孕期營養應規劃,金標準“九個一”

專家指出,孕期營養並非越多越好,營養過剩和營養不足都會影響母親健康以及胎兒的正常發育。而像孕期糖尿病、妊高症、高血脂等,均與飲食不當有關。即使是水果、牛奶類有益食物,準媽媽也不宜無限制地攝入。

孕婦營養規劃不善

九成“準媽媽”認同,懷孕期間自己的營養狀況會影響到孩子的發育。但是,卻有一半的孕婦認為,自己懷孕期間的營養知識是不足夠的。在調查中,研究人員發現有超過1/3的受訪者認為,自己懷孕期間的營養攝取是不均衡的,有的認為攝入過多了,但大部分還是由於不瞭解該攝入多少食物才算適量而認為自己營養不足,仍需努力進食補品。

“準媽媽”的茫然凸顯了孕期營養規劃不善的漏洞。調查顯示:她們渴求“金標準”的指導而不得時,87%的孕婦顯得“左右為難”,一方面怕孩子營養不夠,另一方面卻矛盾地擔心產後身材大走樣。

專家艾認為,“多吃”未必使孩子營養全面,但卻非常容易讓媽媽產後肥胖,進補應有度。她建議,有條件的早晚喝一杯孕婦奶粉,孕婦奶粉裡含有營養物可有效預防因營養不均而導致的肥胖症發生。

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據專家介紹,孕前體重正常增加應在10-15公斤,平均12.5公斤;胎兒體重在2500克-3200克為理想。體重過重有危險性,如引發多種妊娠期併發症及難產,巨大兒出生率增加。

專家表示,科學的“0歲前營養規劃”,將使寶寶終身受益。

專家建議,孕期飲食應達到“九個一”標準:

1、1-2杯合適的奶製品(500毫升,孕婦配方奶優選);

2、1份糧食(250-300克)粗細搭配(一半是粗糧);

3、1斤蔬菜(250克,綠葉);

4、1-2個水果(150-300克);

5、100克豆製品;

6、100克肉類(無腿>兩條腿>四條腿);

7、1個雞蛋;

8、一定量的調味品(油20-25克、鹽6克、不用或少用糖);

9、一定的飲水量2000毫升(6-8杯)。


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