練腹肌 10點要知道

1.最重要的事情,腹肌多少決定你腹部的長度

大家一定要重視這塊的練習~~因為腹部作為核心肌群對整個身體起支撐作用,十分重要~~

2.你的腹部能不能看到基本上和你脂肪含量相關

其實每個人都有腹肌,很多人因為脂肪含量太高,把腹肌蓋住了看不到而已~所以下次當你抱怨看不到腹肌的時候多做做有氧吧~~

3.減脂需要計算卡路裡的攝入

妹子們,以後吃東西的時候長點心吧,不要看到好吃的就一股腦塞哦~~看來以後要跟蛋糕和巧克力說拜拜了……

4.沒必要減重,你只需要減脂肪

很多妹子說怎麼練了一個月一斤肉沒掉,其實你減掉了脂肪不就行了嗎?渾身肉禁了,腿細臀翹什麼的難道不比單純地掉體重好嗎~~

5.要接受全身的系統訓練

減肥的時候不要只想著做腹部的運動,其實瘦是全身一起瘦,只瘦部位的情況是不存在的哦~~

6.重複做一個動作並不能使腹肌變大

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肌肉這種東西需要不同的動作來刺激,重複的動作並不能刺激肌肉的生長,還有可能造成傷害,所以一定要變換不同的動作哦~~

7.你要花很多時間準備食物

這個時候你就要多補充蛋白質,少吃碳水化合物哦~~儘量自己做健康便當,吃的放心哦~~

8.鍛鍊完要注意休息,尤其是睡眠

不要以為白天鍛鍊完了晚上就可以出去嗨到半夜,休息同樣是十分重要的,不然肌肉怎麼長得出來呢?健身狂人們也最好不要天天練,各個部位換著練這樣負擔也不重啊~~

9.做好這幾點意味著你的社交生活要被打斷了

親愛的妹子們,當你開始鍛鍊時,記得跟下午茶還有喝酒這種活動說再見哦~~不過偶爾一次對自己的小獎勵還是可以的~~

10.要對自己的身體有個清晰的認識

千萬不要一步到位,不要想著練了一週就出線條,循序漸進這種話可不是說說而已哦~~另外對自己期望不要太高,負重什麼的慢慢來,一下太重會受傷的哦。

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