推薦幾個簡單的拉伸動作

每天8小時,甚至還有加不完班的加班狗,

下班回家後繼續坐著???

坐太久,對你的身體影響有多大?

答案灰常灰常驚人!!!

反正我是藍瘦、香菇。。。

下面給大家推薦幾個瑜伽的姿勢,

久坐族們,趕緊動起來,幾個簡單的拉伸動作,

就能幫你避免許多健康隱患哦~

瑜伽體式:束角式

坐下的時候肌肉的活動量就一直在下降

燃燒卡路裡就迅速下降到1卡路裡/分鐘

我說怎麼長胖了,吃了消耗不了。。。

瑜伽體式:嬰兒式

連續坐3個小時,動脈擴張下降50%,血流量下降;

一直坐24小時,身體裡的胰島素會失去40%攝取葡萄糖的能力,

將增加患上二型糖尿病的風險

嚇得我趕緊起來蹦躂一下。。。

瑜伽體式:鴿王式

每天久坐超過6小時,持續兩週以後:

低密度脂蛋白膽固醇,又被稱為“壞的膽固醇”不斷增加。

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伴隨而來的,是其他會使你體重增加的脂肪分子,

負責分解脂肪的酶迅速下降。

正因為身體長時間靜置,肌肉也開始分解,

肌肉收縮逐漸弱化,最終將阻礙肌肉泵血到心臟。

如果你有規律地健身,一旦停止,

你久坐的時間和惡化的時間將成比例繼續。

瑜伽體式:人面獅身式

每天久坐超過6小時,持續一年以後,

這些影響會複合。

研究發現,女性的骨密度每年上升1%。

生理的運動不止能幫助泵血和氧氣到大腦,

而且還傳送增強情緒的荷爾蒙;

如果我們不運動,大腦的功能就開始變慢。

所以最近腦子不好使了,嗚嗚嗚...

瑜伽體式:坐式側伸展式

如果每天久坐超過6小時,持續十年到二十年:

就會失去七年的“質量調整生命年”

即沒有任何醫學問題或者死亡的年數

比如因心臟疾病而死亡的風險會上升64%

比如患上前列腺或乳癌的風險會增加30%

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灰常灰常可怕...

瑜伽體式:雙角式

如果每個人每天坐著的時間少於3小時,預測人的平均壽命將增加2年。

每天工作8小時久坐不動,回家還繼續坐著,你這麼懶你家裡人知道嗎?

看看盆友圈那些整天晒健身照的人,簡直是虐啊,不要被嘲笑,動起來!

瑜伽體式:貓式

久坐會使全身重量壓在脊椎骨底端,

加上肩膀和頸部長時間不活動,容易引起頸椎僵硬,

嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。

瑜伽體式:下犬式

久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經,

造成膀胱經氣血執行不暢,導致膀胱功能失常,

而腎經與膀胱經相表裡,這樣就會引發腎功能異常,

所謂“久坐傷腎”就是這個道理。

除了今天跟大家推薦的幾個瑜伽動作外(這是回家做的!)

還有幾個簡單易行的緩解方法:

1、坐一小時,站立一次。

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2、每天堅持至少30分鐘的運動。


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