為什麼粗腰總是減不掉? 怎麼減腹部脂肪最快?

  關於惱人的腹部脂肪你一定有很多的疑問,為什麼你只是長腰圍?為什麼粗腰總是減不掉?減掉腹部脂肪最好的辦法是什麼?看看下面的內容就知道啦。

  1腹部脂肪比身體其他部位的脂肪更難減掉嗎?

  減重過程中,一般身體中部的效果會比較明顯。合理的減重計劃可以燃燒掉脂肪,當然這裡也包括腹部脂肪。控制或者降低腰圍最好的辦法就是健康飲食與常規鍛鍊相結合。

  2應該多吃一些含膳食纖維高的食品來控制腰圍增長嗎?

  想要降低腰圍尺寸,你應該在膳食中增加全穀物食品的攝入。例如用糙米替代白米,精加工過的食品常常導致體重增長,不利於減重。美國臨床營養學雜誌的一項研究顯示富含全穀物食品並且控制總體攝入熱量的飲食模式,可以減少肥胖者的腹部脂肪並降低腰圍。

  3酒精的熱量比其他熱量更易使脂肪在腹部堆積嗎?

  只要是多餘的熱量,不管是來自酒精、飲料、或者過量的食物,均可增加腹部脂肪。在我們看來,酒精似乎與腰圍的增加有非常密切的關聯,通常來講,那是因為當你攝入酒精的時候,你的肝臟就會忙於去燃燒掉酒精帶來的多餘熱量,而沒有空去處理 脂肪所帶來的熱量,這就會導致“啤酒肚”的發生。

  4仰臥起坐等力量練習可以減少腹部脂肪嗎?

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  做仰臥起坐或者其他力量練習可以幫助你增加核心肌群的力量,但是這種運動通常對減少腹部脂肪沒有太大作用。換句話說,力量練習不能減少腹部脂肪。減少腹部脂肪(或者所有部位脂肪)的唯一方法就是通過飲食和運動。跑步、遊泳、騎自行車和網球等有氧運動對減脂非常有效。

  5想要減掉腹部脂肪,你可以選擇那種食物?

  根據營養學雜誌的研究,喝綠茶並結合運動,可以幫助你降低體重。研究者認為綠茶中的兒茶素可以啟用機體消耗熱量並且減少腹部脂肪。

  6為什麼食用快餐常常導致腹型肥胖?

  許多可選擇的快餐通常脂肪含量較高,熱量高並且很容易讓你不知不覺就吃多了。這些都是我們經常食用快餐導致腹部脂肪堆積和體重增加的原因。

  7減掉腹部脂肪最好的辦法是什麼?

  大多數的研究顯示,選擇以水果、蔬 菜、全穀物、低脂乳製品、豆類、堅果、瘦肉、魚蛋和家禽肉為主的飲食模式,可以提供身體所需的各種營養素,通過限制能量攝入,可以達到減脂的目的。

  減重專家建議,除了調整飲食之外,還要結合每週5-7天、每天30-60分鐘的有氧運動才能夠達到更理想的減重效果。

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