就是瘦不下來?打通減肥阻礙的5個好對策

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你有試過定下減肥目標,努力實行後距離目標依然差一點點嗎?感覺那一點點好像很遙遠似的,無論如何就是怎樣也達不到!另外又會聽到有人經常說自己「飲水都肥,怎樣減也沒用」……到底是否真有“就是瘦不下來”的體質呢?

不論是惡名昭彰的「減肥停滯期」,還是可惡的「減極不瘦」,其實都跟身體的自然保護機制息息相關。只靠節食或做運動,甚至兩者一起進行也好,人體於一段時間內處於低熱量的情況,體內的自然保護機制就會作出調整,就算吃得再少再清淡,身體也會將吸引到的熱量全數儲存以維持基本的抵抗力和免疫力。基礎代謝率亦會隨之而降低,熱量存起了不輕易被消耗,囤積起來,體重自然不肯再下降。

這個時候若要令磅數再向下,便要運用一些小智慧了。既然低的身體基礎代謝率會令熱量囤積,那麼只要提高基礎代謝率不就行了!以下幾個靠增加基礎代謝率的減肥方法,可讓脂肪更易燃燒,更快達到目標,而且更輕鬆地減重,一起來甩掉「減極不瘦」的宿命吧!

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1. 怎樣喝水

要常喝水,去到哪裡都必須喝。因為身體有80%是水,是細胞和血液不可缺少的物質,可加速排走體內毒素和廢物,還有最重要的,加快新陳代謝。

2. 吃什麼東西

節食不僅降低基礎代謝率,同時亦會加速了自身的衰老!因此要吸收均衡的營養:高纖蔬果、足夠的蛋白質及鈣質、複合碳水化合物(如穀物類食物、水果、澱粉質含量高的蔬菜及豆類),同時注意保持低油﹑低糖及低鈉的法則。簡單來說就是不隨意節食,但是更精明地選擇食物;少吃多餐,細細咀嚼。好好地吃,才能瘦得自然和健康,而且亦不易出現恐怖的「反彈期」呢。

3. 做什麼運動

一鼓勁的猛做帶氧運動不一定令熱量消耗得更快,要鍛鏈肌肉才可提高及維持良好代謝速度。做些重量訓練及核心肌肉鍛練(如平板支撐、V字型仰臥起坐、「超人」練習等等),均勻鍛鏈全身的肌肉。肌肉所燃燒的熱量足足是脂肪的9倍,這個算術,也應該懂得計了吧。

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4. 加一點點辣

研究指出,辛辣食物可令基礎代謝率提高30%!吃下胡椒、辣椒、姜、蔥、蒜、洋蔥、咖哩等可會發汗暖身,有助燃燒脂肪,亦有效提高甲狀腺功能,消耗體內熱量。

5. 泡腳 + 按摩

人體體溫上升1度,基礎代謝率會提升12-13%!用熱水泡腳,可透過熱力使血液迴圈加快,消耗能量之餘亦可使身體微微出汗,疏通經絡,排出體內的毒素和廢物。泡完後塗些按摩油,都有助加速代謝。

ID:meirongs

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