老師,為什麼我會在瑜伽休息術中睡著?

"老師,我又在休息術中睡著了!"

首先說結論:在瑜伽最後休息術階段睡著,這個事情本身沒有任何問題,很正常,但是如果老師和學生處理不當,會出問題。

初學者練瑜伽的時候,一開始只練各種體式,最後沒有練瑜伽休息術。這個太容易被初學者忽略了,而當你練習瑜伽冥想的時候,再回過頭來看瑜伽,才知道瑜伽休息術的重要性,它是冥想的基礎。

容易睡著的原因

1、注意力不夠集中。

2、心裡想著別的事,沒有注意呼吸。

3、或者對引導的內容不夠投入。

初學者也是慢慢進步的,當你越集中注意力,越容易進入狀態。

考慮下是不是身體疲憊的原因。建議不要在身體狀態很累的時候再去練,應該稍微休息下,否則容易受傷。早起鍛鍊對我來說是最好的時光。瑜伽可以在心累的時候練,效果很好,心累跟身體累是兩回事啊!訓練時身體是放鬆的,意識是清醒的。

ADVERTISEMENT

是不是姿勢的原因,影響了血液的迴圈,或者導致大腦缺氧?如果你是盤腿而坐,一定要挺胸拔背,但不是緊張的,是放鬆的。另外盤腿容易讓血液流到腿部,大腦血液就少了。如果是躺著的話,這跟你平時睡覺的姿勢差不多,長時間也容易睡著。

瑜伽休息術是主動地、特意地放鬆。放鬆是一種安寧的感覺,也是在一種清醒的狀態中休息,並不是睡覺,也不是昏昏沉沉或醉意微醺的狀態,在放鬆中聚集能量。如果你在放鬆環節結束之後感到很精神,很舒服。等你繼續練習之後,修為提高了,就會進入那種狀態之後不睡了,再慢慢練習冥想。

正常的瑜伽練習,先熱身、然後從關節開始到全身由弱到強逐漸增加強度的體式練習,如果方法得當,練習者會感覺身心放鬆,心情舒適、舒暢,有種時間在身邊匆匆流逝,沉醉於瑜伽之中欲罷不能的感覺,換句話說,處於輕度興奮狀態,而休息術,就是調節身體興奮和疲勞的紐帶,讓身體和精神都調整一下,將身體調整到最好的狀態中。

ADVERTISEMENT

體式與休息術都有很關鍵的一點,就是呼吸,這是瑜伽的精髓也是所有宗教和養生功法的精髓,傳統養生中稱之為吐納法,屬於專門的門類,其重要性可見一斑。可以說,掌握了呼吸法的人,就是掌握著一項重要金鑰的人,結果取決於你選擇開啟哪扇門而已。

休息術環節中,老師的指導非常重要,老師將你引入放鬆的狀態,然後老師還要負責將你慢慢從那個狀態中回到現實來,如果老師在這個過程中掌握不好尺度,前面的練習結果都會前功盡棄。

瑜伽老師的導語對學員的狀態至關重要,聲音、語調、語速,包括背景音樂,引導的方向、引導詞都有著很多的講究。一般將導語分成簡易、中度和完整三個級別,差異就是引導會員進入到放鬆狀態和喚醒的時長。

“……好,現在跟隨我的聲音,從左腳開始,慢慢的放鬆左腳的腳踝,左小腿的肌肉,左側的膝蓋,左側的大腿,放鬆,讓肌肉鬆弛下來,保持悠長緩慢的呼吸,慢慢的吸氣、呼——慢慢的放鬆右腳的腳踝……”等等,光有文字沒有語境是毫無用處的。

ADVERTISEMENT

在有意無意的數呼吸之下,忽~的一下睡過去,是很正常的,這就需要在前面的導語中,給予充分的說明和暗示,用催眠者的語調與會員達成協議:你睡著了沒有關係,被我喚醒的時候,不要突然睜開雙眼,不要驚醒,慢慢的讓身體甦醒過來,即使真的睡沉了,也沒有關係,老師會持續用聲音喚醒你,相信老師,然後記住不要驚醒,兩次練習之後就可以輕鬆掌握。

瑜伽中有一句唱誦咒語,OM,對於掌握技巧的人來說,晚間睡眠的時候,五個OM足以進入睡眠狀態,所以,在休息術中睡過去,很正常!剩下的問題是老師如何處置這種局面,難題在他(她)身上了。

對於沒有睡著的人,會進入一種完全放鬆的狀態,類似於各種打坐冥想功法的入定狀態。對身邊的聲音又反應,卻又不關注,全無雜念,整個身心,完全沉浸在舒適、放鬆、悠然、自在的狀態,這個時候,最怕的就是突然意識到自我的驚醒!猛的睜開眼之後,心跳加快,精神緊張,血流加快,呼吸加快,完全打亂了身體原本安逸的狀態,所以,瑜伽老師的導語和暗示非常非常重要!!!

ADVERTISEMENT

大約15分鐘左右的休息術之後,人會覺得如同睡了一個安穩覺一般充滿了精神,目光所及之處,也是光亮美好的。如果是晚上18點左右練習,在初期,很多會員都會有練完之後覺得倍兒精神而去熬夜的情況,有些會員還專門上完課之後回家看電視劇,真是……

其實,這個時候只要倒在床上,稍稍調整即可睡著,達到沾了枕頭就入眠的理想狀態的。


» 健客資訊
喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~