不瘦就出局:斷食28天減掉38斤是一種怎樣的體驗

說在前面的話:減肥永遠沒有什麼捷徑可言。

斷食28天,成功瘦下來38斤,表達下體驗。

作為一個曾經資深認可斷食的人(其實我現在也因為她極端迅速的瘦下去內心一萬個認可(簡直打臉)),自覺還是有資格出來簡述一下的。

我曾經不斷斷食不斷斷食,有一次堅持快28天,喝水,喝蜂蜜,茶水,無固體食物,瞞著朋友和家人,迅速瘦下來,復食控制很好,沒反彈,結果後來忍不住有開始暴飲暴食,好吧。

斷食,我有體驗3天,5天,7天,14天,28天,以及前面的復食斷食。

我先放一張,斷食結束後的照片。

某人:爺爺,斷食之前的照片呢?

我:長太醜刪除了。

某人:......

我的身高175,斷食之前最重140,28天結束後體重在102-105之間(早上嘛102,晚上嘛105,呵呵噠,請叫我日長3公斤)

我來說說是什麼體驗。

1、斷食能瘦麼?

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這個問題就等同於問(我有個外號叫爺爺~)

孩子,我想說是的,爺爺是個傻缺。

斷食必然能瘦啊,什麼都不吃只喝水能不瘦麼,你當人體是傻子啊~

斷食開始,第一天肚子就會開始扁,斷食第三天胸明顯小下去(都是水分和脂肪,當然第一步消下去),腰圍縮小,第五天鎖骨出來,第10天身體整體變化,14天整天明顯,下巴出來。第三週基本過渡平臺期,圍度變小,臉會變得立體,鼻子筆挺,眼睛變大,第四周,躺屍。

斷食瘦胸超級明顯!如果妹子你後期不做推胸運動或者按摩護理,等著和我一樣,一直這太平下去吧~~

視基數而定,一般第一週都會一天掉一斤左右(當然也有掉的少的),第二週減少,說來很奇怪,第二週力氣就會回來,有力氣能做一些運動。第三週可能會幾兩幾兩的掉或者不掉,第四周,躺屍。

2、斷食的飢餓感

我之前幫過很多姑娘做斷食計劃(作孽啊,禍害銀),並且收集她們的情況身體反饋,還一起斷食一起鼓勵。

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我們說好一起堅持到28天,只有我一個人堅持了下來。莫過於~

飢餓感取決於你自己的狀態。

這麼說吧,斷食3天第一個砍,第5天一個坎,第7天一個坎,第14天一個坎,第18天一個坎,後面每天都是坎。

對於我這種吃貨來說:

有的人感覺不一樣,他覺得第三天很快就過了,有的人覺得第三天簡直是要抓狂。我上面說的坎,是你的意志力薄弱點,就是到那一天會特別扛不住,你會很想吃東西,身體的每一個細胞都在叫囂。

我是怎樣克服的~

a、你為什麼斷食?

說實在的,這一直是所有人減肥的動力,因為別人的有色眼鏡,不公平待遇,還是喜歡的人。我見過很多那些姑娘在開始的時候,動力特別強,老是豪言壯語一下子就要馬上瘦給別人看的那種。

但是姑娘記得,減肥是一生的事業,你一定要找到一個最讓你深刻的理由作為你的動力。

無論是斷食也好,減肥也好,工作也好,生活也好。

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讓你的決心大於你的狠心,不是臨時抱佛腳啊。

話說我嘛,就是因為我很缺錢,之前當過模特,所以想瘦下來去當模特賺錢。

我以前愛折騰,大學時候創業,並且大膽,最後失敗。我自己都不知道我欠了多少錢,朋友借給你錢,是無比的信任你,怎麼能辜負朋友的信任。所以我只能一個一個承諾他們,一點一點的還。我的家庭並不是富裕,我也沒告訴我爸媽,因為怕擔心。

再就是,我上大學之前110,175的樣子,這樣的

後來的我這樣。

orz,我簡直死不瞑目。

orz,我簡直死不瞑目。

所以我每天都會寫文章鼓勵自己,激勵自己,哪怕是幾行字也行。

b、目標明確

跟所有減肥一樣,在一開始制定嚴格的目標,就是不達目標此生白活的觸感。

我一開始目標就很明確,就是從140斤瘦到105斤,不僅斷食還做運動,深蹲,卷腹,慢跑,統統設定了計劃。

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c、正能量,樂觀向上

當自己想吃東西的時候,記得讓自己多去看一些勵志故事,鼓勵自己,別想七想八的

d、遠離一切能看到吃的東西,最好遠離聚餐

這個啥也不用解釋吧~

e、扛不住可以喝蜂蜜,

-喝紅茶加快代謝(但是不建議實在是不建議斷食喝茶啊,喝花茶可以,玫瑰花,茉莉花)

-檸檬蜂蜜水(通便)

-生薑紅糖(例假喝)

-玫瑰紅棗茶(只能喝,不能吃)

