跑步姿勢要正確,瘦起來才嗖~嗖~帶風

為什麼我每天都跑步,卻一點沒瘦?

每天都跑了半個小時,大概跑了三四千米,

但體重和體型都沒什麼變化哎。

通常這時小賽想問個問題:

你跑步的姿勢對了嗎

正確的跑步姿勢

合理的跑步安排

才能瘦

但是,高達96%的人

不能完全掌握健康跑步的注意事項

穿著要對

跑步的時候應該選舒適、貼身、排汗好的衣服

織料應舒適柔軟

同時,還要選一雙合適的跑鞋

軟硬適中,大小合適

不需要追求太花哨的外形,但一定要穿的舒服

跑速要慢

慢跑對心髒的刺激比較溫和

步幅要小

步幅小能主動降低肌肉在每一步中的用力強度

目的是儘可能地延長跑步的時間

步伐太大會消耗多餘的體力,令你十分疲倦

無法充分利用時間與體力來減肥

跑程要長

跑程長,人體可將目前的血糖全部消耗掉

同時還可消耗掉人體內蓄積的多餘熱量

這種消耗是降低血脂、血糖

緩解血壓最好的方法

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注意營養

慢跑中人體的消耗主要是血糖

對蛋白質的需求不大

因此

跑步後最好是補充碳水化合物食品

以跑為主

可以先走一段,然後再跑一段

這樣反覆的交替走跑也算是健康跑

但是一定是以跑為主,而不是走

如果你一口氣可堅持30至50分鐘健康跑

就很棒

要堅持

最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘

運動強度應掌握在

“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分

10分鐘後不超過100次/分”的範圍內

如果心率過速,必須減少運動

姿勢要對

1、挺胸擡頭,面朝前方

2、開啟胸廓,上身挺直,更能產生推動力,跑起來不費勁。

3、兩臂自然屈肘放於兩側並放鬆,自然擺臂。跑步的時候,不少人都習慣性的擺臂,但其實有時候是我們刻意地將手臂甩起來,這樣會對手臂施加過大的力度,反而會令你跑得很吃力。

tips:

跑著跑著停下來,原地雙腳微微張開站直,臀部肌肉收緊,雙臂往前伸展,手掌合攏並交叉手指,然後往上舉起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂,然後頭隨之擡高,垂直踮起雙腳,令全身往上提拉,然後繼續跑步,這樣能你跑起步來更輕鬆。

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4、禁止弓背,弓背時胸廓往內收縮,兩肩下塌,上身微微前傾,這樣很容易摔倒受傷。

5、禁止拗腰,頭部過度地仰起,面朝斜前方,胸廓隨之外擴,令後腰往內收,這樣跑起來會很吃力。

6、禁止握拳。有的人也會忽略雙手的姿勢,過度用力。其實無需握緊拳頭,這回形成阻力,令上身緊繃,跑起來受阻。


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