4個動作減肚子又瘦腿,加速消除全身脂肪,七天瘦十斤

如今馬甲線當道,小蠻腰已不是重點,馬甲線才是女人的最愛,那麼馬甲線怎麼練最快最有效呢?

本期小編為你介紹4個虐腹動作,每天在家練10分鐘,馬甲線自動找上門。

動作一

1、用手肘和腳尖支撐身體,盆骨離開地面,背部打直,雙腿伸直;

2、維持身體平衡,另外一隻手做上下擡臂動作如圖所示;

3、左右各重複動作20次、

動作二

1、準備姿勢:仰臥在墊子上,雙手自然的放在身體兩側;

2、雙腿併攏向上伸直,直到與地面呈90度為止;

3、利用腹部力量,將臀部向上擡離地面,記住,是垂直往上擡離地面哦!

4、如此重複動作20次。

動作三

1、準備姿勢:仰臥在墊子上,頭部擡離地面,雙腿併攏擡起,與地面呈60度為止;

2、利用腹部力量維持身體平衡,雙手做上下拍地動作,但是雙腿不能動。

3、如此重複動作20次、

動作四

1、準備姿勢:仰臥在墊子上,頭部擡離地面;

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2、雙腿併攏向上伸直,直到與地面呈90度為止;

3、右手往左腿方向伸直,同時右腿做交叉動作,如圖所示;

4、左右兩邊各做20次。

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