-不要喝黑咖,排水腫喝紅豆薏米水和豎腿

-我基本只喝這幾種,控制在一勺蜂蜜的量,一天最多兩湯

3、身體反應,例如斷食會掉頭髮麼,臉色

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第三天開始:

-掉頭髮必然會,10個姑娘裡面9個會掉頭髮,而且還是一大把一大把的每天掉。

-你還會臉色臉色蠟黃,很黃很灰暗。

-在前面三週無論你怎麼面膜護膚都不會補回來,第四周的時候,敷面膜效果比較好。

-你有可能還會有很重的口臭,刷牙時候刷舌頭也不管用

-舌苔,基本都會有,發白一層。

-缺乏維生素的姑娘,還會牙齦出血,所以那個時候我建議姑娘們吃善存,安利的紐崔萊。

-你會失眠,整夜整夜睡不著覺,整宿整宿要抓狂。

-常常做夢夢見自己暴食,或者狂吃一頓。

-眼袋會很重,哪怕不失眠也會很重。

-眼睛會變敏感,輕微畏光,風吹容易流眼淚。

-頭暈,蹲下起來容易眼一黑就昏過去,洗熱水澡回來會很容易頭暈,眼前一黑(說不定就這麼昏死過去的喲)

-上樓心悸,走路心悸,心率分分鐘一輕微運動就上190。190是什麼概念,我800米最好成績3分零幾,就是我全程衝刺的心率,高了會死人的。

-肥胖紋,從大腿根部開始,佈滿密密麻麻的肥胖紋,(正經呵呵笑)你就別指望肥胖紋能淡化,機率微乎其微。

-免疫力抵抗力下降,容易生病,身體整體健康狀況下降,例假紊亂,內分泌失調。

-脾氣超級差,為啥脾氣會差,因為斷食消耗的身體裡的能量,缺鈣缺鎂神經緊繃,脾氣能好麼,超級易怒,就是一言不合就大聲說話,耐心極差。

-為什麼每個人的症狀不一樣,因為每個人的底子不一樣,越斷食越消耗身體的老底。

-剛開始斷食的人,感覺會輕很多。

以上狀況全都有,我扛過來了。

-第四周的時候,我就是一條爛泥蛇,整天躺在床上一動不動,脾氣易怒,滿腦子負能量,了無生望。

4、斷食的原理

斷食開始時候,掉的是身體內的水分,所以體重下降的快。第三天開始消耗蛋白質和肌糖原。

然提有肝糖原和肌糖原兩種,不吃東西沒有肝糖原生成,沒有葡萄糖就會消耗肌肉裡面肌糖原的力量。

呵呵,你以為是消耗的是脂肪,其實並不是,消耗的肌肉裡面的能量。

但是肌肉是能幫我們維持基礎代謝的,這涉及到其他的,我就不一一說了。

我120斤看起來也很瘦,並不是很胖,因為肌肉多啊,現在120斤完全不能比。

這個圖那麼火,聰明的你們一定明白啦。

5、斷食反彈,和後遺症

呵呵呵呵呵呵呵呵呵~

等著吧,你不控制飲食後期不加大運動,絕對反彈,復食就會反彈,正常吃飯一週全部回來。

我復食嚴格控制,反彈回來3到5斤,從吃流食到喝粥,吃蔬菜水果到慢慢吃雞胸肉。

我輔導的很多姑娘,瘦下來後特別興奮,然後掉了心開始正常吃飯。

5天到一週,全部回來~

還重了!

後遺症,姑娘,我們一起告訴你啊,一不小心就會得暴食症的。

我就得了暴食症。

6、建議

斷食28天純粹是為了減肥,但是對身體傷害,我勒個去,簡直沒啥好處,對於那些排除身體垃圾的說法,我無法下太多定論。

但是我奉勸各位姑娘,斷食這種消耗自己身體老本的事,能不幹,想著還是好好的少吃多動。

沒有什麼是白來的。

我後來從105斤,一路長回去130多斤。

反覆斷食,肌肉消耗嚴重,反正變成一個大餅臉和大象腿。

要是有堅持28天的毅力,能不能好好堅持去跑步,去健身房健身。

我現在120,就是在跑步。

姑娘,加油。

我說過,我斷食很多次。

3天的輕斷食,確實是可以排除垃圾的,但是建立在一個前提下,就是斷食期間,你用一些鮮榨的果汁代替實物,代替水分。

比如說胡蘿蔔和蘋果混合果汁,黃瓜和苦瓜加蘋果,還有芹菜和蘋果,按照糖分嚴格控制。

舉個例子,胡蘿蔔和蘋果按照3:1的重量,這對身體排除腸道垃圾是很管用的,其他也就這樣。

斷食5天,如果是純水斷食。

呵呵,你基本身體瘦了就只有自己能看出來,明顯的都看不出來,然後你正常吃飯2天就全反彈回來了。

還有可能暴食症哦~

斷食7天,跟5天一樣啊。

所以還是好好運動的好。

減肥永遠是用:科學計劃+飲食習慣+運動行為

姑娘們,別糟蹋自己。

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