叉放於腦後,雙臂起頭用力向上挺直,手心向上,保持4-8秒,放鬆收回,做5-10次。3、目的:使雙臂、肩部贅肉收緊。一隻手放於另一側肩部,垂直下壓,被壓肩用力向上聳起,左右雙臂各4-8次,共做5次。4、目的:增強肩部柔韌性,收緊大臂、小臂。雙臂屈肘放在腦後,右手握住左手手腕,盡力將左手向右肩方向抻拉,保持4-8秒換一側做,共做5-10次。

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